本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：182
體重：87.5
BMI：26.7
體脂率：29.5
參考照片：剛剛出爐的inbody
https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg三餐內容：231，只吃晚餐
早餐：水、茶、黑咖啡
午餐：同早餐
晚餐：自助餐或水煮餐
類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡
生活型態：上班族，下班
健康狀況：很健康的啦
運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時
我的問題：
我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質，
除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i
nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂
肪(10)。
朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運
動頻率的建議，先謝過各位
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→ a226506191樓吃太少 11/01 22:57
→ a226506192樓不要框在限時飲食下 合理分配 多吃蛋白質 你還有重訓 11/01 23:03
→ a226506193樓身體要長需要材料啊 11/01 23:03
→ a226506194樓剛開始掉通常是水 一碳三水 機器量的也是水 再觀察一 11/01 23:06
→ a226506195樓下 11/01 23:07
→ kenny8886樓231肌肉很難維持跟增加，一個小時能吸收的蛋白質是有限 11/01 23:19
→ kenny8887樓的，但你吃的熱量那麼低，體脂應該也是跟著掉，機器不準 11/01 23:19
→ kenny8888樓是正常的，但減肌不減脂是很難得成就，開心點吧 11/01 23:19
moswu9樓樓上也太樂觀了 11/01 23:30
hiyuy10樓看體態吧 沒有拍照記錄嗎 這樣的變動體態應該差很多 11/01 23:58
watanabekun11樓不是啊，你大部分時間不吃飯沒有胰島素分泌，肌肉就 11/02 00:06
→ watanabekun12樓不太會生合成，有時候為了維持能量供應還被偷班一點 11/02 00:06
→ watanabekun13樓材料拿去當柴燒 11/02 00:07
→ watanabekun14樓如果長時間斷食真的能增肌減脂，那古代牢獄裡面應該 11/02 00:08
→ watanabekun15樓滿是肌肉壯漢了 11/02 00:08
→ watanabekun16樓實際上長時間斷食跟增肌本來在原理上就完全相反 11/02 00:09
zay0524717樓這樣才100 是店家要收了哦 11/02 00:15
gs0000118樓六樓那發言完全顛覆理論 11/02 00:45
→ gs0000119樓簡單說，五大營養素完全沒吃足。 11/02 00:46
→ gs0000120樓可以買幾本營養學的書來看。 11/02 00:47
→ Bocaj21樓不知道為什麼一開始就要下猛藥 雖然覺得斷食沒必要 但一般 11/02 03:26
→ Bocaj22樓不是先從168開始嗎 一下231的目的是? 11/02 03:26
→ Bocaj23樓而且你還一週重訓兩到三次 還不太吃澱粉...也只能說祝福你 11/02 03:27
→ Bocaj24樓而且你自己都說了蛋白質不常吃到體重一倍 掉肌肉也是合理 11/02 03:29
→ Bocaj25樓還有 做斷食並不代表可以亂吃 你選的炸肉本身就很有問題 11/02 03:30
→ Bocaj26樓並不是在進食窗口內 就可以不管食物內容與營養素 11/02 03:30
pegasusatlan27樓231還想增肌？慢慢變成泡芙人吧 11/02 04:12
samuel198828樓有氧end 11/02 06:09
w121300029樓你231只吃一餐但熱量也要達標吧，你這一餐算你800卡等於 11/02 07:25
w121300030樓一整天就只吃800卡，身體當然也會拿肌肉去燒阿 11/02 07:27
