44歲大叔來接力
首先先上圖,這是2012 32歲的我
當年運動量極大,體重約68上下
https://imgur.com/a/B9qcKDZ 後來2014結婚後,我犯了全天下男人都會犯的錯(誤
那就是結婚後會變胖
2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下
體重當然快速上升
跑步運動量變化
https://imgur.com/a/m0ChG2e 這是2016三月的我,體重應該73上下
https://imgur.com/a/eoX1ztK 2017三月,運動量比去年又更少的狀況下,體重應該來到78了吧
https://imgur.com/a/mnvNcYW 這次甚至連比賽都沒完賽了,人生第一次三鐵賽沒完賽
2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧
現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳
以下非常傷眼照,點下去要有心理準備
https://imgur.com/a/QfIeQcC 後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了
我還想活著看女兒長大
所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來
https://imgur.com/a/UpXlJ9R 2021三月又開始參加三鐵賽
https://imgur.com/a/GOyk82F 這時體重從85左右減到79
之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右
體重慢慢減到目前65上下
https://imgur.com/a/ntscPMw 沒量過inbody,目測目前體脂14 15左右吧!
(雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低)
我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧
沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已
飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了
2020 85公斤
2021 3月79公斤 11月70公斤
2023 5月68公斤
體重卡在68體脂18左右快一年
今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰
體重才降到65 體脂降了3%
各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!!
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→ kiki54897431樓體態變好多 超讚ㄟ 害我好想吃雞塊 06/26 15:18
Torpedo95272樓膚色好健康均勻 羨慕 06/26 15:25
ZOTA153樓太厲害，現在是大叔接力賽就是了XD 06/26 16:17
RUUUI4樓肉的時候好和藹XD 06/26 19:18
bryantkuo5樓在家伏地挺身胸肌就可以這麼大.... 是200個一組是不是 06/26 19:29
iuiuisme6樓勵志 06/26 21:48
kenhiro55667樓這也太強了吧 06/26 23:53
Victory28樓太強了，這一系列真勵志，徵求45歲強人來接力 XD 06/27 00:11
lovez04wj069樓平常吃太好而已吧，底子本來就很好了 06/27 00:13
jshi10樓強大 06/27 08:33
qazxc31211樓底子好應該是沒什麼跑步體重也沒增加太多，人家的練跑 06/27 09:19
→ qazxc31212樓量是真的付出超多努力，在家單槓跟伏地挺身也就不到半 06/27 09:19
→ qazxc31213樓小時的時間，多少人每天花半小時刷視頻卻不願意運動 06/27 09:19
vinmo14樓沒重訓，靠伏地挺身拉單槓跟有氧，有辦法練出這種胸部嗎XD 06/27 11:21
→ 本人15樓可能是角度問題,
06/27 11:58 → 本人16樓這張看起來就沒這麼大 XD 06/27 11:58
yocoming17樓好強好勵志 06/27 14:57
wwa92818樓管住嘴邁開腿滿朗朗上口的XD 06/27 16:39
ppsj19樓
06/27 17:06 → ppsj20樓幫推。47歲，174/63，單槓停了好幾個月，只做大量跑步和伏地 06/27 17:08
→ 本人21樓p大開始跑步後有胖過嗎?? XD 06/27 17:10
ppsj22樓
06/27 17:14 → ppsj23樓2021，跑步傷停三年後，改練墨菲挑戰的身材 06/27 17:15
→ ppsj24樓前後兩張大概差了3-4公斤，這幾年大量有氧把肌肉線條抹平了 06/27 17:16
→ 本人25樓看來要跑快還是不能太壯!! 06/27 17:19
ppsj26樓其實我比較喜歡之前的體態，不過停拉單槓是因為手傷，無奈 06/27 17:30
ppsj27樓那些三項的菁英選手速度比我快，身材都很讚，算是目標 06/27 17:32
boringaday28樓差太多惹吧！！ 06/27 23:24
→ lions40229樓這一串叔叔們真勵志 06/27 23:31
verame30樓長得好像杰哥 06/28 01:17
