造訪日期：2024.7
圖文遊記：https://www.luhuawei.blog/2024/08/blog-post.html
白馬三山（白馬岳、杓子岳、鑓岳），日本北阿爾卑斯連峰三座山峰。其中「白馬岳」，
為日本「百名山」，更是日本登山者夢想清單的第一名山峰。終年積雪不退的「白馬大雪
溪」、遼闊壯麗的白馬三山稜線、僅有登山客可抵達的高山秘境溫泉山屋「白馬鑓温泉」
。太多夢幻元素，催生出「白馬三山」熱度。攀登白馬三山，雖說需一定登山經驗，且有
一些台灣少見地形，但對有在登山的台灣山友而言，白馬三山並不屬於難度太高的路線。
白馬三山路線多元，標準行程為2天1夜、或3天2夜。主要登山口有兩個：1、「猿倉荘
登 山口」（猿倉莊又有兩條路線上山：猿倉荘走「白馬大雪溪」上至白馬岳附近；猿
倉荘走 「白馬鑓温泉」上至鑓岳附近）。2、「姆池自然園登山口」（姆池自然園經「
白馬大池」至白馬岳）。山上有多個山屋，約4個小時路程即有一個山屋，可依據自己行
程安排住宿：白馬大池山莊、白馬山莊、白馬岳頂上宿舍、天狗山莊、白馬鑓温泉小屋。
由於我曾經走過白馬大雪溪，且「白馬鑓温泉」一直是我很著迷的秘境溫泉，所以這次我
們父子行程，採三天兩夜。第一天走最遠、最久，從姆池自然園進入，經白馬大池、白馬
岳，到住宿地點「白馬山莊」，含休息走8小時；第二天則是從白馬山莊開始，經杓子岳
、鑓岳到「白馬鑓温泉」，大約5小時。第三天則從「白馬鑓温泉」下到登山口「猿倉荘
」，所需時間大約4小時。
（一）第0天住宿：姆池山莊
姆池山莊，就在登山口旁。如果從「姆池自然園」開始登山行程，那最好的第0天住宿就
是「姆池山莊」。姆池山莊在海拔約1900公尺的山上，必須搭兩段纜車才能抵達。山下纜
車站附近，雖然有許多旅館可選擇。但纜車為早上八點開始營業，搭30~40分鐘纜車上山
，大約8:30~9:00間才能開始行程。而我們住姆池山莊，可將早餐換成隨身攜帶的「便當
」，一早起床就可以出發，不受登山纜車營運時間影響。若第一天要走遠一點到白馬山莊
，甚至天狗山莊，姆池山莊就是很好的第0天選擇。
（二）第１天：姆池山莊－天狗原－乘鞍岳－白馬大池（白馬大池山莊）－小蓮華山－三國
境－白馬岳－白馬山莊
第一天行程，我們從姆池登山口，經白馬大池、白馬岳，直接到白馬山莊，距離約9~10公
里，累積爬升1300公尺。這段路程屬熱門步道，路徑清晰、無困難地形、且維護良好，若
以上河腳程速度1推估，大約6小時可走完。而步道的中間點「白馬大池山莊」，可提供熱
食、飲料、水源，為很舒適的大休地點。雖然這是三天行程中，距離、爬升、時間最多的
一天。但以經常爬山的台灣山友標準來看，這安排與台灣百岳路線難度做對比，仍屬於中
等偏易的單日路程。
7/15原計劃早上６點起登，下著不小的雨。喝一杯咖啡，東摸摸西摸摸，等雨變小，延遲
了一個多小時才從姆池山莊出發。第一段路程，從姆池山莊旁的登山口，沿著原始步道向
上爬升，時大時小的雨，甚至讓步道變成溪流，不過可能是地質原因，步道中並沒有感覺
特別滑。從登山口出發，大約1個小時多（1.5公里，爬升350公尺），我們會抵達第一個
大景點「天狗原」。天狗原，一大片高原濕地，濕地中有珍貴的高山植物，因此日本政府
舖設了木棧道，讓登山者能避免接觸地面的通過這片廣闊原野。
沿木棧道穿越「天狗原」，大約5~10分鐘（距離約200公尺），會抵達白馬大池、風吹大
池「叉路口」。叉路口後，步道進入一段明顯爬升，先穿越巨石瀑區，再過一段雪溪。不
過，雪溪並不長，石瀑也只是看起來威武，通過沒太大難度。當過雪溪後，地形就會逐漸
變平坦，然後抵達這一天的第一座山頭「乗鞍岳」。從「叉路口」到「乗鞍岳」，近1公
里路程，爬升250公尺，所需時間約1小時多。
乗鞍岳，海拔2469公尺，又稱「白馬乘鞍岳」，有一個以石頭砌成的石碑。乗鞍岳，與其
