大家好，
之前抽中太魯閣全馬，打算在3/5比賽前好好鍛鍊一下。
之前有跑過幾場半馬（石門水庫、曾文水庫、環日月潭、拱北殿、貢寮桃源谷等等），可
以約6分半至7分半無傷完賽。
只有跑過一場宜蘭全馬，但是大概30k後就爆掉，大抽筋變步兵。
因為太魯閣是山路，又是跑42k，很怕到時候跑不完又受傷之類的。所以想請教各位可以
無傷完賽，有不被回收車載回的訓練方法？
目前只有平日每天跑個6-7k，約6分半速跑而已。
感謝
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[問題] 太魯閣全馬訓練
跑步
標籤:全馬
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大家好，
之前抽中太魯閣全馬，打算在3/5比賽前好好鍛鍊一下。
之前有跑過幾場半馬（石門水庫、曾文水庫、環日月潭、拱北殿、貢寮桃源谷等等），可
以約6分半至7分半無傷完賽。
只有跑過一場宜蘭全馬，但是大概30k後就爆掉，大抽筋變步兵。
因為太魯閣是山路，又是跑42k，很怕到時候跑不完又受傷之類的。所以想請教各位可以
無傷完賽，有不被回收車載回的訓練方法？
目前只有平日每天跑個6-7k，約6分半速跑而已。
感謝
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mida1樓感覺跑量還行，少的就只有週末要跑長距離，慢沒有關係要跑遠 12/22 20:38
→ mida2樓一點，到農曆年前最後每週都要跑。 12/22 20:39
→ mida3樓打錯了，最好每週都要跑。 12/22 20:41
dormi4樓漸漸把週跑量堆到45k 我也是這樣練 先求無傷完賽 12/22 21:39
→ dormi5樓不過我沒有每天跑，我一週只跑3天，休息也是需要的，也會 12/22 21:41
→ dormi6樓搭配肌力訓練 12/22 21:41
dai267樓速度先不管，周跑量要拉到50~60才會比較穩 12/23 08:06
→ dai268樓這樣等於要強迫自己每週一次20k以上的LSD 12/23 08:07
→ evanzxcv9樓月跑量堆到200，要穿插跑一些山路(不用太陡太長) 12/23 08:43
adafamil10樓我第一隻初全馬跑就是太魯馬 那時月跑量約160上下 跑的 12/23 12:13
→ adafamil11樓滿辛苦 建議最後一個月一定要跑一次至少30k的LSD比較好 12/23 12:13
denny81101212樓有長距離跑就是不爆掉的保證 12/23 13:22