Re: [心得] 模擬斷食FMD五天分享

健身

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本來不想回
但想一想又覺得應該有人回

: 繼上次那篇發文詢問後
: 結果是沒跟她陪跑到
: 畢竟月底手頭緊還是先吃飽比較重要
: 但她還是照原計畫做了五天的模擬斷食
: 有一些心得記錄，想說來分享給大家
: 順便看有沒有機會找到第三次的陪跑夥伴？
: 先補充一下：
: 斷食是一種飲食習慣
: 而模擬斷食只是一種輔助
: 非治療非藥物
: 且進行前還是要先全面評估自身狀況
: 如果有慢性病等也必須先詢問過醫師

不管有沒有慢性病
這種激烈的飲食方法
都要從諮詢醫生開始

近期有一個研究指稱
長期168斷食就會增加91%因心血管疾病死亡的機率
可靠度可能要更多的研究佐證
但不能說斷食沒有疑慮

對於168 我個人建議
如果有任何不適
就不要嘗試了

但你這種激進的方法
不管有沒有不適
最好都不要嘗試

此外的確很多減肥造成的厭食症患者
死因是心臟衰竭
最有名的就是木匠兄妹的妹妹

我的想法是不要嘗試這種東西
如果真的忍不住
就去找醫生幫忙

沒事也不要分享
你不知道你發的這篇文章
會不會讓某個不適合的人去嘗試

或許你就是五到十分鐘
一時興起發的文章
你自己也沒有想要嘗試
卻害死了幾個沒辦法分辨風險性的人

: 以下資訊皆為純分享，僅供參考
: ---正文開始---
: 因為模擬斷食間的這五天
: 都只有攝取極低熱量維持基本的生理平衡
: 所以重訓菜單都已先停
: 僅做輕度運動
: >兩天簡單有氧+一天瑜珈拉伸+兩天休<
: 再來簡述一些每天的體感
: 第一天
: 不會特別感覺到餓
: 晚上有氧感覺還特別好很舒暢
: 第二天
: 起床精神特別好
: 這天沒有運動
: 晚上似乎不太好睡
: 會稍微睡睡醒醒
: 第三天
: 餐食量開始明顯變少
: 會感覺到餓有點難忍
: 但不像平常肚子餓時會頭暈目眩
: 就是覺得肚子餓了而已
: 運動狀態不是很好拉筋特別硬
: 好笑的是腦袋會一直想食物
: 然後莫名其妙「想吃的」食物清單又增加了好幾個項目
: 第四天
: 昨晚臉上（左鼻翼下附近）有冒一顆小白膿包
: 第四天起床時竟然就不見了
: 不知道是不是因為代謝恢復力變好？
: 不會特別餓反而覺得還行還飽飽的
: 晚上有氧20mins
: 第五天
: 今天睡比較晚
: 起床精神和心情都很不錯
: 雖然今天吃的也很少
: 但已經不怎麼會感覺餓了
: 然後發現只要快速從蹲變站會非常容易頭暈要小心

這種突然的暈眩
在猝死的心臟衰竭病患身上算是早期現象
還要賭嗎?
划算嗎?

當然也可能只是因為餓太久
低血糖低血壓造成的頭暈
不一定那麼嚴重

但你也不能保證不是嚴重的那種

要賭的話
找醫生協助
要在有人監控下執行
不要自己玩

: 總結心得
: 覺得第二次FMD有比第一次更加適應
: 餓感不會那麼難忍不會有那種想要失控亂吃的慾望
: 頭痛的狀況也減少很多
: 再來看看成果
: 7/29
: 體重 63.6kgs
: 體脂率 35%
: 8/3
: 體重 61.8kgs
: 體脂率 33.4%
: 體重 -1.8kgs
: 體脂率 -1.6%
: 肌肉量掉了0.2kg
: 其他1.6kg減的都是脂肪

常看這個版的都知道
這個數字可信度極低

不管是擬斷食長斷食生酮
都會造成身體脫水

所以他減掉的是水份
不是脂肪

要怎麼評估效益呢?

叫她恢復正常飲食後一周再量一次
那才是比較正常的數字

: https://i.imgur.com/7RxTSLI.jpeg

: 看到這個成績單我自己也是覺得有點心動

看這個會心動表示你沒有認真了解過身體

算個簡單的數學 1.6公斤的脂肪
大概要多消耗一萬兩千多大卡
拆肌肉也會燃燒一點熱量
我們粗估一萬三好了

這個五日餐第一天1100 後面四天七八百
加起來大概4000上下

(13000+4000)/5 =3400

你朋友是啥頂級運動選手嗎?
在攝取極低熱量下還能每天燒3400大卡
這你也信?

