運動心理師彭涵妮：如何運用Team Building幫助球隊內部破冰、化解彼此競爭的心態
作者／邱煜庭
運動員競技表現，除了依靠科學訓練與先進儀器，心理健康與韌性又該如何評估與鍛鍊？12強中華隊金牌幕後功臣之一，運動心理師彭涵妮，分享如何用她的專業提升團隊凝聚與球員表現。
競技場上全力發揮，突破體能、技術極限的運動員，當在幽微、不顯於外的心理層面遭遇困境時，在場下幫助他們跨越難關的，正是運動心理諮詢師。
在今年棒球12強中華隊奪冠的幕後功臣中，就加入了一位來自國立體育大學的運動心理諮詢師彭涵妮，除了協助球員走出心理壓力專注球場，賽後總是會圍圈聊天、跳舞，彼此打氣的點子，也是出自於她。
年輕球員的心靈導師
第一次見到彭涵妮，她身著一身黑色大衣與皮靴，健步如飛帶著記者走入國體大的棒球練習場，裡面一群年輕選手正各自做著暖身。
彭涵妮將球員拉過來一一介紹：這幾個是U18國手、這個已經與日職簽約、這個已經畢業旅美，在小聯盟打球 一邊介紹一邊關心選手們的近況，自豪之情溢於言表。
同時身兼國立體育大學球類系教授，彭涵妮平日也陪伴著這群小將，無論是日常訓練或外出比賽，隨時掌握他們的心理狀態。
年僅18歲與日職球隊簽約，畢業於穀保家商的投手陳睦衡回想，在2023年U18世界盃，他因身體狀況不佳，上場前擔心表現不好而感到緊張。彭涵妮敏銳地給予幫助：「當時老師馬上提醒我，先不要想結果，專注在當下。」陳睦衡回憶。
彭涵妮將心理學的技巧融入訓練中，讓學生學會運用呼吸以及正念思考，提升比賽表現。陳睦衡以一個簡單的思考轉換舉例：「老師要我們上場時告訴自己，我要打好球，而不是我不要打壞球。」因為負面的語言反而容易讓人分心。
她對學生毫無保留給予幫助，加上溫暖爽朗的個性，也潛移默化影響了這些小球員。曾是彭涵妮學生，目前正在美職2A奧克蘭運動家隊的莊陳仲敖分享，因為彭涵妮，他隨身都帶著心理書籍在閒暇時閱讀，直到現在遇到心理難關時，也會打電話回台向老師討教。
中華職棒首位運動心理師
除了今年12強，彭涵妮經歷相當豐富，她是中華職棒首位運動心理師，經歷過多支球隊，拿過五枚總冠軍戒指，更曾參與過兩屆世界棒球經典賽，目前服務於味全龍隊。
但她最初並非心理科班出身。
彭涵妮大學就讀英文系，因為個性外向接觸到運動心理學，加上本就是死忠棒球迷，於是前往美國進修運動心理學。
後在回台攻讀博士班期間，開始參與國家隊的運動心理訓練，並在2010年廣州亞運中擔任棒球隊的隨隊心理諮詢師。這次經驗讓她被看到，受邀協助中職Lamigo桃猿隊的運動心理訓練，開啟了她的職棒之路。
中華隊圍圈的秘密
進入職棒工作後，與今年中華隊總教練曾豪駒曾有合作，成為她加入國家隊的契機。
曾豪駒表示：「大家都是不同隊伍，要怎麼樣卸下心防彼此信任，我覺得需要透過團體課程，所以才找來彭老師。」
彭涵妮坦言，她一開始就觀察到團隊中有兩個問題：一是球員來自不同球隊，彼此不熟悉，甚或是競爭關係，需要盡快建立團隊凝聚力；二是年輕球員較多，且不少是首次參與國際賽，缺乏自信容易緊張。
為了解決這兩個問題，彭涵妮將味全龍隊圍圈的形式帶入中華隊，並分兩階段凝聚彼此。
初次圍圈時，多數球員都有些困惑及不自在：「他們習慣練習後、賽後洗完澡解散，所以我就在群組上請大家牛棚集合，甚至去一個一個拉過來。」彭涵妮回憶。
