請教一下大家
九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑
每次跑步都會跳出體能評估優良
然後+2或+6不等的數字
最大攝氧量56
5K完賽預估時間是22分鐘
但問題是我3K要很努力跑才能跑進20分鐘...
最近發現我的心率很明顯的低於普通人
平常坐著心跳大概40~50
跑步心率大概在130-150
卯起來跑衝刺間歇最多也只看過161這個數字
所以我手動把最大心率改到173
順道一提我36歲男性 按公式最大心率是186
從此之後我每次跑步就一直跳出體能不佳的評估 -6~-10
本來想說不管他繼續跑就對了
結果我今天第一次用每日建議訓練
因為訓練負荷已經高於建議值
所以他推薦給我基礎訓練課程
用5:30-6:10的配速跑35分鐘
問題是我平常認真跑的配速大概是6:10~6:40跑10K
狀況特別好的時候能跑出5:40的配速
突然覺得如果不做一下設定這個功能就廢了
想問下怎麼重新進行體能評估？
還是大家建議就這樣給他繼續練下去了...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667987316.A.28D.htmlmida1樓Garmin的VO2Max很歡樂，其實跟您的實際表現會有一個offset。 11/09 18:20
→ mida2樓我自己的經驗是大概要-7~-8，每個人可能不太一樣。 11/09 18:22
→ mida3樓可以google Garmin VO2Max table，我剛才縮網址被擋了...^^; 11/09 18:23
→ mida4樓衝刺間歇是多遠？幾趟？太少的話不見得會出現最大心率，建議 11/09 18:27
→ mida5樓先用年齡公式。 11/09 18:28
我跑200公尺8趟 每趟大約花40秒 休息1:20 心率從157降到120再重新開跑
按照公式的算法無氧心率是167以上
在手動改動最大心率前的兩個月時間怎麼跑都沒跑到167過
頂多就是161
isohera6樓別管他，練就對了，錶都超歡樂的 11/09 18:32
isohera7樓信了不就飛天了~ 11/09 18:35
→ isohera8樓
11/09 18:35 → isohera9樓
11/09 18:38 → dinotw10樓最大攝氧量56，3K要很努力才能跑在20分鐘內？我的最大攝氧 11/09 19:01
→ dinotw11樓量才50，20分鐘跑3K不太費力欸 11/09 19:01
smallGGgirl12樓不用管 我昨天跳休息日 一樣跑10k 11/09 19:27
→ smallGGgirl13樓聽自己身體聲音 不行就休 可以就衝 11/09 19:28
→ victorlove14樓200公尺的短間歇 心跳不會衝多高 11/09 19:33
→ victorlove15樓你休完起跑 心跳上升沒多久就跑完了 11/09 19:33
目前體能還很差 沒辦法衝刺完400公尺
衝超過兩百後面就像配速跑了
cyivs3316樓看起來是最大心率設錯 被嘎米高估 11/09 19:37
pc299017樓好奇大家的garmin跑步vo2max是多少？ 有沒有人顯示是破70 11/09 19:43
→ pc299018樓甚至破80的？ 11/09 19:43
Y130919樓我37，請叫我廢物 11/09 19:53
dinotw20樓75～80是菁英等級了
11/09 19:59 → z553698712321樓
11/09 20:28 runaway58022樓我個人覺得蠻準的 5.10K 半馬推估跟實際差不到5秒 11/09 20:56
isohera23樓要進實驗室測才會準，錶的自己好玩就好 11/09 21:20
isohera24樓OT我也不理他反正沒啥差別 11/09 21:21
→ isohera25樓
11/09 21:22 sn24576326樓國外職業跑者評價G牌Vo2max的準度 11/09 22:33
→ sn24576327樓 11/09 22:33 → sn24576328樓5K跑14分、10K跑29分、全馬2小時16分，測出來只有61。 11/09 22:34
→ sn24576329樓看來鄉民都可以輕鬆海放這位職業跑者。 11/09 22:35
isohera30樓其實我們也不願意，錶就這樣歡樂，也是無奈 11/10 00:04
