https://www.youtube.com/watch?v=9hCY6RPtfRg 朋友推給我看的影片
一個國外馬拉松教練研究論文推出來的公式
想要全馬sub3,平日練跑速度越快,累積月跑量可以少一點
例如用4分速的話,每天只要跑7k,月跑量210k
跑8周全馬就可以sub3
五分速則是每天要跑17k
觀念似乎有點像ppsj大自己訓練心得,訓練強度夠,跑量不用400 500也可以sub3
各位怎麼看這個公式?
我是覺得每天都用5分速跑17k,月跑500左右
全馬應該無法sub3
還是穿插點速度課表吧??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.8.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713248204.A.F8A.htmldonttry1樓4分速可以維持7k 至少有一點底子 04/16 14:34
isohera2樓謝分享,別人的課表都不會讓我失望 04/16 15:00
gg123sf3樓每天7K的四分速 沒有SUB3的實力 跑到第三天就很累了 04/16 15:02
→ yr4樓這個有點過度推論，數據只是顯示兩者有關係，不代表哪個是因 04/16 15:08
jbuilder10225樓你沒那種vo2max是要怎麼四分速 04/16 15:08
→ yr6樓哪個是果。其次是，你要有一定實力才有辦法跑在某個配速 04/16 15:09
→ yr7樓沒有的話，你怎麼去練？ 04/16 15:09
b910590oby8樓每天4分速7k 沒有那個底子 還沒sub3就先受傷了 04/16 15:36
aszx051239樓4分速Zone3 才能天天跑 04/16 15:39
e216747110樓請問4分速指的是4:00還是4:59? 04/16 15:49
ak811811樓這是說只要一直拼命練4:15/km (z3~z4)就可以了嗎？ 04/16 16:04
→ ak811812樓但這樣似乎又跟主流的說法(要大量累積z2)是矛盾的。 04/16 16:06
ak811813樓而且如果整個月都是z3~z4，Garmin的手錶一定會一直警告「 04/16 16:10
→ ak811814樓低強度有氧不足」。 有沒有人不理警告，照樣狂堆「高強度 04/16 16:11
→ ak811815樓有氧」而成績進步的@@？ 04/16 16:11
→ 本人16樓4分速是指400 04/16 16:50
isohera17樓我跑步會無氧，騎車可以 04/16 16:51
→ yun39200118樓課表百百種每個人適應性不同，有的低跑量高強度成績很 04/16 17:15
→ yun39200119樓好，只能慢慢找適合自己身體的課表，高跑量的80/20， 04/16 17:15
→ yun39200120樓2Q1L算是多數正常人生理上最安全高效的。低量高強度看 04/16 17:15
→ yun39200121樓過最厲害的例子大概是對岸的市民跑者狄鋆了,月跑200- 04/16 17:15
→ yun39200122樓400上下PB214，確實也說他自己是特例，工作跟運動目前 04/16 17:15
→ yun39200123樓只能維持這種跑量，又適合他自己，要再更進一步只能堆 04/16 17:15
→ yun39200124樓量。 04/16 17:15
sulaman25樓這裡的4分速可以用間歇累積起來嗎？ 04/16 17:50
→ sulaman26樓一口氣4分速7k很硬 04/16 17:50
koncho27樓我有勉強sub 3,但無法天天4:00跑7k或是5:00跑17k，這樣我 04/16 18:23
→ koncho28樓可能很快就受傷了XD 04/16 18:23
chean102029樓每個人適合的訓練方式是不一樣的，要是有萬能訓練模板 04/16 22:38
→ chean102030樓，運動界很快就會普遍用了 04/16 22:38