說是山頭，倒不如說是高原，位處高處，東側下方為天狗原，西側下方則是白馬大池。乗
鞍岳附近就是一片平坦地形，若不是有個牌碑，根本不會知道這邊是山頂。過「乗鞍岳」
不遠，一個高山湖泊即會出現在我們下方，這湖泊就是「白馬大池」。此時，我們必須往
下走到湖邊，再沿著湖旁穿越巨石。大約30分鐘，可從「乗鞍岳」走到「白馬大池山莊」
。
白馬大池，海拔2300公尺的高山湖泊，火山堰塞作用形成，距離「姆池登山口」約3.5公
里。這種高山湖泊，都非常夢幻。第一眼見到，我兒子說很像「嘉明湖」，初步目視，白
馬大池應該比嘉明湖還大。而白馬大池北側湖畔，則座落著「白馬大池山莊」，提供150
個床位，另有紮營區。白馬大池山莊，剛好位於「白馬山莊」與「姆池山莊」中間，距離
兩邊所需時間都是3~3.5小時。因此從姆池進出的白馬三山行程，「白馬大池山莊」也是
山友會思考的住宿選項。
白馬大池後，我們逐漸走上白馬三山稜線，沿著碎石步道慢慢上升，明顯感受環境、景觀
及視野變化，白馬連峰遼闊雄偉景緻一覽無遺。白馬大池山莊出發，大約1小時路程（1.3
公里，爬升221公尺），我們會抵達一座山頭「船越ノ頭」。船越ノ頭，從名稱來看，或
許這裡從某個角度看會有類似船的形狀。不過，這一天雨霧中，一片白茫茫，無法特別看
出什麼。船越ノ頭，海拔已達2612公尺，白馬連峰上一座山峰。而接下來往白馬三山方向
，步道主要就在海拔2700～2900公尺間稜線上上下下。
從「船越ノ頭」出發，在稜線上續走約1小時（1.2公里），會抵達「小蓮華山」。小蓮華
山，又稱：大日岳，海拔2766公尺，為新瀉縣的最高峰。小蓮華山後，路徑在稜線中上上
下下，再走一小時會抵達「三國境」。三國境，為新瀉、長野、富山三縣的臨接處，同時
也是前望雪倉岳、朝日岳的叉路。三國境，最起碼讓我在這趟旅途中印象深刻，單純就是
因為走到這個地點附近，遇到了這三天行程中，最佳的好天氣，儘管雲霧散開僅短短10多
分鐘，但出現了令人驚豔的視野展望。而抵達三國境，其實距離這一天終點白馬岳、白馬
山莊就已經不遠了。
白馬岳，海拔2932公尺，日本百名山，為我們這趟白馬三山行程中的最高點，也是最具代
表性山峰，從三國境到白馬岳，為一段明顯爬升，就是在碎石坡中向上行進，大約50分鐘
，可以從三國境走到白馬岳（1公里，爬升215公尺）。在長達150公里的北阿爾卑斯連峰
中，無疑就屬白馬岳、槍岳名氣最大。雖然說白馬岳屬於相對平易近人的登山路線，但對
沒有登山經驗的朋友，仍屬可望不可及的地方。曾經來過白馬村四次，在山下時就深深被
這些群峰所吸引，而這一天，我則是站上這代表性山岳，接下也將走過這夢寐以求的連峰
。
白馬山莊，超過百年歷史的山屋，擁有800個床位，也是日本最大的屋。由於位處稜線，
理論上天氣好，會有很棒的視野展望。成人一泊二食費用15,000日幣/人，費用雖較台灣
山屋高，但設備與提供的服務，也是台灣山屋無法比擬。舒適的棉被枕頭、精緻的餐飲、
乾淨的廁所、飲料販賣機、有燈有電、也有插座充電（100日圓/小時）。 此外，日本山
屋普遍設有「乾燥室」，像我們這次在雨天行走，衣物、鞋襪、裝備放在乾燥室，隔天從
頭到腳，都是乾的。而這些文明化享受，關鍵就是依靠每兩週一次的直昇機補給。
（三）第２天：白馬山莊－杓子岳－鑓岳－白馬鑓温泉
白馬三山第二天行程，從「白馬山莊」出發，沿著稜線向南，先到「杓子岳」，再到「鑓
岳」，然後從「鑓岳」附近的叉路下山，再抵達目的地「白馬鑓温泉」，距離約6公里。
從稜線向上登兩座山峰，然後一路下山，所需時間約5~6小時。嚴格講，這天路程不難、
也不累；比較需要注意的是，步道往杓子岳、鑓岳後，比較容易迷路，還有白馬鑓温泉前
一小段危險地形。
白馬山莊，海拔2835公尺；杓子岳，海拔2812公尺；鑓岳，海拔2903公尺，其實高度差不
