[問題] 六角槓深蹲菜單這樣ok嗎？

肌肉

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之前做傳統深蹲不太舒服改六角槓
想請各位看這樣菜單可不可以
練腿日的時候做

槓27kg
40+27 八下兩組
60+27 八下兩組
80+27 六下兩組
85+27 六下一組
中間休息約2分半

然後後面還會做機械腿推機械腿伸
保加利亞蹲

想請問六角槓菜單可不可以
有沒有要多組一點還怎麼改進
謝謝！

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XDGC1樓請問六角槓怎麼深蹲 09/20 07:45

哦哦應該說六角槓硬舉...不過我看有人說比較偏深蹲

B0Y02樓練了再講 09/20 08:27

有跑過3次了

shujoe3樓你的目標是肌肥大？還是最大肌力？又為何安排腿推腿伸訓練 09/20 08:56

→ shujoe4樓？要根據你的目標去安排菜單。 09/20 08:56

欸...就剛開始練想要減肥所以想說把腿的不同部位跑一次

→ gigi0305075樓六角槓可以深蹲啊。 09/20 09:24

winiel5596樓六角槓要深蹲還硬舉是自己決定的啊為啥不能深蹲 09/20 09:48

我以為其實是同一個（？

c6050pp7樓下來的時候放慢就有深蹲感了 09/20 09:53

謝謝建議

s92091222228樓膝蓋前面一點不就深蹲？ 09/20 10:35

→ s92091222229樓屁股往後高一點就變硬舉 09/20 10:36

brotherfat10樓trap bar dead squat ，確實可以這樣練，膝屈多一點 09/20 11:05

→ brotherfat11樓就好 09/20 11:05

組數方面有建議嗎

wen1230512樓六角槓連臥推都可以，為啥不能深蹲 09/20 12:49

TaiwanNeko13樓40+27有點多餘 09/20 14:50

好的~謝謝那總共要做幾組

sgxm314樓是深蹲還是硬舉，不是看膝蓋有無大幅度角度變化決定的嗎？ 09/20 15:35

brotherfat15樓組數嗎？我覺得你把一周排出來吧？ 09/20 15:51

p0917198916樓我自己也是比較偏愛六角槓在wg一般槓人太多人搶六角 09/21 22:09

→ p0917198917樓槓找個空地就可以用了相對方便一點看你的內容感覺應 09/21 22:09

→ p0917198918樓該夠後面還有其他輔助訓練這量應該很足 09/21 22:09

z36963zat19樓深蹲、硬舉不是差在角度 09/22 00:18

→ z36963zat20樓深蹲是重量沒碰地板 09/22 00:18

→ z36963zat21樓硬舉是從向心開始意思就是從地板舉重量起來 09/22 00:19

→ z36963zat22樓因此六角槓當然可以不是背槓才叫好 09/22 00:19

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