https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg新手只練半年很多想問
我最大的目標只是想瘦肚子
啤酒肚那種 目前身高176體重130
除了身體放鬆肚子會凸出來
體型被教練說是美式足球員
我的想法是練健康→練肌肉(哪邊的都可以)→利用肌肉增加代謝率瘦下
平常自己練就是找機械可以簡單甚至閉著眼邊補眠邊練
目前最喜歡45度腿推→夾腿→站姿單腳後踏→橢圓機等等
45度腿推挑戰一直把重量加上去OK嗎?
以前下背容易酸 可以找哪一種練?
我往下背脊椎骨摸去 稍微駝背時
會有一塊骨頭明顯突出 挺胸時又能壓進去 那是什麼?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.12.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742903787.A.FDC.htmlrex1051樓ZIVA的應該是25kg沒錯 03/25 20:07
→ iamoldtwo2樓kg 03/25 20:12
a11212103樓
03/25 20:34 → guanluvsquat4樓閉眼補眠都能練的重量很大的機會你只是吃進一堆垃圾 03/25 20:41
→ guanluvsquat5樓容量而已。 03/25 20:41
→ guanluvsquat6樓要這樣子練你不如一進去就去踩橢圓機調阻力或走跑步 03/25 20:41
→ guanluvsquat7樓機調坡度。 03/25 20:41
→ 本人8樓我是閉著眼踩45度+25x8 8x12下 03/25 20:49
→ 本人9樓跑步機則是坡度最大 速度最慢 30分鐘 03/25 20:51
→ GoalBased10樓7分吃3分練，而且有氧比較有用 03/25 21:03
→ GoalBased11樓補眠跟訓練是相對的，要這樣不如回家睡覺比較好 03/25 21:04
yawenla12樓45度腿推？是比較躺的那台？不論是哪一款腿推這重量都很 03/25 21:48
→ yawenla13樓輕耶..你有認真想減嗎 03/25 21:48
dogdudu14樓你這身高體重，只吃三餐，一個便當，不要喝飲料就瘦了。 03/25 21:48
anaujv15樓可以去作另一台4叉的腿推更好！ 03/25 22:10
denny4160616樓可以深蹲代替腿推 這樣腹肌也會練到 03/25 22:14
rick630417樓176免役才97kg 要很認真的吃才吃得到130 然後你覺得輕 03/25 22:19
→ rick630418樓鬆就能瘦喔 03/25 22:19
→ NICK99219樓拳擊機尻999那個170/93，馬的都肌肉但已達替代役體位 03/25 22:37
→ NICK99220樓真有人像泰森年少就天生肌肉基因發達,沒重訓也爆發力十足 03/25 22:53
→ NICK99221樓一堆瘦弱仔猛練苦練的大肌肌根本無法比擬的初始力量 03/25 22:53
→ laisland22樓176 130 請問是史丹利嗎 03/25 23:13
defreestijl23樓體重130是多重？ 03/25 23:20
AHEAD09924樓176/130跟拳上之前的統神差不多 03/25 23:50
→ 本人25樓所以現在是去健身房還肥胖債的 03/26 00:49
ceca26樓130kg..@@ 03/26 01:10
→ ceca27樓你要不要考慮,重訓順順做就好,然後減少熱量先? 03/26 01:10
→ ceca28樓你這個體重,肌肉量應該也相對很大..XD 03/26 01:11
→ ceca29樓就算你都沒做過重訓,肌肉量也可能跟練三四年差不多. 03/26 01:11
→ ceca30樓你還要增加肌肉?...應該是減少熱量維持肌肉就好了拉. 03/26 01:11