我用tdee計算機去算
一個18歲的女生160公分60公斤
運動量用運動員的那個選項
tdee估算也才2563大卡
用中等運動量估計就剩2091大卡

3400大卡是真的頂級中的頂級

實際上你朋友這就是脫水而已
不健康也不減脂
只是用數字騙自己

怕你不知道甚麼是脫水
稍微講一點點

並不是不喝水才會脫水

你吃很少碳水化合物也會脫水
例如生酮飲食就會脫水
你這個擬斷食就是這一類脫水
(我是說吃很少碳水的那種雖然沒有到生酮)

或是你喝酒也會脫水
所以很多人喝酒沒配很多食物的話
隔天體重變輕
還以為喝酒會減肥
但只是脫水而已過一天就恢復了

還有一些藥物的脫水
這種配好的減肥藥代餐之類的東西
有的也會偷加一點脫水藥劑
只為了等你療程結束
可以看到掉更多體重

: 但她又分享了這五天都吃了些什麼
: 看完時我又想退縮了
: https://i.imgur.com/bYd2osv.jpeg

: https://i.imgur.com/mXzPp9i.jpeg

: 每天能吃的東西真的不多
: 第一張圖是第三天整天能吃的東西
: 比我偶爾52時吃的還少
: 第二張是她覺得搭配起來蠻好吃的番茄湯+脆餅
: 我會在她分享後才知道她吃了些什麼
: 也是因為午餐時間她都是自己躲起來吃
: 畢竟我們其他人吃的飯真的都太香了
: 其實量少和口味適不適應都還是其次
: 畢竟這是輔助斷食，本來就不是以吃好或吃飽為目的
: 但要完成這五天也還真的是需要點毅力

不要試

不要試

不要試

: 以上分享，如果有興趣的人也要多斟酌考慮囉

不要考慮

不要考慮

不要考慮

自己不要嘗試
也不要亂分享這種東西
真的是會有人自己玩到死
不要害人

心存善念阿

--

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babelon1樓任何只能短期執行的飲食方式都不需要考慮 09/18 17:13

KobeNi2樓勸世文推 09/18 18:30

Idiopathic3樓我覺得很多人都把斷食拿去減脂真得莫名其妙XD 09/18 19:20

jasop4樓推這篇 09/18 23:59

aegius1r5樓 09/19 00:22

friberg6樓推 09/19 09:05

josietao7樓推 09/19 10:16

→ TTaTi8樓我一日一餐吃三年了，照1樓說法可長期執行的可以考慮 09/19 10:50

yiyun519樓推這篇 09/19 11:49

jwc7101710樓推 09/19 12:09

→ chiange81211樓有個疑問你一直說他是脫水但數據顯示身體總水量就 09/19 13:45

→ chiange81212樓是第一個數字啊明明就少0.1而已？求解 09/19 13:45

inbody的數字除了體重之外其他的誤差都比你想的還要大非常非常非常多非常非常非常多非常非常非常多再多個非常都不過分的那種因為不是我進行量測的沒辦法比較精確地去猜測原因不過最顯而易見的一個量測是早上10點一個是下午一點你如果寫論文的時候敢給一個這樣的量測老師就把報告丟你臉上了不巧我以前實驗室就有做生理電子訊號相關的研究這一點我倒是蠻熟的學長也真的被噴爛過一個量測早上八點一個接近中午差點被罵到往生這種量測想要把誤差縮小到一定程度最基本最基本的時間要固定前一天飲食要固定當天要空腹八小時以上如果有需要食物的話(需要餐後數據) 要在固定的時間吃一模一樣的食物包含喝水都是在進食限制裡面例如晚上十點最後一次喝水早上八點補水150cc 早上九點進行量測如果要進行餐後的一些數據的話會在量測前給你一個固定的食物以前學長是買711鮪魚御飯糰給我我兩年內當白老鼠的那天不是空腹就是吃鮪魚御飯糰沒有要針對餐後的話就是完全不吃比較準衣服要完全一樣連內褲都要一樣以前要量測的時候是不穿內褲啦身體姿勢要完全一樣在實驗室的話我以前學長把我當白老鼠的時候是在一個固定的座位上手掌手軸肩膀膝蓋腳底板後腦杓六的定位點都要在確定的位置上這樣嚴謹的前提下還是會因為睡眠品質體溫狀況 (例如感冒或拉傷肌肉發炎之類的問題) 甚至內分泌都會有影響女生的話考慮到生理週期差異就更大女生以前要當白老鼠的話我學長會希望在經期結束第一天或是經期開始第一天同一個人就是要在同一個標準下量測女生的話五天的量測數據就是應該要被排除的數據要依照生理週期去安排量測才會比較準以上所以我說不要相信體脂計更不要相信inbody上面的大部分數字要有參考價值的話至少要有意識的減少變因然後搭配大量的量測排除極端值以後長期看趨勢可能有意義直接拿兩次量測跟你說結論的高機率就是對inbody一無所知的人除非他是已經長期量測幾十組排除極端值以後拿兩組比較有參考價值的給你看這就比較說得過去但這狀況不存在原PO的案例中電子量測不準確的問題我在板上提過可能不止十次有時候發文有時候推文不只我在努力傳播正確訊息很多人也常常推文發文講這個事情但這好像無解很多人還是很迷信inbody

chigo52013樓樓上inbody就不是很準阿 09/19 14:46

tilasmi14樓推文的補充回覆超精彩，謝謝分享 09/19 16:08

wilson20010615樓推這篇我沒原PO這麼專業但是我自己測量的經驗... 09/19 16:30

→ wilson20010616樓腸子裡的東西他也會算成脂肪... 09/19 16:30

andy1021717樓推 09/19 17:46

Dolce18樓推 09/19 21:54

RUBYYU091919樓推勸世 09/19 22:43

maluko41120樓p大真是苦口婆心啊 09/19 23:08

ortaffa21樓看推文長知識，推 09/20 06:48

→ excercang22樓INBODY我每3個月量一次，量個3次後就沒量了 09/20 09:11

→ excercang23樓只要確定做的方法有效，量不量沒什麼差 09/20 09:12

kee3224樓我有朋友就吃這餅乾瘦了十幾公斤，然後很快又復胖，然後又 09/20 20:09