Hi 大家好,加拿大阿姨昨天剛比完人生第一場比賽,拿了三個第二名(novice, true no
vice, class A)
這邊很興奮想跟大家分享一些自己備賽的心路歷程,跟簡單介紹一下wellness這個在台灣
還是很陌生的項目
阿姨我從19年就想比賽了,可惜19年底到20年初生了場大病(自體免疫疾病不是Covid),
病到連走路都不能好好走,每天吃止痛藥,然後病稍微好一點之後Covid就開始蔓延,健
身房關門,封城,所以我一直拖到2022年啦
當初一開始我是想先從比基尼開始比來試個水溫,結果教練看到我的照片之後直接跟我說
我是wellness (我本身健身已經很多年,股四頭非常發達,這兩年有避開練股四,現在
想起來非常後悔)
Wellness 健康小姐這個項目在IFBB體系非常新,但其實在南美別的組織聯盟已經盛行多
年),但IFBB應該是2018,2019才正式引進這個項目
也因為這個項目很新,裁判也還沒有統一他們的標準,所以有新的項目發展的時候,會是
最好拿卡的時候,也就是說這個項目現在在我們北美非常熱門,我的教練跟我說他今年新
收的女學生裡只有兩個是比基尼,其他10幾個女生通通都是要比wellness的
這個項目的上半身跟比基尼的標準很像,但下半身非常的發達 (想像我們是半人馬版的
比基尼就對了)
常常有人會以為我們是胖版的比基尼,其實這是不對的,我們的乾度跟比基尼差不多,現
在很多頂尖的wellness選手下半身的切割度很驚人
網路上隨便一張示範圖
https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
所以說我們絕對不是胖版比基尼,我們是半人馬比基尼!!!
這次我的備賽期是16週,我一直以來都是肉壯肉壯的,也從來沒有認真減過脂
一開始的體態是這樣脂包肌
https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
(應該看的出來我就是腿粗屁股大)
體重是60.2kg (減到最後一週體重在52.1上下浮動)
我基本上是一週跟教練check in 一次,他會視情況幫我做飲食方面的調整,或是看我減
脂的進度給我適當的安排欺騙餐(基本上我的欺騙餐就是漢堡跟薯條)
進入第九週之後開始加入空腹有氧,熱量也越來越少,從一開始的1800,漸漸減到1200,
有氧也從一開始400大卡,逐步增加到800,最後一週甚至到900
其實整個過程中最讓我痛苦的不是飲食,不是訓練,而是有氧,
畢竟阿姨我以前是個零有氧人,好顯家裡有台跑步機可以讓我做空服有氧,所以我早上基
本上就開著電視看然後跑步,下班後去訓練完再踩橢圓機
教練讓我一週訓練六天,但我會把休息日拿來練胸XD
就這樣我一直到賽前第二週的時候狀態就已經調整到差不多了,下面幾張是我賽前兩週的
狀態
https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
https://i.imgur.com/YYFju7Y.jpg
https://i.imgur.com/Ovzy8y1.jpg
https://i.imgur.com/IWrveQu.jpg
基本上上半身是已經乾到爆筋,但下半身就...有待加強哈哈哈(這是正常的,基本上我
們
女生因為雌激素的關係脂肪都囤積在下半身,所以下半身比較難達到狀態)
然後最後兩週教練讓我不要吃任何零卡但有代糖的食物或飲料,蔬菜也只能吃小黃瓜,蘆
筍或芹菜
(這幾種蔬菜不會造成脹氣,也利尿)
最後一週peak week斷碳限鈉,每天飲用6-8L的水,每天跟教練
Check in,視情況做飲食的調整
就這樣來到禮拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以為我參加的這場比賽算是中
小型的local show, 結果show promoter 說我比的這場Alberta open是今年加拿大CPA(也
就是加拿大版的NPC,同屬IFBB體制)參加人數最多的一場,當場傻眼哈哈哈
禮拜六比賽當天我早上五點跟教練check in, 六點去弄妝髮,然後就被畫的跟妖怪一樣我
媽看了都認不出來的程度
然後就是漫長的等待(我們wellness是倒數第二個上場的)
Pre judging之後我就差不多知道我有進前二了,因為我基本上都是站C位
然後晚上的final 也如願拿下三個獎盃(都是第二名就是了)
以下po幾張朋友在台下幫我照的
https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
https://i.imgur.com/avMSszG.jpg
基本上我輸給右二的那個女生(她也是當晚的全場總冠軍),
可以看到她比肉量多很多,但這個女生是從figure降下來比的,所以肉量上輸她我心服口
服,我腿的狀態也沒有達到我很滿意的狀態,尤其是rear shot我的臀的狀態還有很大的
進步空間,但有進前三我已經很開心了,這代表我有資格去比拿卡賽了
https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg
下面幾張是我跟教練還有我的隊友的團體大合照
https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
https://i.imgur.com/HzGBEUl.jpg
https://i.imgur.com/i4uqorU.jpg
教練是最後一張最左邊的,最右邊的是我的posing coach
我非常感激我的教練,在加拿大有許多非常知名的訓練團隊,我非常高興我跟到了一個好
教練,
他真的是有確實照顧好每一個選手,我們整個team像一個大家庭一樣,大家互相加油打戲
,一同打下許多獎盃
然後我下一場比賽會是七月的溫哥華pro qualifier,接下來的時間我會盡全力全力以赴
,不求拿卡,只求超越自己,也希望台灣能引進這個項目這樣我就可以回台灣比賽了QQ
最後附上我賽後的第一場大餐
https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
https://i.imgur.com/3tOq9ev.jpg
飽到要吐
以上
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