[心得] 產後復原的心得與建議

媽寶

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已經生產完快五個月了~這期間從板上獲取很多資訊,現在想分享一些覺得對產後有幫助
的心得給剛生產完的媽媽或正懷孕的媽媽們~希望也能幫到大家忙~

全部打完發現好落落長,節錄重點如下,有興趣的人再往下看~

環抱適安撫床很好用、多煮雞湯魚湯幫助身體修復、有空去按摩、運動很重要、168斷食
法吃對食物才會瘦~

1、環抱適安撫床

很多寶寶用品大家都有分享了,但是我很少看到大家分享一個東西,我覺得對我來說真的
幫超多忙的,就是環抱適安撫床,因為朋友說很好用,老公從很多二手社團詢問,問很多
人才買到一台二手的(約3000),從月中回家以後,兒子就像大家說的對環境不熟悉就開
始哭,放進去開始搖沒幾下他就冷靜了!超神奇~

小月齡的大家都知道,晚上很難睡的安穩,有好幾個晚上真的有他才能讓爸媽睡超過三四
個小時,白天的時候,小睡時間把他放進去,媽媽才有自己的吃飯、擠奶或睡覺時間,我
都說這是搖搖保母XD

我也不會每天都讓他依賴搖搖,有機會就讓他訓練在嬰兒床睡,如果歡的受不了就不跟他
耗,直接放進去搖幾下就睡了,等到晚一點他進入深層睡眠把機器關掉他也睡的很好~

現在晚上他幾乎都可以在床上自己睡著了比較少搖了,但最近開始翻身地獄,我需要做家
務或煮飯的時候,怕他趴睡覺壓到鼻子,也是放進去搖,至少不會有窒息的危險~

這點就講好多好像業配XD但是我是想建議新手爸媽如果寶寶睡不好也可以租一台來試試看
(蝦皮好像一個月500)可以讓爸媽有手臂自由和休息的時間,我一打一無後援,每天都
可以擠時間運動和煮晚餐給老公床,偶爾還可以洗衣和整理家裡,就是從寶寶睡的安穩的
時間裡偷閒~

2.身體復原

我是剖腹產,產後滿月回家自己一打一,我覺得第二個月至第三個月是身心靈最累的時候
,爬樓梯或蹲下站起來的時候覺得骨頭都要散掉,睡覺起床手指關節都很僵硬很痛,半夜
又要起床餵小孩睡得很少,真覺得自己身體整組壞掉,下面幾個方法讓我到現在覺得身體
好很多了

-食補

我婆婆來探望小孩都會順道幫我帶剁好雞肉,於是我晚餐就常常煮雞湯,可以加乾香菇、
山藥、蒜頭、蘿蔔、蓮子或是剝皮辣椒就可以有不同變化的雞湯,有一帖補氣的中藥我覺
得很好喝又不會中藥味太濃,黃耆+枸杞+紅棗,這三種可以去中藥房抓一些放在家裡,煮
雞湯、魚湯都很好喝,還可以泡熱水喝,可以幫媽媽補氣,但也不要喝過量~重點是雞湯
很方便,放進電鍋,再煮個青菜,很快就一餐完成了,不要為了顧寶寶一天只吃一餐,這
樣身心靈都會越來越虛弱~而且就這樣幾個料丟進電鍋煮起來,我覺得都比我在月中喝的
湯好喝很多很多!


-找時間去按摩、放鬆

在兩個多月我真的覺得全身都好累好痛苦,怎麼樣都不舒服,快撐不下去的感覺,剛好有
一次老公帶兒子回婆家兩天,我就去全身按摩,按了兩個小時,按摩姊姊說我體內還有好
多水分還沒排出去所以都腫腫的,很多氣節都推不開,也是她跟我說生完小孩要吃好一點
我才多煮雞湯對自己好一點,我按摩完還去蒸紅外線烤箱,出了超多汗,結果我那天晚上
睡超好(也因為寶寶不在),早上起床手指頭竟然不痛了覺得超神奇,整個人神清氣爽覺
得重生了,做了好多家事XD,覺得有好心情照顧寶寶了~所以就算按摩很貴,至少也要幾
個月去給人家桑幾咧釋放壓力,才不會覺得撐不下去。

-運動

生產完兩個月我就開始跟youtuber coffee老師做腹直肌修復運動,因為才十分鐘,很容
易抓時間做,他說如果腹直肌沒修復就做腹部運動,會變成兩塊分散的肌肉,所以先做完
這個運動約一個月再開始運動~

現在開始就會找一些簡單的增肌減脂運動來做,生完小孩體脂肪從二十幾到三十幾…為了
讓自己更有體力帶小孩和減肥,找時間運動很重要,我最多會做30分,很累的話就找一些
短的運動來做,或是跳繩、爬樓梯,現在精神跟體力都有比較好,一開始從一灘肉要動起
來真的很痛苦,但是一定要動起來才能讓自己變好~

