[心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

健身

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好的事情是這樣的
總而言之就是我瘦了很多

#問就是感謝安麗
#並不是

從最重的94公斤到現在67公斤
沒想到在我人生的第42個年頭
體態成為是人生目前為止最好的時候

本來因為年紀越大代謝變差
然後慢慢的控制飲食
年少輕狂時的暴飲暴食
對於年紀漸長的中年人已經是種奢求了

所以飲食慢慢的開始定時定量
偶爾嘴饞時吃點宵夜
不過吃得類型倒是沒什麼截止
炸的勾芡的澱粉類有什麼吃什麼
然後甜食和含糖飲料則是幾乎不碰
但唯一的愛好就是喝酒

不過光是控制飲食的量
就讓我從最胖的94Kg
瘦到了大概76kg

這階段我大概花了2-3年的時間

到今年3月初時
開始加入了健身的行列
一開始先上了12堂教練課
之後自主訓練
維持每週三練的日常
健身完後視情況再做15-20分鐘的有氧
練完後先六角槓負重行走50-100公尺（目測
練練握力前臂和核心

然後跑步機斜度調20
速度調4-5的快走

飲食也盡量以原型清淡為主
超商是我最好的朋友
烤雞三明治、茶葉蛋、一日蔬果沙拉
還有無糖豆漿是我最常買的
蔬菜、蛋白質、碳水化合物比例大概維持
2：1：1
有上健身房時會變成2：2：1

我通常都是早上去健身
練前一小時兩根香蕉保持能量
練後直接吃「大餐」
（兩份燙青菜、兩份菊花肉、還有精緻澱粉如白飯）

很多不好的習慣也慢慢改掉
比如喝酒幾乎戒了、零食、宵夜也幾乎不吃了
盡量少吃油炸

就這樣大概三個月時間
到現在6月初中，體重來到66公斤

#問就是感謝NUSKIN
#並沒有

很不喜歡運動的我
現在一頭栽進重訓健身的世界
實在是完全想像不到
雖然現在上的重量都是幼兒級

就到現在的感想
減肥的話最重要的還是飲食控制
但運動會讓你整個人都不一樣
感覺精神好了很多
消化系統也加強很多
整個身體的體態姿勢也有很多改善
變得更有自信也變得很喜歡自拍XD
希望以後也能擁有大肌肌

建議大家多嘗試養成運動習慣
尤其是步入中年的朋友們
動起來才有健康的本錢

最重要的是
如果想要開始下定決心要減肥的話
不要一開始就對你的人生做出太巨大的改變
這樣通常不會長久

減肥是時間、意志力、和毅力的比賽

設定在的目標
有計劃的照著自己的步調
緩步並且堅定的前進就好

還有不要為了體重體脂的上上下下而焦慮

鏡子和皮帶就是最好的體重計

https://i.imgur.com/ReViDZw.jpeg