多，這段連峰路徑就是「下上下上下」的走。從白馬山莊，先走約1.5小時（約2.2公里）
，途經「丸山」，抵達「杓子岳」。杓子岳前，在碎石堆中，會有叉路，往上是前往杓子
岳山頂，另一側就是不登頂的腰繞捷徑，會在另一側與山頂下來路徑再匯合。杓子岳，就
是白馬三山中，居中間位置的一座山峰。理論上，天氣好這裡的視野展望應該很棒，奈何
這天還是又霧又雨的狀態。
杓子岳後，我們繼續往南邊的稜線進發，大約1個多小時（1.3公里），我們會抵達白馬三
山的最後一座山頭「鑓岳」(或稱：白馬鑓岳），當我們抵達時，山頭一樣一片白茫茫。
而在上「鑓岳」前，同樣有「腰繞」與「上山頂」兩條路徑，如果不想登頂，直接走腰繞
路徑會比較快。從「鑓岳」往南續走，大約30分鐘路程，會抵達白馬岳、唐松岳、白馬鑓
溫泉的「叉路」（分岐）。此處叉路，往南續走稜線，會途經「天狗山莊」，再穿越「不
帰嶮」然後抵達「唐松岳」，這段5~6時路程，原本也是我考慮的路線。但「不帰嶮」為
日本山岳三大切戶中的一個，有一定危險性，帶小朋友最終沒選擇這樣走。而叉路往下（
東側），就是前往白馬鑓溫泉。
從叉路處下白馬鑓溫泉，我們會脫離稜線，沿著碎石坡下山。叉路處海拔2742公尺，白馬
鑓溫泉海拔則為2017公尺，距離為1,7公里，必須下降732公尺，叉路到白馬鑓溫泉需約
2~3小時。行前資料搜集，知道僅在抵達「白馬鑓溫泉」前，會有一小段危險路徑，但評
估應該不會對我們造成太大困擾。不過，由於「鑓岳」到「鑓溫泉」間，相對「白馬岳」
那一側冷門，因此登山客較少，少部分路徑也沒有那麼清晰。
雖然也是在時雨、時霧中行走，但這一天路程不遠，前半段也順順利利，在翻越杓子岳、
鑓岳後，更是僅有下坡。由於時間寬裕、步道也不難走，更期待在淋2天雨、沒洗澡下，
舒舒服服泡個秘境溫泉。因此下山過程，心情輕鬆。這段路程由於相關中文資料比較少、
日本離線地圖《YAMAP》中，亦未標示出「雪溪」地形。因此，我未有心理準備過雪溪，
因此遇上迷途麻煩。 沿著碎石坡下到一處雪溪旁。第一時間，沒意識到要過雪溪。而小
朋友走前面，也是沿著碎石坡與雪溪邊緣，在看似路徑中持續向下。這種寬闊，沒有明顯
路徑地形，我習慣性打開離線地圖確認位置。發現自己有偏離主步道越來越遠的狀況。第
一時間，我困惑住，停下來往回走。但當時選項除了回頭，不然就是要過雪溪。
一大片白茫茫雪溪中，我無法判斷何處過雪溪，只能挑選擇一處距離較短，且沒哪麼陡的
地方橫越。且由於我們並未攜帶簡易冰抓，此時屋漏偏逢連夜雨，開始下起雨，只能更小
心翼翼通過這約100~200公尺寬的雪溪。由於沒有太多雪溪地形經驗，我們只能非常緩慢
、小心翼翼地過雪溪，並尋找何處是上岸地點，並隨時有撤退的打算。還好在過雪溪途中
，隱約看到對岸有疑似的布條，還有上岸處的疊石，然後搭配地圖，大致確認路徑就是必
須過雪溪。後來到山屋，剛好有台灣山友，他們也是在橫渡雪溪時稍微迷路，不過他們有
發現雪溪中，淺淺的紅色噴漆路徑。
除了過一段雪溪，從鑓岳叉路下白馬鑓溫泉，另有一段危險地形，大約就在抵達鑓溫泉前
300~500公尺處。大約有3~4處需要橫渡，或者攀爬地形，但距離都很短。嚴格講，這樣地
形對台灣山友應該就很一般，台灣大概7成以上的百岳路線，都可能會遇到更困難路徑。
而此處危險地形，也都設有鎖鏈。這一帶的危險，可能在於在溪溝附近，稍窄或有落差地
形中，又夾雜著溪水，較為溼滑，必須注意滑落。不過實際在走時，我們甚至是在下大雨
的情況下通過，但地面沒想像中滑，就是要小心，並隨時捉住鎖鏈通過。這段路在比預期
還要容易下通過，而過了困難地形不遠，山屋就出現在我們面前。
白馬鑓溫泉，海拔2011公尺，日本第二或第三高海拔的高山溫泉，攝氏 43.1 度的碳酸氫
