原文寫得很好 借來討論
其實國外來說以jeff nippard就常常有提倡所謂科學練法
其中有個觀念就是不需要每次都力竭
最近他還有找運動科學專家 Dr.Mike來討論一些健身觀念
包含要不要力竭 包含作弊組 包含神經與肌肉連結等等
https://youtu.be/SYt4xPKUR3E?si=kidUikejj3oGbWnM很多觀點是大多數人認為超級重要的
但他們提出了一些意見 給予一些經驗解說
也有是被忽略的一些觀點 這部應該新手或老手都很適合
訓練說白了練到最後就是回歸那幾點 可是經典的迷思最好還是與時俱進
去了解有沒有更有效率的練法或觀念~~~
偶爾更新一些觀念也很讚
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hiaries1樓好奇問問，不要每組都力竭，是指假如同一個動作要做3組 05/30 10:52
→ hiaries2樓，那前兩組可能在RPE8-9,最後一組再到10嗎？（除了大重 05/30 10:52
→ hiaries3樓量低次數的動作） 05/30 10:52
→ hiaries4樓還是連最後一組都不要追求達到RPE10 05/30 10:52
→ hiaries5樓*更正，大重量低次數以外的動作 05/30 10:54
heavenbeyond6樓說到底就是：一個力竭 各自表述 05/30 11:04
→ heavenbeyond7樓"不需要每次都練到力竭"這句話，有心人士可以解讀為 05/30 11:04
→ heavenbeyond8樓-看吧，根本不需要練到力竭 05/30 11:04
→ heavenbeyond9樓-看吧，有時候需要練到力竭 05/30 11:04
→ heavenbeyond10樓反正有流量的人，怎麼解釋都對，流量才是一切。 05/30 11:04
回樓上兩個 我個人經驗跟我遇到一些高手 都是跟著身體
有時候當天的狀況不同 可以看自己身體狀況如何 試著去加入
我覺得最主要的目的是打破有些人認為:進去健身房每組都力竭 就是超棒棒的訓練
相信不少新手或是不少人 回歸運動都會這樣操之過急
其實這個流量不流量完全無關
hiaries11樓了解，thanks~ 05/30 11:26
不用客氣 我自己會覺得可以保持開放心態 我指的是訓練中
我常常練一練累了 結果遇到朋友後繼續聊天繼續練 發現前面根本熱身XD
後面其實還有力氣而且身體開始有pump感
說實話漸進式超負荷 練到後期需要很刻意很刻意的去做
因為身體長年早就都被操過很多次了~ 老實講有專注去想這些的話還滿有趣的
drinkmywater12樓我自己是力竭肌肉才明顯有成長 但是狀態不好的時候 05/30 15:20
→ drinkmywater13樓放過自己幾次也還好 05/30 15:20
rick10223314樓可是這幾個看起來不是很自然耶？ 05/30 15:49
→ Chikei15樓mike沒在裝，他在自家頻道都公開談用藥的 05/30 16:07
littlebun16樓問題是 很多人覺得自己力竭了教練要求下還能撐2-3下 05/30 16:41
→ littlebun17樓根本弄不清楚自己訓練的強度 老是擔心自己 訓練過度 05/30 16:41
→ littlebun18樓訓練力竭 結果是訓練不足的比較多吧 05/30 16:41
BardxBaymax19樓力竭有需要區分自然與否嗎 兩者的訓練思路應該大不 05/30 16:46
→ BardxBaymax20樓相同 05/30 16:46
ng13001621樓接近力竭 高容量 四年前練法又回歸了 05/30 18:36
ng13001622樓我們離訓練過度都很遙遠 05/30 18:38
→ ng13001623樓我是覺得多嘗試 找出自己適合的方式 05/30 18:40
→ shane2415624樓訓練過度很簡單吧 05/30 19:02
ng13001625樓你以為的訓練過度，只是別人的暖身 05/30 19:29
rick10223326樓過度訓練不見得是訓練太多 也可能是恢復太慢太少啊 05/30 19:37
→ rick10223327樓不然誰每天睡10小時的 05/30 19:37
baw8828樓每次狀況不同，依當下去調整就好，畢竟大家還要上班，有家 05/30 20:14
→ baw8829樓務要做，除非你不用擔心生活費，每天睡好睡滿，固定時間吃 05/30 20:14
→ baw8830樓飯還不用算時間，也不用擔心操太累會影響工作，甚至不用備 05/30 20:14