以下分享我做的功課與我個人經驗。
胎盤於孕期8至12週時漸漸生成，
有研究顯示：此期間做高強度有氧運動，可讓胎盤血管分佈更密，強化胎盤功能。
原理是高強度有氧運動讓胎盤組織偵測到些微缺氧，
於是產生危機意識（？），賣力的建造更多血管，以求未來能攝取更多氧。
（參考資料：
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-244縮：
https://tinyurl.com/2gd3klzjIndeed, periods of hypoxia can increase placenta vascularisation through
angiogenesis in the placenta [56]. As such, vigorous intensity exercise in
the first and second trimesters can result in a healthier placenta.）
我整個孕期都從事高強度有氧運動（練舞），一直到生。
最後新生兒體重為3040克，但我孕期只增重4公斤。
孕期沒有孕吐、食欲不振，故體重並非因此而偏低；
也沒有克制飲食，一向餓了就吃。
（但有克制不攝取垃圾食品，除了可樂果……我愛可樂果！）
無獨有偶，我認識的一位舞蹈老師也是新生兒3040克，孕期也只重4公斤，
而且都是在38W6D生產。
不同的是：她是產兆出現後兩小時生產（屬急產），
而我是產兆出現後兩天生產（採溫柔生產）。
二人產程都很順利。
（還有一點不同：她跳的舞種是swing，
而我主要鑽研LA style，類似韓團舞風，但不是cover排舞，而是自己編舞。
不過我是在swing舞場上認識她的。）
我孕初期與中期都在家附近的婦產科產檢，
初期曾被醫師評為胎盤偏低、不宜運動。
我不死心，特地另外去給烏恩慈醫師看；
主張「26週以前沒有所謂胎盤低的問題」的烏醫師，想當然耳鼓勵我繼續跳舞。
（我孕期每週去全聯買菜，也一向是背約十公斤的食材爬四樓公寓，一直背到生。）
不過我還是很喜歡我家附近那位婦產科醫師，
他很溫柔，產檢也很細心，
只不過是對孕婦運動的觀念較為保守，
尤其他面對的又是我這麼一位超高齡孕婦。
以上供參考。
最後附上那位舞蹈老師的比賽影片：
https://www.youtube.com/watch?v=w6tKE5lw3Ek--
chamber1樓懷孕八到十二週的時候我每天只想躺平、睡覺跟蓋被子冥想 12/10 13:50
→ chamber2樓，媽媽你真是天選之人！ 12/10 13:50
zhoaxun3樓幾歲 12/10 13:56
loveywc4樓整個孕期我只想吃飽睡睡飽吃，寶寶出生3800g，孕期增重22 12/10 13:59
→ loveywc5樓kg生完就消掉了，所以我覺得是......體質 12/10 13:59
qwop6樓前期只想躺平睡覺+1 12/10 14:04
betty90320017樓我也是初期重訓到33週，重量還是跟孕前一樣甚至更 12/10 14:30
→ betty90320018樓重，目前35週胖9公斤，寶寶2700吸收很好，之前也看 12/10 14:30
→ betty90320019樓過研究顯示有運動的話胎盤跟臍帶會比較健康對寶寶 12/10 14:30
→ betty903200110樓比較好 12/10 14:30
→ openfor7511樓我重訓+有氧到生 甚至還有算營養素飲食控制 孕期增重8 12/10 14:43
→ openfor7512樓公斤 但寶寶體重一直落後約三週 12/10 14:43
→ openfor7513樓我還一直被家人說 就是我過度運動才導致寶寶偏小= = 12/10 14:44
→ openfor7514樓實證之後 我覺得一切都是體質 哈哈 12/10 14:46
suoo15樓我瘋狂吃垃圾食物，因為只吃得下甜的而已。第一胎7公斤，第 12/10 14:58
→ suoo16樓二胎5公斤。寶寶都3300。連走路太久我都會宮縮，中後期幾乎 12/10 14:58
→ suoo17樓都坐著跟躺著，真的是體質，但妊娠紋倒是不少 12/10 14:58
redmj11018樓孕吐跟運動沒關係吧.體質問題.這篇講的好像運動全能? 12/10 15:04
孕吐跟運動沒有關，
我只是說明我沒有因為孕吐而減輕體重。
.
hikii19樓我只能說恭喜你沒有不適，但會不會吐和運動我覺得應該是沒 12/10 15:08
→ hikii20樓有關係... 12/10 15:08
ccyTangerine21樓孕吐跟運動真的沒有關係，而且能夠運動就是一種體質 12/10 15:19
yunyun21122樓孕吐跟運動沒有關聯+1 12/10 15:21
→ yunyun21123樓運動和背重物也不是適合所有孕媽咪...... 12/10 15:22
→ yunyun21124樓朋友搬東西一下就出血了 12/10 15:23
→ yunyun21125樓媽咪們還是要根據自己的身體狀況評估 12/10 15:23
是的。
不過若是12週以前，
胚胎像一粒米那般小，緊緊被捏在子宮裡（就像手指捏緊一粒米般），
無論是對產程無害的著床性出血、或子宮頸小息肉出血，抑或是自然淘汰，
出血都與運動無關。（運動只會加速本來就會出血的排血過程。）
（研究也顯示臥床對初期出血並無助益。）
到了中後期，胎兒變大，會考驗到子宮抓緊寶寶的能力，運動須更留心。
所以，反而懷孕初期才是最有機率放心做高強度運動的時候。
lisimanthus26樓原Po 沒有說因為運動所以沒有孕吐啊@@ 12/10 15:49
lisimanthus27樓感謝分享 12/10 15:51
TTNT28樓如果本身是運動員從小練,體質筋骨本來就比一般人強健 12/10 16:02
→ openfor7529樓理解你想要提倡運動很好 但即使我運動跟飲食都顧好了 12/10 16:02
→ openfor7530樓最後醫生跟我說我的胎盤功能不佳 所以寶寶才偏小 所以 12/10 16:02
