[心得] 因乳糖不耐症開始研究益生菌小心得

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我本身有乳糖不耐症,從小就有了
但小時候不懂,為了長高狂喝牛奶
所以我每天拉肚子10次有
一直以為是腸胃天生差
直到大學才接觸到”乳糖不耐症”這個詞
所以我現在完全不喝牛奶
只喝無乳糖牛乳或豆漿替代

自從開始工作之後
高壓又緊湊的我得了腸躁症
偶爾拉肚子、偶爾便秘,很極端
已經嚴重到會影響工作狀態
臉色也大受影響,看起來特別憔悴
沒化妝完全不行
還被老闆注意到怎麼常常不在座位上…
後來嘗試吃益生菌來調整腸胃
希望能讓自己整體狀態變好

我吃過滿多牌的
森下仁丹益生菌、三得利益生菌、娘家益生菌、陽明生醫(一家人)益生菌、葡萄王益生

https://i.imgur.com/de9xstk.jpg



各家益生菌效果其實大同小異
吃下來便秘情況都有改善
但幾個牌子的吃了會小拉
便便都沒有成形
只有森下仁丹的沒讓我拉肚子
後來在查相關資料時才發現
這和”輕瀉成分”有關
不是所有益生菌都適合乳糖不耐症患者,一定要仔細看成分!
以下就來和大家分享---乳糖不耐症挑選益生菌小心得:

一、 菌種數越多越好嗎?
不是!
多放一些濫竽充數的菌種
不如放”有效”且”安全認證”的菌種
例如: 乳酸桿菌、雙歧桿菌、比菲德氏菌
最好同時含有A菌(乳酸菌)和B菌(比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌)的
並且菌株要通過” 耐胃酸、耐膽鹼”實驗
若菌種無法通過消化道考驗,即使吃再多益生菌都沒用

還有一個菌種共生問題
雖然還沒有明確文獻證明菌種會有互相排斥的問題
但若沒有經過菌種共生安全測試
還是會有疑慮
因此還是選擇配方簡單
菌種數在2~4以內會比較保險

像我吃過的益生菌中
森下仁丹是2主菌(比菲德氏菌、乳酸菌) + 1益生質(奧利多寡糖)
三得利是1主菌(比菲德氏菌) + 1益生質(乳酮糖) + 2配方(膳食纖維、乳鐵蛋白)
娘家是1主菌(乳酸菌) + 2益生質(專利寡多醣、專利半乳寡糖) + 19種酵素
陽明生醫是7主菌 + 1益生質 + 1多醣體
葡萄王是 7主菌 + 3益生質
陽明生醫和葡萄王就有點太過複雜了…

並且有標示明確耐酸鹼驗的只有森下仁丹、娘家、葡萄王
比較特別是森下仁丹是看得到晶球顆粒,網頁是說可以保護益生菌通過胃酸,所以不能咬

三得利未標示
陽明生醫只標示了YMB520專利菌實驗,沒有其他菌種測試


二、 總菌數越多越好嗎?
不是!
我們腸胃空間是有限的
有時候菌數太多可能會限制一些菌種的發揮
所以最少50億,最多200億就好了
而有些益生菌會添加”球菌”進去充菌數,這樣反而更不好
球菌就像牆頭草,壞菌過多容易倒戈

我吃過的益生菌中
森下仁丹總菌數是60億 (50億比菲德氏菌+10億乳酸菌)
三得利則沒有明確標示,它以毫克表示( 47mg比菲德氏菌+10mg乳鐵蛋白)
娘家總菌數為60億,明確分配數量未標示
陽明生醫總菌數是20億
葡萄王總菌數是150億
基本都在合格範圍內,只有陽明生醫的總菌數略少


三、 確認益生菌添加物:
主要避開人工色素、調味劑、化學果汁粉
不是說它們不好
而且添加了還會讓益生菌甜甜的更好吃
只是它們會增加熱量
有健身需求的人要謹慎考慮

並且對乳糖不耐症的人要小心添加輕瀉成分的益生菌
這不是改善腸胃的正確方式
而是會讓你拉肚子
例如: 番瀉苷、蘆薈素、阿勃勒、臘腸樹果實、台灣鼠李、望江南、氧化鎂、乳糖等等
而”乳糖”可能會標示為”乳糖”、”乳糖菌”、”乳糖酵素”、”含牛奶成分”
看到這些,就自行避開吧!

但益生菌中也有好的添加物喔!
像益生質(益生源、益菌生)就是
它們是益生菌的食物
讓益生菌能好好生長,相輔相成
而我們常見的益生質就是膳食纖維、果糖、寡糖、半乳寡糖喔!


