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2024年的最後一個月，
我在竹北辦了一場「兒童防身」的台語共學。
雖然本次招募年齡在6-8歲，
但教練也有適合3-5歲的幼幼跑酷課程，
所以分享上課心得給需要的家長參考。
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這次上課地點為
位於竹北的「極限體能運動學院」，
會知道這裡源自於去年暑假時，
朋友分享一則教練用台語教跑酷的影片給我。
當時我看課表
最感興趣的是「兒童防身」的主題，
原因是孩子即將進入小學，
加上那陣子又有許多校園霸凌新聞，
自然對這個議題比較關心。
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當時詢問教練關於兒童防身課的內容，
教練依據要對抗的對象不同，
規劃不一樣的課程重點。
「如果對抗對象是校園裡欺負他人的兒童，
會教一些例如類似棒式的強結構去對抗衝擊，
還有一些偏轉撞擊的技巧。
若防身的對象是兒童對大人，
那還是以跑酷為主，以立刻離開現場為目標。」
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其實兩種課程我覺得都蠻重要的，
但因為就一堂課，
所以後來教練規劃的內容是以後者為重點。
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時間快轉到活動當天，
授課的張文騰教練是武術高手，
所以暖身也很特別，
透過仿擬動物的動作來活動筋骨，
像是貓、猴、螃蟹等，
孩子們得運用大肢體活動來完成教練的指令。
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比如這個靠雙手撐地，下肢踢跳的動作，
就運用了很多孩子們平常用不到的肌肉。
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光是前面的暖身，孩子們就氣喘吁吁，
接著就開始更進階的攀高、滑降，
一步步訓練身體的速度與反應。
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暖身 一段落之後，就進入主題——「跑酷！」
先從最初階，約莫60公分高的軟墊開始，
教練教孩子如何省力又安全的翻過去。
比如要背靠軟墊躺下翻一圈、
眼神瞄準地面後腳才落地。
光是「背靠軟墊躺下」就很違背人性，
因為眼睛看不到，很沒有安全感，
所以第一趟幾乎所有孩子都是
正面趴著軟墊上爬過去。
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但隨著練習的次數增加，
後來即使軟墊增加到三層高，
孩子們還是能靠背翻一圈再落下。
教練說這個高度，
大家要去翻公車都沒問題了XD
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熟練技巧後，最刺激的驗收時間到了。
教練拿了一個警戒聲響的計時器，
示範按下碼表、快衝、
翻滾的折返跑，7秒達陣！
接下來就是孩子們輪番上陣，
9秒、12秒、14秒，
配上緊張刺激的音效，
每個都像在拍動作大片。
這邊有教練剪輯的影片連結，
有興趣的朋友可以參考：https://reurl.cc/EgYZV1
最後的最後，
教練傳授了掙脫擒拿的關鍵技巧：
用最硬的拳骨攻擊對手最脆弱的位置。
雖然當下我有點懷疑
「小蝦米真能戰勝大鯨魚？」
但這招後來我在先生身上實測真的有效！
（他還有點上火的說，
我太心狠手辣，因為真的瞬間很痛）
但不論是孩子還是身材嬌小的人，
就是要靠這樣瞬間爆擊爭取逃跑的時間啊！
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整體心得，因為主題是兒童防身，
所以原本想像的課程
是一場硬碰硬的實戰拳武行。
但跟教練溝通後，教練從務實面切入，
結合體能訓練與跑酷技巧
教導孩子用安全又省力的方式逃離現場，
好像更符合真實情況的需要。
在敵眾我寡、小蝦米遇上大鯨魚時，
硬碰硬可能陷入更危險的處境，
第一時間逃離現場尋求幫助，
是更可行的作法（這點其實大人也適用）。
所以，課程內容來看，
會更接近體能訓練（敏捷度、反應力）
與危險意識、自我保護的教導。
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另外說一個很特別的事，
就是他們的教練有各種語言長才，
除了我們招募的台語班以外，
他們也擁有可用英語、日語教授課程的師資，
歡迎大家揪團上課，真的很酷欸！
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