海風初半馬心得 - 我給自己打100分
天氣和颱風一樣
成績：1小時50分
手錶壞掉 用體感跑
臉被雨打到好痛
5k心率192 爆掉想棄賽
17k膝蓋不舒服
跑跑走走七分速
我的是快樂錶無誤
32歲這一年的跑步之旅
**入坑過程**
去年二月朋友傳一張馬拉松世界的跑量
月跑量70 感覺很厲害
當下也沒有想跑步的感覺
回憶國中1600m 大學3000m的測驗
能閃則閃 痛苦到不行
去年因為工作壓力大
心情不好很長一段時間
一直找不到讓自己開心的方法
想起來國中打桌球的日子很開心
但受限於場地和球友
有一搭沒一搭的
去年五月有一天晚上
突然覺得既然運動會快樂
又聽說成功的人都有晨跑習慣
馬上把鬧鐘調5:50
第一次只跑了1.5k 配7分速
雖然很喘 但壓力釋放後就像重生了
累積十年一次爆發出來
徹底顛覆我對於跑步的認知
於是就開始一週跑五天的日子
每次3k左右 隨便亂跑 非常開心
發現晨跑這麼開心之後
一直和朋友同事分享
沒有成功推坑任何人就算了
也沒有獲得任何共鳴
還好誤打誤撞加入跑友社團
才發現這裡是天堂
提供給我滿滿的精神糧食
還有跑步相關知識
也讓我越陷越深
不能跑步的日子甚至有些憂鬱 煩躁
**訓練過程**
去年5-8月都是隨性跑(中間拉傷一次)
8月底不懂事
連續幾天強度訓練造成臀大肌拉傷
休息兩週後開始7分速復健跑
復健跑四週後痊癒
10月開始跑漢森訓練法 (沒練間歇)
一週晨跑5-6天
12月底開始覺得累
因為睡眠不足
身體感覺來不及恢復
2月開始改變訓練方式
每週
2次輕鬆跑
1次短距離配速跑
1次長距離配速跑
再搭配工作的每天快走5公里
感覺輕鬆一些
因為月跑量只有150上下
搭配睡眠 蛋白質 滾輪放鬆 泡腳
身體都能完全恢復 降低受傷風險
訓練起來也更開心
**賽事體驗**
終於解鎖半馬賽事
很開心看到很多跑友
特別謝謝雅靜的伴手禮
宏達哥 寶芬姐都是第一次見面
大家一起跑的感覺超快樂
3:00起床吃早餐
起跑前吃一包果膠
體感26度
手錶記憶體滿了
竟然沒辦法進入跑步模式
一開始就用心率配速
馬上開始大風大雨跟颱風一樣
雨打到臉會痛
大概5k就爆掉了 開始降速
17k之後左腳不舒服
開始跑跑走走
慢慢撐回終點
之後要多練超半馬
然後把快樂錶丟掉
**結語**
有時候危機就是轉機
前幾年的人生低潮
讓我意外獲得了寶藏
還好去年嘗試開始跑步
把我從地獄救了回來
我也要更努力達成夢想
愛上跑步後也改變了價值觀
不再為了錢拼命加班
不過度在意別人的眼光
而是專注在自己想做的事情上
不管你跑步的原因是什麼
一起繼續跑下去吧
可以跑步是最幸福的事
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