Re: [求助] 想要嘗試心平氣和地溝通

看了Line截圖，感覺你太太很情緒化，你想要跟他理性溝通，可能難度很高

我會直接建議，以後若是有誤會，不論誰對誰錯，先照顧對方的情緒

直接問他的感受是什麼，為什麼會有這樣的感受，先處理她的感受問題

等他平靜一點後，再來討論如果事情再來一次，雙方會怎麼處理/回答會比較不會有誤會

如果你一直想要跟你太太說理，沒解決他心中的不滿之前

我想他的回應就會跟line裡面一樣，用嗆的回答你，說氣話，甚至把舊帳一併翻出來講


另外，我想要肯定你有重視你感受到的不舒服，不論是因為任何事情或是回覆

只要有令你感受到不舒服，我會建議，先別急著發作，因為硬碰硬只會兩敗俱傷

等自己稍微冷靜之後，思考一下

1. 是什麼事情/言語/態度，讓你感到不舒服？
2. 這個不舒服是否符合比例原則，所謂比例原則是，很小很不重要的事情，你也不舒服
（請依常理來判斷是否符合比例原則）
3. 如果不符合比例原則，代表事情沒那麼重要，先試著不要放在心上（別往心裡去）
4. 如果符合比例原則，那代表很嚴重，像是踩到你的線，或是否定你的感受之類的
5. 開始思考，為什麼3,4會讓你有不舒服的感受？
你想要對方怎麼做？（很具體且明確的行為）
6. 明確的告訴對方"因為發生了什麼事情，我的感受...."
（請盡量用"我"來做為句子的開頭，不要你你你的，聽起來既不舒服又像是責備）
7. 試著理解，有些你覺得重要的，對方並不覺得，但這是價值觀與認知的不同，
需要"花時間"來溝通


我還要再肯定你的一件事情是，你並沒有逃避，試圖想要找出跟你太太溝通的方法

我想有一件事你跟你太太都需要明白：「每個人都要對自己的情緒負責」

畢竟這是自己的感受，不是別人的。

把自己的憤怒怪罪在別人身上很容易，但並不是一個負責任的行為，

但大多數人都這麼做，因為怪罪別人比較容易！

當你在寬恕別人的時候，其實也是在寬恕自己並學會放下，

而其中的關鍵就是要找出使你憤怒的原因！（所以才會列在第1點）

另外，有時候憤怒只是人們試圖掩蓋內心害怕的感覺，

因為憤怒的感覺更強烈，甚至會讓身體分泌腎上腺素

所以，別只看到你太太憤怒的表面，說不定她只是試圖在掩蓋潛意識裡的某種恐懼

像是 希望有主導權才能得到安全感、怕你沒有像以前一樣寵她（因為她撒嬌你沒收到）.


之後如果再發生衝突，你除了可以先照顧他的情緒外，還可以幫助他學會這兩件事情

先學會「如何正面表達自己的憤怒」
（就是一開始提到的7點）

請務必記住，你會生氣跟你怎麼表達生氣是兩件不同的事情！

（這裡我必須要再肯定你一件事，你並沒有否定你太太憤怒的感受
，否定別人的感受是另外一個議題，這邊就不多說）

多用"我"來做為句子的開頭，並且清楚的告訴對方

- 因為什麼事情而造成什麼感受
- 希望對方要怎麼做（明確的行為）

這樣才會是 建設性的表達出憤怒！

也代表自己可以掌控自己的感受，而不是讓別人掌控你的感受！

可以讓你太太多練習，這樣講話就不會那麼嗆，也不會說氣話

等到練習到一個階段，再來試著學習

「以寬恕或其他方式來讓自己的憤怒最小化」

為什麼要學會寬恕，因為並不是所有的憤怒都是合理的或是適當的

也不是所有的憤怒都必須表達出來

寬恕代表你有選擇，你可以選擇寬恕，也可以選擇表達憤怒

尤其當你碰到一些你無法解決的事情時，除了憤怒不爽之外，你多了一種選擇叫寬恕

這不就代表你更能掌控與支配自己的生命嗎？

希望這些建議對你有幫助 :)

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