: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
: 但偏偏就是不相信自己能過
: 導致複試太晚準備
: 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
: 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
: 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
: 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
: 拉到最後 一下都沒辦法了
: 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
: 距離複試只剩下15天
: 想拜託 請問各位大大
: 這樣還有希望嗎?
: 如果有 該怎麼做呢?
: 目前有採取以下訓練方案
: 1.降體脂+體重
: 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
: 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
: 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
: 才會跟以前當兵時差這麼多
: 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
: 或者有好心的老師願意收費幫我惡補
: 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG
並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下
因此想請問一個很重要的問題
假設目前的訓練量為
早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小時有氧運動
晚上八點 出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下
晚上十點 伏地挺身50下+握力器
(目前有買肌酸 一天吃四次 運動前)
目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北
複試是8/16下午一點
目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息
我看大家都說前幾天要休息
請問我是何時該開始休息呢
那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎?
還是說可以每天再去練習單槓呢?
至於碳水我是要何時才開始補呢?
目前的想法是前一天 當天早上會少吃一點 減輕重量
另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次?
另外偷偷問一下 有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇
想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇
隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思
麻煩各位大大了 非常感謝!!!非常感謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1691501897.A.ECC.htmlar66ar661樓伏地挺身直接去掉，對於拉單槓完全沒幫助 08/08 21:54
→ ar66ar662樓類固醇除非你受傷，不然醫生不可能為了考試幫你打 08/08 21:55
kvn69336303樓可以喝蛋白粉增加肌肉量 08/08 22:29
joe004774樓台電要破產了，之後可能領不到年終 08/08 22:38
→ carmelono155樓肌肉恢復時間最久大概是72小時 視你有沒有訓練習慣 08/08 23:10
→ carmelono156樓及訓練強度而定 所以建議你最晚複試前三天開始休息 08/08 23:10
→ carmelono157樓讓背部肌肉完全恢復 三天前測一次可以拉幾下 如果 08/08 23:10
→ carmelono158樓拉得了至少兩下的話 考試當天過的機會很大 其他運動 08/08 23:11
→ carmelono159樓的話慢跑可以繼續 對你想要儘量壓體重的話有一點幫助 08/08 23:11
→ carmelono1510樓可以多少脫一點水份 然後肌酸我覺得沒必要額外補充 08/08 23:11
→ carmelono1511樓對你增加肌力沒什麼用 再來 你沒要上台比賽 沒必要 08/08 23:11
→ carmelono1512樓斷碳 想吃就吃 減量就好 考試前喝一罐紅牛催一下你 08/08 23:11
→ carmelono1513樓的腎上腺素跟血糖 08/08 23:11
zzz5012614樓別坐夜車 體力不一樣 08/09 00:09
→ zzz5012615樓下午坐高鐵就好了吧 08/09 00:10
luismars16樓好精實喔，應該OK吧...大概啦 08/09 00:31
ppsc17樓放心，台電破產了就算你不是台電員工也會沒退休金，沒台電 08/09 03:06
→ ppsc18樓就準備吃民間電廠一度電10元起跳的電費吧 08/09 03:06
yaihome19樓台電破產，全台無電可用，要暗黑就黑一點 08/09 06:28
applebird20樓請問可以靠吃藥拉上去嗎 08/09 06:58
weliche21樓有夠北七的 台電破產給民眾用愛發電 ? 用膝蓋想都知道 08/09 07:14
weliche22樓不可能好嗎 08/09 07:16
hotanger23樓造謠仔無所不在 08/09 07:43
anchorman1324樓台電要破產就更不可能民營化，沒有納稅錢的挹注或大 08/09 07:57
→ anchorman1325樓幅調漲電價，基本連一年都撐不過 08/09 07:57
anchorman1326樓除非執政黨擺爛不想選舉放任你家停電 08/09 07:59
anchorman1327樓考試前至少讓肌肉休息2天以上，體重繼續減，視自己 08/09 08:06
→ anchorman1328樓休息程度覺得要不要吊單槓就好或是握力器，讓身體去 08/09 08:06
→ anchorman1329樓記住發力動作 08/09 08:06
shlolicon30樓放心啦 政府不會放著讓台電倒 先考進去再說吧 08/09 08:20