[心得] 上班族總統盃備賽心得

各位沙灘巨巨好，潛水幾年都在鍵盤健身，阿姨37歲職業layout工程師。有機會浮出水面分
享上班族的備賽心得，請各位巨巨鞭小力一點。

我接觸健身很早，當初是車禍後半身麻痺手舉不起來，為了身體健康才開始重量訓練。不過
真正接受健美式訓練，以準備比賽為目的大約在2022年後。

因為經驗不足，肉量也需要時間堆疊，選擇的都是以健美協會地方賽事為主，目的就是增加
備賽舞台經驗。大約在年初就把協會的賽程表拿來跟教練討論，過年後先去參加全民運徵選
沒有入選，就鎖定8月的健而美盃、總統盃和中正盃。

訓練安排部分其實也沒什麼特別的，每週每個肌群都練一次，腿會再多一次我喜歡練腿。進
入減脂期後從一週五練改成一週六練，個人癖好腿再多一天共三天、另外三天胸背肩，再加
有氧一小時。

訓練的時間是上班前，早上六點健工開門我第一個進去，七點準時收工回家洗澡準備上班。
有氧部分因為上半年屬於公司農遐時期不加班，下班後會直接有氧一小時再吃晚餐。

比賽接近一個月前開始練習posing，我會再更早半個小時到一個小時起床，趁空腹四點練習
，五點吃第一餐，六點訓練。

大約八月初健而美盃減到可以上台的模樣，戰績是女子形體不分級第一和女子運動模特兒16
3-第六。

休息一天以後繼續按表操練兩週，來到總統盃，戰績是女子形體163-第四和女子比基尼158-
第六。
隔天繼續中正盃女子新秀運動模特兒沒入決賽。

今年的成績自己還算滿意，體脂也有減到人生的巔峰，原本沒有想參加比基尼也臨陣上場了
。我自己最大的收穫是，體悟到不同比賽結果的心境轉換。分享給各位大大。

是這樣的，健美舞台是比較級的，不是絕對的。當你的優勢大到蓋過其他缺點，比對起來就
是+1；當兩者都普普通通相相當當，才會比到服裝頭髮細節這種鳥屎事情。

所以當我中正盃比對被刷掉後，一度有點糾結自己輸別人哪一點。後來跟教練談過，想通了
。我們要看的是前三名的優勢。當優點夠強勢足以蓋過自身缺點，那些小缺陷都可以忽略。
所以目標就是更大的肉量，更低的體脂，更熟練的台步和風度。好好休息，繼續增肌，期待
明年的舞台。

下台一鞠躬。


https://imgur.com/a/r7vAt24
Photo by zisn512


把臉馬起來了！曬肌肉沒問題吧！
手機介面不好修改，讓各位久侯了。
謝謝各位的鼓勵。