關於對方到底是對你沒興趣？還是鬱症發作因此沒力氣理你？
已有不少板友分析討論，本篇直接就標題回文。
本文整理為部落格文章：
我目前是執業工作中的心理師，
在2020.9至2021.11有鬱症患者的身份。
（原本寫2021.10，經查健保記錄。是10月停藥，11月最後一次回診。）
依自己患病經驗和專業訓練的知識，與鬱症患者的相處歸結為三點：
、
彈性、
沒關係。
不過這三點並非只針對鬱症患者，在平日的生活相處、與人互動，
我想也都能派上用場。
診斷準則就不提了，現行的DSM-5條列式準則網路上一抓一大把。
準則是症狀、是結果，
它反映不出一個人何以受苦，以及不知何時終結的茫然。
有看過《獵人》的應該記得，獵人試驗第一關那沒有終點的走。
我一直覺得那是最恐怖的一關，因為未知。
人類通常比自己所想的更渴求環境中的資訊，
時間、空間、氣溫、濕度、那個迎面而來的人有沒有可能造成威脅……
大腦需要情報，因為它要準備相應的生存策略、要分配體力，
每時每刻，你的大腦、你的身體，分秒不止地勤奮運作中。
「五分之二的人通常在發病後的3個月之內開始恢復，五分之四的人則是在1年內。」不過這三點並非只針對鬱症患者，在平日的生活相處、與人互動，
我想也都能派上用場。
診斷準則就不提了，現行的DSM-5條列式準則網路上一抓一大把。
準則是症狀、是結果，
它反映不出一個人何以受苦，以及不知何時終結的茫然。
有看過《獵人》的應該記得，獵人試驗第一關那沒有終點的走。
我一直覺得那是最恐怖的一關，因為未知。
人類通常比自己所想的更渴求環境中的資訊，
時間、空間、氣溫、濕度、那個迎面而來的人有沒有可能造成威脅……
大腦需要情報，因為它要準備相應的生存策略、要分配體力，
每時每刻，你的大腦、你的身體，分秒不止地勤奮運作中。
（APA，2018，頁165）
、
彈性、
沒關係。
關心我想很多人說過了，可是很多關心最後怎麼變成
壓力？
因為鬱症者感到被「期待」回答某些「正確答案」。「你有沒有好一點？」
「嗯……有。」（事實上他失眠一整個晚上）
為什麼明明不好卻還是回答有？
若說「沒有」，關心的人承受得住嗎？知道要繼續說什麼嗎？
……好累，還是說有好了、至少可以結束話題。
「你有沒有好一點？」
「沒有，我昨天失眠整夜沒睡，而且吃藥的副作用好噁心我好想吐。」
「……」尷尬，靠北要回什麼？（當機中）
兩句話把天聊死。
這不是一般的社交模式，一般的社交問候快速、簡單。
匆匆問候，匆匆離去，聽到「好」、「還可以」，
check list打個勾，然後再轉身問下個人「嗨，最近好嗎？」。
並沒有預期真的花上半小時、1小時聽對方要不要換工作的猶豫；
產後育兒的孤獨、擔心孩子是不是發展遲緩；
父母最近頻繁進出醫院，他們的身體真的在衰敗……
因為這很花時間、超出想像，讓你資訊超載。
而且，令人
。
這個不舒服來自人類想「解決」問題的本能，
一旦發現解決不了，挫折、焦慮、失去掌控感……
有些人自我攻擊感到無力無助無望，
有些人向外攻擊開始責難、說對方不知足。
可是從頭到尾，「解決問題」，是你的期望、還是他的請求？這個不舒服來自人類想「解決」問題的本能，
一旦發現解決不了，挫折、焦慮、失去掌控感……
有些人自我攻擊感到無力無助無望，
有些人向外攻擊開始責難、說對方不知足。
你的「溝通」，是希望瞭解對方，還是期待對方能回你訊息、道歉自己做錯事了？
我們能不能有一種
，開放自己一點點、慢一點點，
安住自己，也讓對方有機會說說他：「發生了什麼事？」
在當鬱症患者這件事上，他比你有經驗，你想聽嗎？
聽是一種選擇，不聽也是。
繼續留下是選擇，轉身離開也是。
鬱症者87%比你更清楚「症狀會讓關係終結」。
怎麼會？
胃痛時心臟也停止跳動？腳斷的人就不會算數學？我才黑人問號咧。
有的個案會四肢無力，安住自己，也讓對方有機會說說他：「發生了什麼事？」
在當鬱症患者這件事上，他比你有經驗，你想聽嗎？
聽是一種選擇，不聽也是。
繼續留下是選擇，轉身離開也是。
鬱症者87%比你更清楚「症狀會讓關係終結」。
怎麼會？
胃痛時心臟也停止跳動？腳斷的人就不會算數學？我才黑人問號咧。
思考和行動變慢（psychomotor retardation，心理動作性遲緩），
另一些個案則坐立難安，
他們會踱步、煩躁不安或緊握雙手（psychomotor agitation，心理動作性激躁）。
（Kring等人，2017，頁181）
「發生了什麼事？」
