最近在跑步機上的次數比較多,雖然有搭配FOOT POD,但覺得配速飄的區間很大
一下子九分速,一下子八分速,一下子七分速囧
在執行課表上,體表,手錶配速,跑步機配速總覺得都不一樣
一樣的七分速,覺得跑步機的速度比戶外跑更快
看了dc rainmaker的心得跟相關討論後(包含校正工具),也是有些不太清楚地方
再加上這產品停產,之前的討論不知能不能適用現在
這是昨天跑的一次10K圖表
https://i.imgur.com/F8qfrCI.jpg步頻算一致,但配速跟步幅間距很大(POD放在左腳)
之前也有載FP在戶外跑過幾次10K以上距離,手表的設定如下
自動校準:開
距離:室內
速度:室內
校正係數沒更動
但我發現這樣的設定,校正係數不會改變,出來的配速曲線也比較平順
https://i.imgur.com/Lma2QZ4.jpg如果今天把手錶設定中的速度改成"總是",距離維持"室內",在戶外跑出來的圖如下
https://i.imgur.com/eHiXyuk.jpg而且校正係數也會做修正,但配速也是忽快忽慢
我目前看到建議的做法是,找一個很長的道路或是標準的操場,用已知距離去修正校正係數
我的問題是
要把速度設成總是,距離設成室內(使用GPS數據)
還是要把二者都設成"總是"?
謝謝大家撥空看完
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MuMuH1樓跑步機也是我很重要的訓練項目之一，我大約有1/3月跑量在跑 01/04 10:23
→ MuMuH2樓步機上因此有特別曾經校正過，（但我們手上的pod不同，不知 01/04 10:23
→ MuMuH3樓道幫不幫得上忙） 01/04 10:23
→ MuMuH4樓我校正的方式是使用Garmin 的 Virtual Run連入ZWIFT後，跑 01/04 10:24
→ MuMuH5樓上一段，正常來說第一次跑跑步機速度會慢於室外，例如你跑 01/04 10:24
→ MuMuH6樓步機明明設定五分速(12kph)，然而卻顯示12.5kph甚至13kph。 01/04 10:24
→ MuMuH7樓因此我的參考源就是假設跑步機上的速度顯示是正確的12kph， 01/04 10:25
→ MuMuH8樓而ZWIFT上如果顯示是12.5kph，此時兩項除項就會是我的校正 01/04 10:25
→ MuMuH9樓因子。 01/04 10:25
→ MuMuH10樓也就是說我的Stryd的某一雙鞋子，室外有一個校正因子，室內 01/04 10:26
→ MuMuH11樓跑步機上也有另外一個校正因子，而在室內，我的POD不參考任 01/04 10:26
→ MuMuH12樓何室外項目。（距離以及速度的判斷始終來自於Stryd） 01/04 10:26
→ MuMuH13樓跑步機的優勢在於穩定，無任何外在環境的影響，因此你可以 01/04 10:27
→ MuMuH14樓用心率來判定你的心率是否與你在室外12kph是一致的。在心率 01/04 10:27
→ MuMuH15樓也沒有異常的狀態下我的： 01/04 10:27
→ MuMuH16樓ZWIFT 顯示速度 = 跑步機上顯示速度 01/04 10:27
→ MuMuH17樓12kph 時的心率 大約 接近於 12kph室外的心率 01/04 10:28
→ MuMuH18樓因此我認為目前的設定很好。我的每公里速度浮動都在1-2秒 01/04 10:28
→ MuMuH19樓下面是昨天中午餐跑的結果： 01/04 10:29
→ MuMuH20樓
01/04 10:29 wappie352421樓我的校正做法是使用「室內跑步」，這樣就確保使用到F 01/04 10:33
→ wappie352422樓oodpod的資料。 01/04 10:33
→ wappie352423樓左腳踩在一二道中間的那條線上，用「M配速」跑五圈 01/04 10:35
wappie352424樓 01/04 10:38 → wappie352425樓校正建議看這個，方法差不多 01/04 10:38
→ MuMuH26樓順道一提，自動校準是關閉的，也就是說Stryd始以ant+連接 01/04 10:39
→ MuMuH27樓(若是以藍芽連接會自動改變校正因子)，在我上述的校正方式 01/04 10:40
→ MuMuH28樓設定完後，配速由3:25/km到5:30/km ZWIFT皆與手錶上顯示速 01/04 10:42
→ MuMuH29樓度一致，心率反應有些不同，因為低於4:45/km坡度要適度往上 01/04 10:42
→ MuMuH30樓調整，才能正確抵禦風阻的差異，而不是單單就只設1%坡度。 01/04 10:43
