跨年年假無聊來轉發一下本人2023的台北馬心得
** 原本以為跑出sub3會很感動痛哭之類的，沒想到心境是這般平靜，進田徑場前最後
一個轉彎接下那平常夜裡陪伴我喝到一半昏睡的500毫升罐裝台啤第一想法
”靠北，這接力棒也太重了吧。”
最後跑道的直線只顧著看台啤的logo怎麼舉才會一起入鏡，沒想到前面的女總一
女總二戲份加碼到我沒有終點攝影師照片 ，想說這樣台啤會給我一箱贊助的癡人妄想就
此終結。
我想，我興許是屬於那種喜愛過程遠大於結果的那種類型吧？
也或許是自2020年那次差不到一分鐘三年我的激情也隨著月亮盈缺變動漸漸淡去
。
今年算是比較特別的一年，年中以Fast 5k的訓練方式為基礎，約莫七月時5000m測驗，測
出1823的PB，雖然離高標1800還有一段距離，不過一圈88秒也是當初的目標秒數了。
鑑於去年前車，深知帳面成績自信對於練習的心裡激勵程度影響不小，七月後的練習基本
上都蠻看當週狀況的，今年質量都是靠自己安排或前幾天與幾個週末跑長跑噴垃圾話的河
童家族討論再進行調整。舒跑杯也決定當作一次質量不要為了跑好特別做調整。跑得也算
滿意，又收集到一張備取小卡，真心覺得讚，只是沒拿到一箱免費飲料覺得些許扼腕。
十月後做的最大變化就是開始讓自己習慣早起，卯起來當里程小偷，盡量讓自己
週間能有3次左右兩跑，偷跑量之虞還有助減肥，每週最開心的就是去高師大被高師大阿
北鵝樂
道”夭壽欸～你怎麼變那麼瘦”
幹，真他媽ㄉ有夠爽。虛榮心最爽也就這樣，迷幻成癮程度遠大於成績排名。高
師大阿北真的有夠會講客套話，是有吃過歐美人士口水？
兩跑除了偷跑量外也讓我覺得我的恢復能力變得比以往好，但為了不讓自己被跑
量壓垮變玻璃腿，相對應的質量相較其他人也是沒那麼強，主要還是那幾種，一週一次5k
的速度與另一個tempo速度的閥值。
目標配速也決定不依以前堅守415的配速，覺得都那麼多年了，配速應該更加積
極，中後期的目標都是以405-410的區間為主，目標就是讓自己最慘爆掉輕鬆跑也可以sub
3，站在今日的立場會覺得當初的決定蠻正確的，心態也不至於那麼緊繃。
以往最難熬的長跑也可能有賴於週量的增加，雖然每次30分鐘後就因為目標配速
的不同被瘋狂放生，但除了一週自己太白目前一天以為500的20k長跑影響不太造成隔天長
跑跑不完外。都有在自己的預想內逐步拉快配速跑完，獨跑的時間也讓自己放空不要想太
多，想著喝水晚上喝酒就這樣渡著渡著到時間/距離完成。覺得自己在最後獨跑心態也不
至於太崩，算是相較前幾年最大的進步。
跑前十天跟友人不小心在bar喝到ㄎㄧㄤ爆後開始滴酒不沾，除了前兩天有點痛
苦與前兩晚做夢夢到幻想中的自己終究在前一天週六忍不住喝了酒，翌晨起來茫渺時竟誤
以為一切都是真的，我有喝，哈。
週日一如去年是一個令人意外的絕佳日子，低溫、微濕，適宜長跑。
如同既往的在國父紀念館享受乾淨有衛生紙的廁所後，自行前往去年放過自己以
為僥倖可以再A區落空的B區，提早進去b區的時間走得比想像的慢，四週的人也散發出濃
濃興奮的費洛蒙，以為我會像前幾年一樣緊張，沒想到當下心境卻是十分平靜，只想著怎
麼還沒到時間，旁邊的人好煩，前方的人也不留神變成四個女的，等下是要推開她們嗎？
鳴槍起跑後自覺心肺跟身體比想像輕鬆，不過還是惦記著H大忠告先過圓山再加
速（註：他講得當下只有問號？？我有經過那個地方過嗎？我只記得好像有經過鬼金棒！
，古了一下才知道原來是第一個橋啊～）
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身體感覺不錯，比前幾年輕鬆，不盲跟，被陳甫大逃殺追上，被放生。
406/405/409/410/411
追上後來的女總二及交友不慎的朋友，共跑了一陣，吃了一條膠，手拿溫溫的，讚
409/409/410/414/406
追到後來的女總四？一大群人，過了圓山，嗯，原來我每次跑都有看到圓山飯店啊！
409/410/414/409/409
要上橋前最後一段，吃了第二條膠，身體覺得還可以，不過好像沒那麼輕鬆了，到上橋前
最後一段，今年好像沒看到半馬總排？不知道是他們過去了還是怎樣。
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上橋，前幾年經驗覺得風應該不至於大到不可控，覺得雖然鋒面第一天應該也沒有我在颱
風天尻高師大操場20k強吧！
喔幹，風真的有大，原本平面路段是四五人一列的集團，當下都變成一直線貪食蛇模式！
而且都狂貼著隔音牆旁跑，沒隔音橋的路段我離欄杆只有50公分不到吧，當下就一直在想
一個風再來一個旁邊肘擊的話我應該就是第一個高架橋擊墜數了吧，有點抖！高架橋段因
為狂風所以集團配速都偏慢，想維持配速只能自己出去擋風，在高架這段真的耗了比想像
中多的氣力，事後看配速也真的是無法維持一定的高檔，今年真的很瘋啊…..
也種下了湘北隊的不安定因素（？
橋上吃第三條膠
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下橋後發現離一起週末長跑放生我的眾友人們不遠，覺得怎麼好像每年都這劇情，本來以
為今年應該可以撿到一個爆掉的吧，結果只差30秒！可惜了。
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第四條膠
水門後覺得雖然大腿開始雙雙風乾硬化，可是應該還可以hold吧！超過練習距離開始不可
知的情況了，發現被女總二追上了
416/420/421/420/420
只能佩服小黃真的很猛！後段超穩小跟一段發現真的覺得自己無法，發力不太順暢，風乾
硬化越發嚴重，看到某高雄小旋風坐在路邊穿鞋子
開始懷疑他是不是在玩？
離開後段風尻河濱後撿到掉速的友人m
剩5圈操場，看來沒高標256應該也有中標吧？不太想算數學了，只想算操場距離，每次這
段都比想像中遠欸？幹
今天晚上要喝什麼？等下要喝什麼？
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遇到陪伴多年的加油聲（咦？以前都在這邊等我嗎？
簡單打招呼，最後彎道遇到H大，嗯，接棒台啤，本來想邊開邊喝，一直在看標誌，想說
應該不用再加速了，就醬進終點吧，阿幹，怎麼沒撿到爆掉的致融，可惡。
感覺就像小傑一行人最後贏過磊札，換到一坪的海岸線那畫面般祥和，啊，就這樣喔？遇
到大家，開始噴垃圾話，讚的。
好像忘了表演箱根躺了。
晶片淨時間025807
下台一鞠躬，明年繼續練習跑步。
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