[心得] 能量膠意外地很有幫助

跑步

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餓死抬頭，這週開始進減量備賽期，所以開始嘗試在長跑
課程吃能量膠看看腸胃適應，其實我一開始沒有抱很高期
望，因為跟鞋子一樣，這種東西就是加分項目，最重要的
還是自身體能

不過今天試了以後，發現其實能量膠比想像還更有效更有
幫助

訓練成果圖：
https://i.imgur.com/mi1lzQq.png

因為上週是巔峰週，所以今天剛開跑就感受得到身體尤其
腿部肌肉還是相當疲勞，原本覺得可能能保持上週的長跑
配速就差不多了，結果在8K按照預定吃了能量膠一段時間
後，就明顯感覺到身體異常亢奮，原本想說可能是大量糖
分進身體的正常反應，所以就照過往跑LSD的感受去跑，
但這樣亢奮的狀態持續很久，大概到了12K我才注意到過
往這時候就已經會開始肌肉感覺有點疲勞，但今天卻沒有
這樣感受。

最後跑到半馬我才確定能量膠真的比預想還更有幫助，我
原本就期待能量膠只是讓肚子不會覺得餓，因為我以前跑
長跑課表大概一小時半以後就覺得餓了，過往也都是就帶
一公升運動飲料想說這樣糖分稍微抑制點飢餓感還有補充
電解質，有吃過香蕉不過腹部右下會覺得明顯絞痛，所以
就吃過一次沒再帶過，蠻意外今天吃能量膠不只不會肚子
餓，竟然可以讓充滿過去幾週訓練疲勞的身體超長發揮。

我覺得如果還沒嘗試過能量膠的可以去試試看。

然後我吃的是EnergyMax XL，就不附圖有興趣可以自己
去查，要提一下的是這東西比想像還要更濃稠，雖然我看
過影片已經有心理準備要配水喝所以這次帶的是一半運動
飲料+一半水，但實際吃了才發現比預想還更齁甜濃稠，
應該要1/3運動飲料+2/3水比較剛好。

最後這東西真的貴，按它上面碳水比例應該差不多8K就
要吃一條了，但若每次的長跑訓練都要吃太費錢XD，所
以留到了減量備賽期最後兩次長跑才開始測試腸胃反應
與適應

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→ HardRealTime1樓都什麼年代了還在補給只是加分項目...... 11/29 00:25

因為我跑步知識都是看網路文章像Runner's world和影片的，蠻多都提到補給主要是自行車、超馬跟越野跑這類更重要，如果是跑馬拉松的話都說不是必要的。然後我之前又看幾場職業跑者，他們好像都喝而已沒有看到有吃東西，所以我原本預期跑馬吃膠只是讓自己不要餓到跑不動，沒想到親測結果竟然可以讓身體更有活力提升耐力表現。

→ toro0772樓我自己吃也是覺得有用不過看網路上說全馬要吃很多條大 11/29 00:36

→ toro0773樓家真的都吃這麼多嗎我頂多吃三條說 11/29 00:36

我是看文章說推薦差不多每個小時補充體重*g的碳水化合物，例如60kg就一個小時吃進60g碳水化合物不過不用吃到這麼精準，通常可以吃少一點，畢竟真的蠻貴的= =...，像我今天跑也只吃兩條，下周預計的長跑也只會吃兩條，台北馬當天才準備吃到四條。

kstmasa4樓異常亢奮不說以為是在吃其他的xd 11/29 00:37

感受真的很明顯，可能跟糖分進入血液有關吧XD

NoSex5樓職業跑者不用吃是因為他們都在230內完賽，不會進撞牆…. 11/29 01:23

→ NoSex6樓所以他們在喝的裡面補充足量的醣類就好 11/29 01:24

ifiamadj7樓你誤會了 Kipchoge也有在吃的 11/29 01:41

→ ifiamadj8樓