這篇我在es版有打過了
但還是想再PO一次
希望能幫助到原PO
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我失眠十幾年了，已經嚴重依賴安眠藥
所以想分享一下剛失眠的心得
醫生有建議我健身
有氧+重訓大概一個禮拜四次
後來依然睡不著
回診後醫生跟我說可能是肌肉太興奮
建議我健身完之後做一些放鬆操
例如瑜珈那類比較緩和的
另外沒事不要躺在床上，半臥也不行
因為這樣會消耗睡眠能量
準備睡覺後
躺在床上，開始一連串的催眠
從腳的大拇指開始
跟大拇指說：
「出力，放鬆放鬆」
大拇指出力後也要跟著放鬆
五隻腳趾做完輪到腳踝、小腿、膝蓋
一隻腿完了之後換另一隻
都完了就往上到屁股、腰、手
這段催眠對我沒用
但希望你試試看，搞不好很適合你也不一定
我本身經過這麼多年的失眠
發現睡的比較好會有幾個因素
1.當天有曬到太陽，不只十分鐘那種
2.白天曾經情緒高亢
3.看了什麼很難的教科書或課程
而醫生說，導致我失眠的原因是大腦太活躍
這麼一說我才想起來
我這輩子真的不知道什麼是放空
無論何時都在想事情
（可是依然不太聰明，而且容易分心）
所以才吃了安眠藥
中間也換過幾次藥，只為了找到最適合的
另外醫生有提醒不要兩三天睡一次
他說那樣不是睡而是昏倒
類似電腦被強制關機，這樣很傷身體
不然我之前常常兩天才睡一次
最後我想補充
我待商人如初戀，商人虐我千百遍
以前只要有什麼能改善失眠的東西我都買
個人認為稍微有用的是
1.褪黑激素
2.夜夜寧
完全沒用的就太多太多了
現在看到都心如止水
我能理解失眠造成的焦慮
會讓大家迫切的尋找解決方法
而導致買了不太有用的東西
只能說失眠的人錢真的很好賺
希望在這裡能為大家省下一點辛苦錢
希望原po加油
也祝各位失眠的靈魂能好好睡覺
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推 payneblue: 淫婦！上流社會的淫婦！08/13 22:29
推 LK33: 他說妳是上流社會的洋娃娃啦08/13 22:33
→ jk1982: 還記得我們的暗號嗎？08/13 23:25
推 ghh5434: 7-11啦08/13 23:51
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iiyenyuii1樓辛苦了 04/04 20:49
Terahara2樓大腦超活躍停不下來+1 04/04 21:08
→ Terahara3樓後來吃了處方安眠藥，才體會到大腦睡飽 04/04 21:08
→ Terahara4樓後重新開機的感覺是多麼美好！！ 04/04 21:09
→ Terahara5樓想問有沒有針對「大腦過於活躍」的辦法 04/04 21:09
qi3qi36樓回樓上 我也是想個不停的人 ，精油 正念 04/04 21:40
→ qi3qi37樓冥想 放鬆引導 都能改善 04/04 21:40
chubird9148樓褪黑和芝麻素都沒用，重點還是改善習 04/04 21:42
→ chubird9149樓慣 04/04 21:42
cufish060210樓要不要試試冥想？Netflix 有冥想正念 04/04 21:42
→ cufish060211樓指南，我自己有點用 04/04 21:42
DolceVitter12樓我也是這輩子不知放空為何物的人，試 04/04 21:42
→ DolceVitter13樓過念經平靜思緒，但眼睛看經文嘴巴唸 04/04 21:42
→ DolceVitter14樓的同時腦袋裡還是可以同時有兩件事在 04/04 21:42
→ DolceVitter15樓轉。腦袋裡常駐三種思緒也是常態，不 04/04 21:42
→ DolceVitter16樓過聽音樂對我意外的有用，把思緒集中 04/04 21:42
→ DolceVitter17樓在音樂上腦袋裡就不會一直有亂七八糟 04/04 21:42
→ DolceVitter18樓的東西轉個不停 04/04 21:42
roamthecosmo19樓推 04/04 21:52
→ qi3qi320樓補充：正念或冥想不是要求放空 而是幫你 04/04 21:53
→ qi3qi321樓的腦袋切換模式 回到當下 04/04 21:53
chaineye22樓我以前寫論文時期經常失眠，後來看了一 04/04 21:57
→ chaineye23樓次心理諮商，諮商師也建議要把睡覺的空 04/04 21:57
→ chaineye24樓間和做其他事的空間區隔，讓身體認知床 04/04 21:57
→ chaineye25樓就是睡覺休息的空間。另外一個我覺得有 04/04 21:58
→ chaineye26樓點效果的是睡前把腦中煩惱的事情，或待 04/04 21:58
→ chaineye27樓辦的事寫在紙上，會比較能安心去睡。 04/04 21:58
我睡前是絕對不會想煩惱的事
或者什麼事情是明天要做的
會焦慮睡不著
Terahara28樓從小到大就是想不停睡不好，為什麼別人 04/04 22:13
→ Terahara29樓總是很愛給意見要如何如何...如果可以有 04/04 22:14
→ Terahara30樓頭髮的話，誰願意當禿頭呢？ 04/04 22:14