最近才剛聽說 zone 2 訓練
今天就練了一下 zone 2
平均心率:134 / 距離:10K / 時間 1:14 (速度7'20")
跑完的心得：就像大家說的，有跑跟沒跑一樣，都沒有累的感覺。
但是因為今天只有跑 10K 可能距離還不夠長
接下來這周日也有一場半馬
想問前輩：有人用 zone 2 跑完半馬嗎?
前幾場半馬均速都是6分鐘
如果用 zone 2 的速度、心率去跑
大約要 2:40 才能跑完
這樣半馬會比以前多了 30 分鐘
對肌肉來講 到底是拉長了半小時的運動量??
還是說整體對肌肉來講 減輕了更多的負荷呢??
也會有人 都用 zone 2 跑完半馬嗎?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733062109.A.CD2.htmlmmppeegg1樓我確定明年渣打我會用z2跑完全馬 因為我是去陪跑的QQ 12/01 22:11
→ mmppeegg2樓可能會帶條毛巾披著... 12/01 22:12
mig3樓大概就是拿賽事練LSD的概念吧 XD 12/01 22:16
artie09064樓這應該是取決於你對賽事成績是否執著，是只想身體健康 12/01 22:23
→ artie09065樓，zone2完賽就好，但你對成績還有追求，當然是全開 12/01 22:23
jimmyfk6樓報比賽就是要衝擊成績, 練健康自主練就好, 還不必報名費 12/01 22:33
→ Bkyoe7樓沒事花錢zone2幹嘛，平常就可以做的事 12/01 22:37
→ jjrdk8樓初跑者有用 中階跑者就日常訓練而已 跑來減肥的 12/01 22:58
yafx4200p9樓垃圾時間 12/01 23:07
Jimwater10樓田中馬那種補品好的賽事，很多都Zone2邊跑邊吃吧 12/01 23:30
iceking11樓目標吃補給當然就z2跑到底 要拼PB就開到z3 z4 12/01 23:33
frankyoda12樓請問z2是以什麼樣的心率區間計算？ 12/01 23:51
→ noomlluf7213樓不會，感覺太花時間，不然就跟朋友好玩跑就好~ 12/02 00:52
sn24576314樓疲勞度=強度*持續時間，有用後臺軟體可以幫你估算tss。 12/02 01:50
yur15樓我早上晨跑都跑不快，自動變zone2 zone3，心率120-130 12/02 09:43
mmppeegg16樓明年大阪馬我也要zone 2, 可能要穿外套跑... 12/02 09:50
zeus766817樓是我的認知有問題嗎 zone2就是打底的訓練 而訓練是為了 12/02 10:15
→ zeus766818樓比賽做準備 結果比賽還在用訓練的方式跑 那跑zone2是為 12/02 10:15
→ zeus766819樓了什麼... 12/02 10:15
wingmanchen20樓以賽代訓，志在參加不在得獎，沒礙到別人就好XDD 12/02 10:23
RandyOrton21樓用zone 1其實也行 12/02 10:34
doglegbow22樓可以阿！我前一兩個禮拜的半馬比賽均心率147，不是目標 12/02 10:42
→ doglegbow23樓賽事，賽前也沒有減量，就當作一場Long在跑 12/02 10:43
mmppeegg24樓有些人志在蒐集獎牌XD 12/02 11:11
→ Mugiwara25樓看你目標是什麼吧 12/02 11:34
→ Mugiwara26樓花錢跑LSD我是不會這樣做 12/02 11:35
darkyan27樓志在參賽享受運動，逼自己運動完賽 12/02 11:35
→ darkyan28樓今年已跑了13場半馬，我是覺得這樣跑也很有趣，但就燒錢 12/02 11:36
dinotw29樓基本上不會，除非是幫跑比較慢的朋友配速，妳為什麼會有 12/02 11:58
→ dinotw30樓用Zone2跑半馬的想法？ 12/02 11:58