大家好
最近因為看了小胖哥開始入坑單車
希望練1-2年後可以達成單車環島的目標
目前是30y 175cm 105 kg
車子是Giant SCR2
每週三趟30k 合計約一週100k
盡量保持迴轉速90左右
路線都是隨便走
中壢附近都平平的沒什麼坡
感覺還不算太累
請問我目前先這樣練可以嗎？
還是有什麼需要改善的
剛入坑很多不懂的請多指教orz
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[問題] 新手目標環島菜單？
單車
標籤:環島
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大家好
最近因為看了小胖哥開始入坑單車
希望練1-2年後可以達成單車環島的目標
目前是30y 175cm 105 kg
車子是Giant SCR2
每週三趟30k 合計約一週100k
盡量保持迴轉速90左右
路線都是隨便走
中壢附近都平平的沒什麼坡
感覺還不算太累
請問我目前先這樣練可以嗎？
還是有什麼需要改善的
剛入坑很多不懂的請多指教orz
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tommychap1樓我日騎100到120km，慢慢騎很輕鬆 04/24 17:01
→ RCSTD032樓我覺得多日長距離要的東西比較偏向應變與規劃能力啦 04/24 17:02
→ RCSTD033樓體能方面你這樣練應該可以在入冬前意識到明顯進步 04/24 17:03
→ RCSTD034樓如果在這段期間可以順便練拆換胎、60K以上騎乘 04/24 17:04
→ RCSTD035樓路線規劃、運動後復原、以及找出補給時該吃什麼 04/24 17:05
→ RCSTD036樓明年春節應該就有機會出門試試了 04/24 17:06
→ anoreader7樓其實我覺得你現在就可以規劃行程了 04/24 17:11
→ anoreader8樓而且真的沒時間壓力 輕鬆到處晃晃就行了 04/24 17:14
isohera9樓一週100K持續三個月再來看要不要加 04/24 17:27
wrbdnombd10樓長期來看 保持運動讓體重降到90左右 能更低當然更好 04/24 17:30
→ wrbdnombd11樓然後每星期儘量爬一個坡 先從低強度的坡開始 04/24 17:31
→ RCSTD0312樓可能在天氣相對穩定的端午節之後可以塞個角板山 04/24 17:32
→ RCSTD0313樓或是環石門水庫來熟悉爬坡 04/24 17:32
→ RCSTD0314樓順便問一下，這30K有停紅燈嗎?現在大概要多久? 04/24 17:33
→ wrbdnombd15樓都不練坡 環島一遇到坡除非天生神力 不然會挫起來 04/24 17:34
→ 16樓感謝建議、坡真的很不行，前幾天騎大溪大上坡，用最 04/24 17:44
→ 17樓輕34x28T騎不到一半就下來牽車了 04/24 17:44
→ 18樓有停紅燈，我用錶紀錄時速大概20km/h 04/24 17:47
Duc91619樓往西濱(或高鐵？)練更長距離。話說scr可以上32t飛輪 04/24 18:13
wrbdnombd20樓大溪上坡不知道你指哪一段 新手通常坡5~6%就會炸了 04/24 18:22
→ wrbdnombd21樓還是先讓體重變輕吧 04/24 18:22
→ wrbdnombd22樓真要練的話 台3線關西到龍潭那一段緩上坡覺得還不錯 04/24 18:23
densmore23樓環島帶錢就好了幹嘛練 04/24 19:32
b3589481424樓環島沒時間壓力的話不難 慢慢騎 騎不上去就牽車 04/24 19:33
→ b3589481425樓別想的太難了 真的比較累的也只有壽卡 04/24 19:34
doro020226樓看你要幾天環島啊，十四天跟十天就不同強度了 04/24 19:39
doro020227樓然後體重先減下去是真的。減肥是最有效益的。若真要 04/24 19:43
→ doro020228樓練，就要去騎一下一百k上下的長距離，學怎麽硬逼自 04/24 19:43
→ doro020229樓己時間到就補給，還有學會怎麽邊騎邊休息。 04/24 19:43
a833002830樓如果是逆時針環島 只有東部有長上坡 不過可以搭火車 04/24 20:40