[懷孕] 孕婦運動指引

孕婦可以運動嗎?
上面版友們討論的非常熱烈，
那讓我們來看看美國婦產科學會的建議，
沒時間的話可以看上色的區域就好喔!

孕婦可以運動嗎?
圖文版
https://phsyiomotionlab.squarespace.com/tw/blog/pregnancy-workout

“孕婦不能運動”、”孕婦不能搬重物”、”孕婦要多休息”
應該是許多準媽媽們常常聽見的”叮嚀”，
今天我們要來談一談孕期運動的重要性。

美國婦產科學會(ACOG)以及加拿大孕婦活動指引都明確指出
只要沒有運動禁忌症，所有的孕婦都應該做運動

根据美國婦產科學會的研究，
運動會讓多數女性在風險最低的情況下獲得各種益處，
這些好處包含有﹔
更容易自然產
降低孕期過重發生率
降低妊娠糖尿病發生率
降低妊娠高血壓發生率
降低早產發生率
降低新生兒體重過低發生率

針對孕前本來就有運動習慣的女性來說，
孕期間保持運動並不會有太多的問題，
而在孕前沒有運動習慣的情況下，
美國婦產科學會認為這是一個改變生活型態的好時機。

根據加拿大孕婦活動指引，
每周累積超過150分鐘的中等強度運動，
可以有效的減少各種懷孕的併發症。

美國婦產科學會則建議，
從第一孕期就可以開始制定運動計畫，
每次運動30-60分鐘，
每周至少3-4天，慢慢提升至每日，
強度介於預測最大心跳值的60-80%，通常不大於每分鐘140下，
並最好在有空調恆溫的環境中進行運動。

此外也可以利用BORG自覺費力量表來判斷運動強度，
介於12-14之間是屬於中等強度的運動，
或是利用運動過程中是否還能與人交談，
作為強度判斷的依據。

在運動選擇的部分，
有許多運動已經被研究多年，
並證明是安全有效的孕婦運動，包含了:
走路
固定式腳踏車
有氧運動
跳舞
阻力訓練(例如自由重量或彈力帶)
伸展運動
水中運動

在美國婦產科協會指引的最後面提到，
限制孕婦活動以防止早產並沒有可信的科學證支持，
不應該作為孕期的常規建議，
此外，過度的臥床與活動限制，
還可能會增加靜脈血栓與骨骼礦物質流失的風險，
以及可能對心理狀態造成負面影響。

孕期運動可以對孕期、產後恢復、以及新生兒帶來許多益處，
雖然需要針對不同的身體狀況來做運動調整，
但只要婦產科醫師確認沒有相關運動禁忌症之後，
我們應該鼓勵孕婦持續或開始運動。

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