四、什麼劑型的益生菌比較好?
我看過的益生菌有錠劑、粉狀、液態、膠囊等等
以粉狀和膠囊為主比較好
錠劑在做的過程中,會加壓加熱
造成益生菌品質不穩定
所以我們在吃益生菌時
也不要配熱水
以溫水、冷水為主就好了!

而我吃的這幾牌益生菌全都是粉狀的!
沒什麼大問題~
我都是配冷水喝
森下仁丹吃起來甜甜的,是小朋友會超愛的口味
三得利的倒是沒什麼味道,我覺得可以說是無味
娘家吃起來有點像養樂多,帶點奶味那種
陽明生醫也甜甜的,帶了點奶味
葡萄王的吃起來我覺得滿像優酪乳的


五、什麼時候吃益生菌比較好?
益生菌盡量在”飯前”或”睡前”補充比較好喔
空腹吃會比較好,避免食物和益生菌交互作用,進而影響活性
若要飯後吃,那菌株一定要經過” 耐胃酸、耐膽鹼”檢驗
且最好添加鳳梨酵素、木瓜酵素、綜合蔬果酵素等等幫助消化的酵素
而當你選定一個時間吃之後
就定時定量去補充
不要偶爾早上、偶爾晚上唷!

最後幫大家附個表格方便比較~
https://i.imgur.com/RPY3RsO.jpg


以上就是我整理出來的小心得
吃益生菌調整下來
覺得臉色真的有好轉,消化也比較好
感謝乳糖不耐症讓我開始仔細檢驗自己吃下肚的保健品
著實學到很多!
分享給大家,希望能幫助到有同樣需求的人!
謝謝閱讀到這裡的各位耐心看完~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.42.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1651495735.A.EEF.html
aensland1樓推心得,而且觀念很正確,另外建議耐酸 05/02 21:02
aensland2樓鹼的資料有些品牌是有特別申請到健康食 05/02 21:02
aensland3樓品認證,相對的測試也比較完整 05/02 21:02
是的!!畢竟是吃下肚的東西,有認證比較安全
chocopoodle4樓推分享 05/02 21:12
MermaidAriel5樓仁丹那個顆粒感第一次吃有一點嚇到 05/02 21:28
MermaidAriel6樓後來才發現那是他們設計 不能咬破 05/02 21:28
我也是XD
seiyu19897樓推用心 05/02 21:33
neonini8樓推認真分享~最近也在研究益生菌 我覺得 05/02 22:05
neonini9樓拉肚子比便秘還難治 05/02 22:06
真的欸!有同感!拉肚子可能的原因很多
ltg774910樓我和你一模一樣QAQ 正在苦腦要吃什麼益 05/02 22:34
ltg774911樓生菌,感謝分享~我也還在想說不知道如果 05/02 22:34
ltg774912樓同時加上優若乳能不能更幫助腸胃 05/02 22:34
優酪乳也是看一下成分,而且市售通常糖放超多,要謹慎選擇喔!
Nadaui13樓推用心分享~ 05/02 22:41
prtty014214樓寫的好仔細,也學到一課了 05/02 22:50
hznws15樓推心得! 05/02 23:12
wpspoet16樓 05/03 00:24
mieki17樓推心得跟認真分享 祝原PO身體健康! 05/03 06:22
謝謝~
hellowin18樓推用心! 05/03 09:10
boyutsai19樓其實 寡糖類、膳食纖維,有些人吃少量 05/03 09:19
boyutsai20樓也會腹瀉 05/03 09:19
竟然?!這方面我再去查看看!謝謝提醒!
serene46921樓醫生開立阿德比給小孩吃,我後來也跟著 05/03 10:01
serene46922樓 05/03 10:01
iamtsun23樓感謝分享!原來選擇的依據有這些標準 05/03 10:28
babyminu24樓我也是長大才發現我是乳糖不耐症 就挑了 05/03 10:30
babyminu25樓沒有乳糖的森下仁丹還有營養師那款 但 05/03 10:30
babyminu26樓森下對我來說比較有效~ 05/03 10:30
MayChiaWang27樓乳糖不耐也可能是後天的 所以如果一 05/03 11:51
MayChiaWang28樓直拉肚子 挑益生菌真的要注意 05/03 11:51
MayChiaWang29樓不然真的只會一直吃一直拉而已 05/03 11:51
真的~
yuki01130樓長知識了... 05/03 16:58
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