想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場
先自介一下減肥狀況，
數據內容分別為
第一天9/24、
以為撥雲見日10/18、
回到原點11/7：
測量日期 9/24 10/18 11/7
［身體組成分析］
體重 53.5 52.5 52.5
肌肉 21.6 22.2 21.3
脂肪 13.7 11.8 13.4
［肥胖診斷］
體脂肪率 25.7 22.4 25.6
內臟脂肪 5 4 5
基礎代謝 1230 1249 1215
BMI 20.1 19.8 19.8
目標 回到最巔峰的狀態體脂19%、任何褲子都穿得下的我，當時個天天跑步、打籃球、游
泳或是爬山的有氧人，非常不喜歡重訓；然而開始工作後增加需多聚餐活動，運動量急速
下降，成就了如今的泡芙？
9/24
https://i.imgur.com/7VZo9yT.jpg10/18
https://i.imgur.com/vlOq5bH.jpg11/7
https://i.imgur.com/1leuCAi.jpg身體組成線性圖
https://i.imgur.com/wI2yetm.jpghttps://i.imgur.com/ByhjdxM.jpghttps://i.imgur.com/VDx7haD.jpg 運動方向
9/24開始增肌減脂，因為這次想要改進體態，所以重新面對重訓，首先是一週運動大約6
天，運動分為腿、胸、背以及腹部的重訓內容，穿插一兩次的有氧或是打球。
飲食控制
以熱量赤字為目標，大量補充蛋白質、增加自煮的比例，沒有到按克數量秤，但有營養成
分的食物都會計算。
身體轉變
到10/18這段期間，身體數值小部分的變動，體重些微下降，體脂肪和肌肉則是浮動狀態
，10/18終於出現了比較良好的數字，體態也比較有點線條，然而10/18後，我的身體在此
回到體脂23、24浮動的狀態，因而思考是否該調整運動以及飲食方向，認識的教練評估後
，認為我進食的熱量太少、缺乏澱粉，無法幫助肌肉破壞後的生長，所以骨骼肌肉一直沒
有太大的變化。
改變方針
思考後我按照TDEE的飲食方針來改變攝取熱量，
計算完後 （蛋白質 90 脂肪45 碳水310），然後減少有氧次數，改為增加重訓時間和休
息
目前狀況
改變方針後，數值依然浮動，令人焦慮的是體脂肪又恢復到最初的狀態，肌肉量也是時多
時少，雖然知道不要被數字綁架，但量測完還是蠻沮喪的，沒有太大程度的改變，數值浮
動無法正常趨勢往固定方向變化
想詢問大家有什麼樣的建議？？
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samuel19881樓有些app可以看你趨勢。或許可以降低你的資訊焦慮。飲 11/07 12:22
→ samuel19882樓食真的要靠自己控制。可以找板上文章或者營養師請益 11/07 12:22
→ samuel19883樓。 11/07 12:22
Epimenides4樓測量條件要一致，例如都是早上空腹測 11/07 12:37
→ Epimenides5樓體重沒變化，就是沒有熱量赤字 11/07 12:38
→ Epimenides6樓第一個月有氧比較多，看起來比較適合你 11/07 12:38
→ Epimenides7樓長期而言，回到天天運動的有氧人，說不定更適合你 11/07 12:39
→ 本人8樓是每天早上空腹量測的沒錯，忽上忽下的確實很難看懂，我再 11/07 12:50
→ 本人9樓找看看趨勢的app，謝謝！ 11/07 12:51
→ samuel198810樓
11/07 12:54 → samuel198811樓趨勢對了剩下都是飲食和強度的問題。強度建議能在確 11/07 12:55
→ samuel198812樓認清楚下在執行 11/07 12:55
samuel198813樓圖片是apple watch其他手錶有同樣功能 11/07 12:57
→ samuel198814樓不想變泡芙人肌肉訓練多少還是要進行。但初學者最好 11/07 12:58
→ samuel198815樓找朋友或者教練。 11/07 12:58
yosaku16樓體重高高低低的也可能只是前一天吃比較鹹造成的水腫 這也 11/07 12:58
→ yosaku17樓很影響inbody結果 所以看長期趨勢跟體態有沒有變化比較準 11/07 12:58
samuel198818樓同上。 11/07 13:00
→ 本人19樓確實自從要達到增肌需要的熱量後比較常吃外食，我再改善這 11/07 13:09
→ 本人20樓部分看看！！ 11/07 13:10
tony12048021樓如果覺得inbody像上刑場，那就好好的量測吃下去每克 11/07 13:55
→ tony12048022樓的熱量 11/07 13:56
watanabekun23樓最根本的建議是Inbody兩三個月量一次就好吧。因為必 11/07 14:01
→ watanabekun24樓然的測量誤差浮動值感到患得患失完全沒有必要 11/07 14:01
→ watanabekun25樓你的目標從頭到尾應該都是健康，而不是一台沒有腦的 11/07 14:02
→ watanabekun26樓機器怎麼評價你。健康指標還有其他很多。 11/07 14:03
watanabekun27樓
11/07 14:04 → watanabekun28樓
11/07 14:05 → watanabekun29樓用自己的狀況例證一下看趨勢而非單點數據的重要.. 11/07 14:06
watanabekun30樓如果自己的飲食跟運動計畫已經很固定又確實執行，那 11/07 14:08