溫泉，由山屋旁的岩石裂縫，源源不絕的直接注入池中。鑓溫泉也是日本最高的天然噴泉
水源，採完全放流，我們在遠遠的地方，即可聞到微微的硫磺味道。一邊泡著完全放流的
溫泉，一邊欣賞無敵視野。這種享受，就算是好幾萬元一晚的頂級溫泉旅館，大概也就只
有站到一邊去的份。
白馬鑓溫泉小屋，就是一間簡易山屋，冬天雪季會拆除，夏季才會搭起來供山友落腳。因
此，鑓溫泉小屋設施，相對在日本山屋中，較為陽春（例如沒有乾燥室）。不過對比台灣
山屋，基本設施仍屬無敵。山屋中提供棉被枕頭、充電、餐飲等服務。一泊二食成人費用
16,000日幣/人。對我，更重要的就是，這個我早就知道的夢寐以求溫泉。在淋了兩天雨
、沒洗澡、又濕又冷下，泡進一般人都無法享受的暖呼呼溫泉中。除了天氣不好，不能欣
賞大景外，基本上都圓夢了。
（四）第三天（下山）：白馬鑓溫泉～猿倉莊
第三天行程就是下山，從海拔2011公尺的鑓溫泉，走到海拔1245公尺的猿倉莊，距離5.6
公里，下山所需時間大約3~4小時。行前資料搜集，雖然必須過幾段雪溪，但並沒有危險
地形。而在山屋時，跟長野縣巡山員聊天，詢問了第三天雪溪狀況。他說沒冰抓沒關係，
使用登山杖小心通過即可。不過他也提及，下山的雪溪，會比我們前一天通過的雪溪距離
長很多。
第三天氣象預報，早上有3~4小時的雨停空檔，原本以為輕鬆愜意的下山行程，卻在最後
一段大雪溪出現再次出現大迷途。甚至成為這趟旅程中，最險峻的一天。當我擷取前一天
教訓，並跟山友與巡山員互相交換經驗後，也順利過了兩段雪溪。但在最後一段，也是最
長的一段雪溪，再次發生了迷途。甚至事後檢討，若過程中我再做錯2~3個決定，就可能
讓自己身陷山難危險中（除了墜崖、山崩、地震，多數山難可能都是一連串錯誤判斷與決
定，累積起來的結果）。
由於已經過了三次比較長的雪溪，累積了一些經驗，有意識到穿越雪溪可能產生迷路風險
。畢竟雪溪可能在不同日期、季節而有所變動，地圖上標示的過雪溪路徑可能也不是固定
的。因此這段長雪溪，有防迷的淺紅色噴漆（不是很清楚，也可能會斷掉）、地面上偶有
布條、此外也可再參考腳印，手上當然也有離線地圖定位自己。我也請小朋友一起注意。
想說在有危機意識下，四隻眼睛一起盯著，出錯機率應該不大。但隨著接近雪溪尾段，噴
漆消失、布條也沒了。而穿越雪溪過程，一開始就跟地圖路徑稍有偏差。所以我更偏向用
噴漆、布條、腳印等人工方式找路過雪溪。
雪溪最後路程，我沿著疑似的路跡，往雪溪下方走去，但有發現步道似乎在我們旁邊山頭
的上方。在無法確定，地圖中偏離的步道是在雪溪，還是登山步道。我怕持續沿雪溪向下
風險太高，決定切回地面。登岸後發現，步道應該在我們上方。但我們登岸處叢林茂密，
在看地圖後，這段上攀地形看起來並不會太陡，距離也沒很遠，於是決定從樹叢中向上硬
攀。在沒有路徑的茂密林中游泳穿越，硬是走回步道。這迷途幾乎多花了我１小時，才走
回正常步道中。
雪溪是台灣人比較陌生的地形，前一天過雪溪時稍微迷路，這一天在有警覺下，還迷了更
大的路。一般人或許覺得雪溪「滑」是風險，但我的經驗，「風險」不在「滑」，而是如
何在白茫茫白雪中避免「迷途」，以及知道在何處「上、下岸」。其實登山迷途，我個人
覺得比較好的處理方式，就是原路折返到原步道中，然後重新找路。這次貿然登岸，然後
在非步道的樹叢中硬攀，事後檢討，應該不是個正確決定。
驚險過完雪溪後，路程就比較輕鬆簡單，還遇到兩隊上山的台灣登山隊，提醒他們小心雪
溪迷途。過雪溪完不遠開始下大雨，小朋友也可能在剛剛驚險過程中，消耗比較多精神與
體力，已經覺得累，不過下山的路已經沒有危險了。我們最後在距離猿倉莊不遠處，接回
往白馬大雪溪的步道，然後完成這一趟白馬三山行程。
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