目標：田中馬超半馬破二。
去年後 1/3 路程抽筋失速跑了 2:07:11。
今年再度挑戰，目前 RQ 跑力 44，最大攝氧量 50
Garmin 快樂表預估半馬 1:45 前後完賽。(好到不可置信)
今年一樣使用 Garmin 教練的課表訓練，目標設定 半馬1:52:00 完賽，約田中超半馬破二
。
目前跑了 10/18 周。到目前每次都完整吃下課表，但有幾處想請教跑版版友。
先列未來七日課表
(三)：休息
(四).(五)：皆為 暖身2min+輕鬆跑 6.44k配 6:14-6:33 min/k +2min 緩和。
(六)：休息。
(日)：暖身 2min + 22.53k 配6:14-6:33 min/k +2min 緩和。<--疑問一。
(一)：疲憊跑：暖身 2min + 11.26k +2min 緩和。<--疑問二
(二)：速度跑反覆練習：暖身 1.61k +3 組 1min 4:41-5:00 + 1min 恢復 +8 組 3.5min 4
:41-5:00 +3.5min 恢復 + 1.62k 緩和。<--問題三。
疑問一：這日算 LSD 嗎？為什麼比半馬距離還長？
疑問二：疲憊跑？？？課表的說明：雙腿疲憊，盡力就好，不要過度為之。？？？這個算 T
empo 跑嗎？有時在下跑過 5:18-5:44min/k，請教應該配多少合適。
疑問三：這日應該算間歇？恢復時在下以往會輕輕跑 6:3x，但昨日太熱改成走路與完
全停下。那一個是合適的做法？
問題有點複雜，希望版上跑友能解惑，感謝。
O-O爸/47 歲的四年跑者/中度蜈蚣症/心室中隔缺損(術後) 的跑步人生
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695217017.A.267.htmlcloudeda1樓差不多跟我一樣的年齡與目標，今天早上我的計時跑達成 09/20 21:52
→ cloudeda2樓率只有可憐的3%！我都快哭了！
09/20 21:52 → cloudeda3樓orjl.jpg 09/20 21:52
→ cloudeda4樓
09/20 21:52 這是在下星期一的計時跑，
達成率 9%(Wade 上身)，共同努力。
mida5樓半馬的LR or LSD可以比半馬距離稍長一點，因為你比賽時是用 09/20 21:53
→ mida6樓更快的速度跑半馬，耐力還是要有。 09/20 21:53
→ mida7樓第二點應該還是用EZ的配速，因為你前一天已經長距離這天EZ 09/20 21:56
→ mida8樓11k，算有疲勞累積下的EZ來增強一點耐力~ 09/20 21:57
→ mida9樓如果是半馬or全馬課表的間歇，會到全停還是走路的話，我覺得 09/20 21:59
→ mida10樓會有點跑太快，因為半馬全馬都是很長時間的跑動，間歇還是要 09/20 22:00
→ mida11樓有可以一直跑動的感覺，要有點像法特雷克。 09/20 22:01
果然如 mida 大所說：在下前幾組配到 4:08-4:22，體力耗盡，後面恢復就跑不起來了
isohera12樓一樓的心跳好高啊.. 09/20 23:30
dai2613樓一週練五天，目標半馬破二，我會把重心放在節奏跑2~3次,每 09/20 23:50
→ dai2614樓次約5分速上下8~12k，剩下2次輕鬆跑，可以先抓6分半10~15k 09/20 23:50
→ dai2615樓，假日時間較長，甚至能7分速20k，至於間歇跑我不會當作是 09/20 23:50
→ dai2616樓必要訓練項目，如果要，就減少一次節奏跑，抓4分半二組1k 09/20 23:50
→ dai2617樓長間歇，應該就有不錯的效果 09/20 23:50
MuMuH18樓疑問一應該比較單純，猜測是教練用時間來衡量跑量，預計要 09/21 21:38
→ MuMuH19樓跑2:30:0強度為easy的長跑，換算下來大概22公里左右。 09/21 21:38
→ MuMuH20樓疑問二疲憊跑字面上應該是easy沒錯且前一天是長跑而隔天又 09/21 21:39
→ MuMuH21樓是間歇，但看里程又好像是tempo會配的里程，我想教練在這 09/21 21:39
→ MuMuH22樓裡針對不同的跑者故意留下模糊的空間，留待跑者自己決定。 09/21 21:40
→ MuMuH23樓是我的話我會控制在5:12-5:32也就是你的HM配前後，如果很 09/21 21:40
→ MuMuH24樓疲勞那我會切回輕鬆跑那個多那個少就是量力而為，不要過度 09/21 21:40
→ MuMuH25樓為之，全部輕鬆是baseline。 09/21 21:41
→ MuMuH26樓疑問三是我回覆的重點，你的4:41-5:00的確就是間歇，不同的 09/21 21:41
→ MuMuH27樓區間都有它鍛鍊的目的，間歇主要是要刺激你的最大攝氧量， 09/21 21:41
→ MuMuH28樓超過五分鐘的I太嚴苛，因此會切成一段一段反覆向你的最大攝 09/21 21:41
→ MuMuH29樓氧量曲線施壓，如果你中間休太久或是停下來會怎樣？從完全 09/21 21:42
→ MuMuH30樓休息的狀態到最大攝氧量至少要兩分鐘，你等於只有1.5分鐘在 09/21 21:42