階段一：破冰
前期圍圈的目的在於破冰，此時由彭涵妮主導進行團體活動，讓球員們能更坦誠地溝通、互相了解。
例如，某次圍圈探討「適度的緊張」與個人表現，彭涵妮讓球員們從一到十分，定義適合自己的緊張程度，並與眾人分享。
彭涵妮解釋：「我告訴所有人記得這些分數，例如有球員講十分、九分，那他們上場時可以多給言語激勵。有的人是四、五分，代表他需要安靜，不要跟他講太多話。」
透過活動讓他們更了解自身需求，同時也袒露自己真實的一面，建立互助支持的基礎。
階段二：凝聚
球員彼此熟悉，圍圈成為固定儀式後，彭涵妮便退居二線，由隊長陳傑憲接手主持棒，跳舞儀式也是從此時開始，彭涵妮提到：「跳舞是傑憲提議，因為在母隊他就有這種習慣，我也鼓勵他們把各自好的習慣帶進隊內。」
透過點人跳舞、分享心情以及做賽後總結，歡聲笑鬧中，不僅能釋放比賽累積的壓力，球員相處時間拉長，也能有效提升凝聚力。
值得注意的是，圍圈時教練團皆不在場，這是彭涵妮有意為之，讓球員更能暢所欲言，表達真實的想法。
曾豪駒也提到，集訓前期就與彭涵妮討論過，也完全相信他的專業，「當然一開始是陌生的，例如要圍圈手牽手，男生們難免尷尬，」曾豪駒笑著回憶「但後面很自然的大家就牽起來了，這就是信任的感覺。 」
助年輕投手群超常發揮
本次中華隊實力賽前備受質疑，特別是投手陣容普遍年輕，被評為戰力隱憂之一，彭涵妮坦言，她放較多心力在年輕投手們的心理訓練。
她總結投手問題主要分兩面：無法快速進入投球狀態，導致保送率高；失誤發生後無法迅速調整狀態。
如同帶領國體學生，彭涵妮先教導他們深呼吸技巧、意象訓練、正向自我對話等，幫助他們提升抗壓性和穩定情緒。
接著協助選手建立個人化的例行流程 (routine)，可以是動作、習慣或語言，上場前按照熟悉的節奏進行準備，穩定情緒並提升專注力。彭涵妮說：「像傑憲在打擊區閉上眼揮棒，模擬擊球，這就是一種意象訓練；而陳冠宇、張奕等投手，在投手丘上各自有特別動作，都是屬於他們的個人流程。」
若發生失誤時，也能透過設定好的流程定神，如一個關鍵字或短句：「過了就過了」、「專注當下」等，快速將注意力集中到下一顆球或下一個play。
融入運動員日常，建立信任感
儘管實戰經歷豐富，但談到在這份工作過程中最辛苦的部分，彭涵妮認為是在與選手建立互信關係，要突破運動員的心防沒有捷徑，只能花時間相處。
彭涵妮的行動是：「我會完全融入球隊的生活，跟選手一起吃飯、訓練、住宿，甚至加入他們的休閒活動。」
例如在球隊春訓時，可能從早上六點球員起床集訓，他也跟著起床，一直到晚上球員結束訓練一起吃晚餐，訓練過程中也持續一旁觀察，幫忙撿球等。
長期陪伴，換來的是選手對他的強大信任，不僅比賽問題，有時甚至會找他討論家庭、老婆小孩等，尋求私領域的建議。
彭涵妮說，與一般靜態的心理諮詢不同，運動心理師常要跟著選手上山下海，操累程度讓許多人在接觸實務後反而卻步，目前台灣有執照且具備實戰經驗的人相當稀缺。
她也希望透過這次12強，讓運動選手心理層面的需求，以及其對競賽的影響更為人所知，作為第一個踏進職棒的運動心理師，期許自身成績能為後進打開更寬廣的機會。
#推運動心理
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