-減肥

最近開始實施168,早上和寶寶一起睡覺或做運動,11:30-19:30進食,一開始第一餐都吃
吐司阿饅頭啊或是飯麵,體重都不動,最近開始第一餐吃原型食物,晚餐吃肉+一鍋蔬菜
湯,湯底可以加味噌、泡菜、肉燥增加變化,還可以順便撈一些青菜起來做副食品給寶寶
吃,肉類魚類就用氣炸鍋或烤箱處理,大概30-40分鐘可以準備好晚餐和老公一起吃,搭
配運動,這樣開始實施一個禮拜體重每天都有下降一點,應該算是有用吧~
https://i.imgur.com/GiGsjIR.jpg


原型食物就如照片這些,青菜不一定會吃,通常地瓜、蛋、水果跟牛奶或咖啡必備~而且
早餐這樣準備很快又可以吃得飽,希望能持續下去鏟掉身體的肉~大家一起加油!

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laurels1樓從一灘肉要動起來+1 真的比以前還辛苦得多 03/11 23:05
真的超困難的,尤其前陣子寒流都爬不起來QQ
sam7808z2樓實用!立馬收藏 03/11 23:46
noriko04153樓推coffee,我現在產後兩個半月也都看她的視頻做運 03/11 23:51
noriko04154樓動,剛滿月的時候也是做腹直肌修復運動,那時候自己 03/11 23:51
noriko04155樓量發現還有一根手指的寬度,做了半個月之後就合起 03/11 23:51
noriko04156樓來了,之後改做全身消脂運動~ 03/11 23:51
noriko04157樓現在都是跟著他推的菜單做,不過如果肌肉很痠痛的 03/11 23:52
noriko04158樓話就會多休息幾天 03/11 23:52
我覺得她產後修復班那套30分鐘增肌減脂的運動很不錯~會微痠跟流汗但可以堅持下去
meowcute4299樓醫生跟我說剖腹完4個月最好先不要運動,特別是腹部 03/12 00:05
meowcute42910樓不要用力,傷口會變很醜,所以其實沒關係嗎? 03/12 00:05
我看一些影片和網路資料是說大概兩個月就可以運動了說 現在切口貼美容貼 ,拆開來看就一條紅紅的那樣不知道醫生說的變醜是怎樣@@ 而且傷口是很靠近陰部,跟腹部運動用力的點不太一樣 但如果擔心的話從四個月開始運動也好 因為這時候體力會恢復比較好
gin020211樓好奇樓上。我是剖腹產 6週回診時醫師說可以運動了, 03/12 00:08
gin020212樓我是愛跑步 03/12 00:08
meitantei13樓原po有餵母奶嗎?想問餵母奶可以168嗎? 03/12 00:30
meitantei14樓我好想靠飲食瘦,但為了母奶不敢調整飲食… 03/12 00:30
我停母奶才開始減肥,因為餵母奶都覺得身體腰酸背痛感覺營養不夠 所以不敢減肥 如果你餵母奶還要168記得多吃原型食物和吃營養一點才夠應付身體的支出
sylvia2585615樓餵母奶為何不能168? 03/12 00:43
noriko041516樓回樓上,我全親餵也是168哦~不過我在以前就都習慣 03/12 00:44
noriko041517樓這樣的吃法了,然後我會更注意水份還有蛋白質的攝 03/12 00:44
noriko041518樓 03/12 00:44
noriko041519樓但是還是要看人,我有朋友親餵吃得少奶量也跟著變 03/12 00:46
noriko041520樓 03/12 00:46
Sourxd21樓補充一下,如果168胃會不舒服的媽咪,可以考慮改吃2 03/12 00:51
Sourxd22樓11餐盤,其實吃對食物了解食物更重要~然後有168搭配 03/12 00:51
Sourxd23樓211餐盤也會有效果的 03/12 00:51
感謝補充~
zyxcba524樓我連懷孕都是168 因為習慣以後真的不常餓XD跟原po 03/12 02:24
zyxcba525樓強調重點一樣,是吃了哪些東西比遵守時間更重要 03/12 02:24
懷孕168好厲害~
ann777363126樓我剖腹完1個月運動 真的覺得帶小孩的體力就很夠也 03/12 08:15
ann777363127樓不會酸痛了 03/12 08:15
rhapsody081928樓好棒的文章,很有幫助,謝謝媽咪 03/12 08:41
kittyfixu29樓想請問起床手指關節僵硬疼痛怎麼解呢?我產後五個 03/12 12:58
kittyfixu30樓月了還是一樣情形。有人知道原因跟解法嗎? 03/12 12:58
請問你是不是有餵母奶?我覺得可能和餵母奶有關,因為我後來母奶沒餵以後也漸漸不會 痛了 如果需要餵母奶,可能就要多吃點鈣或補品,然後經常幫手指搓熱一點或泡熱水會比較舒 服一點
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