傾聽，忍住想去評論、建議、解釋的衝動，就只是聽。
想問對方要不要出去走走？
開車環島是走、騎車10公里去看海是走，
如果對方不想走只想在床上癱著，
你能不能接受邀請被回絕的挫折，而不對他、對自己失望？
還能說出「喔，沒關係啊」。
鬱症者容易失去彈性，
設立了目標、對一般人而言可能也是太苛刻的目標，做不到再對自己失望。
有人是先射箭再畫靶，但鬱症時，我讓自己永遠射不中靶。
、
彈性、
沒關係。
關心是你主動的問候，
彈性指相處的過程，有沒有更多可能性與選擇。
沒關係，是承受力。這幾年covid-19，
每個人多少都經驗過自己或家人確診的一連串請假、採買糧食、藥品等行動。
面對鬱症或其他生理心理的病痛也是一樣。
盤點資源、心理建設、
生活，
休學、留職停薪需要生活費？應付得來嗎？
有明確的準備，知道自己能做到哪，這份沒關係才會落地。休學、留職停薪需要生活費？應付得來嗎？
想
他，你的體力可以聊半小時？1個小時？
你是人、也會累，發現累了就告訴對方，你的心力耗竭交換不了他立即痊癒。
我們都知道生理要休息，沒有人重訓是重量一直疊上去而不喊停，
但心理與精神，總是想偷用球數、「再一下不會怎麼樣」。
明確告知時間與限制，
可以讓彼此的大腦免去不斷掃描「到底什麼時候該提出結束？」的認知消耗。
家人與伴侶間的生活方式調整是一種
彈性你是人、也會累，發現累了就告訴對方，你的心力耗竭交換不了他立即痊癒。
我們都知道生理要休息，沒有人重訓是重量一直疊上去而不喊停，
但心理與精神，總是想偷用球數、「再一下不會怎麼樣」。
明確告知時間與限制，
可以讓彼此的大腦免去不斷掃描「到底什麼時候該提出結束？」的認知消耗。
家人與伴侶間的生活方式調整是一種
，
不是所有鬱症者都完全失去功能、住進病房。
大部份的患者照樣上學、工作，我在鬱症時一樣寫論文、讀書、寫作，
只是速度變得比較慢，要重新規畫進度，也要重新分配時間心力。
「盡可能維持生活」能患者與家人都維持住「還是自己」的安心與功能，
也嘗試逐漸發展如何與其共存的一種生活方式。
開放一點點，慢一點點。
沒關係的。
「五分之二的人通常在發病後的3個月之內開始恢復，五分之四的人則是在1年內。」不是所有鬱症者都完全失去功能、住進病房。
大部份的患者照樣上學、工作，我在鬱症時一樣寫論文、讀書、寫作，
只是速度變得比較慢，要重新規畫進度，也要重新分配時間心力。
「盡可能維持生活」能患者與家人都維持住「還是自己」的安心與功能，
也嘗試逐漸發展如何與其共存的一種生活方式。
開放一點點，慢一點點。
沒關係的。
鬱症會復原，復原的你或他可能有一點點不一樣。
我們每一刻的自己，都和上一刻的自己有一點點不一樣，
新的自己，也是自己。
、
彈性、
沒關係。
Reference
American Psychiatric Association（2018）。DSM-5精神疾病診斷準則手冊（The
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5), Fifth Edition）
。徐翊健等譯。新北市：合記。（原著出版於2013）
Kring, A. M., Johnson, S. L., Davison G. C., Neale J. M.(2017)。變態心理學三版
（Abnormal Psychology, 13th Edition）。張本聖等譯。台北市：雙葉書廊。（原著出
版於2016）。
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傾聽存在。傾聽你的存在，在現在、過去，與未來。Reference
American Psychiatric Association（2018）。DSM-5精神疾病診斷準則手冊（The
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5), Fifth Edition）
。徐翊健等譯。新北市：合記。（原著出版於2013）
Kring, A. M., Johnson, S. L., Davison G. C., Neale J. M.(2017)。變態心理學三版
（Abnormal Psychology, 13th Edition）。張本聖等譯。台北市：雙葉書廊。（原著出
版於2016）。
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