[心得] 無奈炸裂的渣打馬拉松

大家好～我是小科

首先先恭喜所有不管是台北馬還是渣打馬突破PB的跑友，不管是多年前的累積還是近幾個
月的拼命，創造佳績的背後一定有許多不為人知的辛苦訓練，千萬不要覺得大聲宣揚很像
在炫耀，這本來就是一件值得大聲說出來的事情！
但是一定還是有許多人，是抱著無奈及失落結束比賽的，這不代表他們就不努力不拼命，
可能只是需要好好檢視哪邊出了問題，下一次再來。而我這一次也是其中之一，所以我想
要分享的，是連續兩年挑戰破三失敗的心得XD


2025渣打馬拉松，作為年初的第一場全馬，表現其實算是不太及格

整個比賽過程其實還蠻單純的，就是4:15/km穩定配速到大約32公里之後，慢慢開始掉速
，到後來整個爆掉直接走了起來，就這樣跑走跑走的一路撐回終點，最後是以03:16:49完
成這次的渣打馬拉松。

這也是我第三次挑戰SUB 3失敗
2023/12台北馬 03:11:06
2024/11紐約馬 03:11:56
2025/01渣打馬 03:16:49
雖然多少還是有點失落，不過也是有一些地方可以檢討分享的部分。

1.首先最大的問題就是安排了過多的賽事，不諱言就是FT 75K這場比賽，打亂了整個訓練
週期。雖然非目標賽事中我並沒有盡力跑，但是造成的疲勞的確超出我的預料，原本預計
休息一週就可以返回訓練，結果身體硬是關機了3週才恢復正常。緊接著台北馬和渣打馬
的時間也非常緊湊，導致整個訓練週期大亂，沒有辦法把身體調整到最好的狀態上場。
報名賽事不是錯，但是既然去跑了，就要有發生意外的心理準備，否則就是盡量避免參加
過多額外的比賽來減少風險。

2.第二個就是，訓練的內容，應該針對較弱的部分再做加強，也就是所謂的短板理論，木
桶能裝多少水，是由最短的那片木板決定的。以我自己為例就是速耐力以及核心肌群的部
分，如果想要進步，就必須正視自己的弱點，雖然練習不一定會進步，但不練習永遠不會
進步。

那以上這兩點，應該是這次又挑戰失敗的主要問題，希望有在追求成績的朋友們，可以以
我為警惕，少走一點冤枉路，如果真的不知道問題出在哪邊，當然也可以請教專業的跑步
教練。


在訓練上不敢說拼命，但至少有盡力，雖然最是以失敗收場，但我還是會繼續挑戰下去，
也希望那些在台北馬、渣打馬失利的跑友們，千萬不要因為幾次的失敗就覺得自己很差，
因為其實失敗才是大部分跑者的情況，如何在失敗中振作起來，勇敢的再次邁出步伐，才
是跑步教導我們的事情。

我跑齡大約11年，總共挑戰了三次，也是沒能跑進SUB3，但我還沒有放棄，也希望正在努
力挑戰的跑友也不要放棄！Run Your Way 跑出自己的路，只要按照自己的節奏，健康無
傷的持續進步，總有一天可以抵達目標的~大家一起加油！

影片連結：
https://youtu.be/OzK-YqaOYm4

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