[心得] 有營養師的減重門診心得

會開始想瘦身，是因為體檢報告真的太難看了
被提醒體脂太高，才認真開始檢視自己的飲食跟運動習慣
本想說靠自己爬文+控制飲食(多吃蔬菜少吃肥肉)+運動多少可以有點幫助
努力了一陣子是有從體重78降到71，但過一陣子又反彈回來，所以才想求助減重門診
看板上一般有些人會找營養師諮詢，所以我也特別挑有營養師在的診所去看
想說醫師+營養師一起諮詢，比較能發現飲食習慣上的問題，可能對我更有幫助

但我也不知道是不是每間程序都要這麼多，總之要先LINE預約再線上填個兩份問券(身體
狀態、飲食和荷爾蒙相關)，初診前還要空腹8小時，然後當天在診所檢測做了inbody、
3D scanner、腹部超音波等檢查，初診主要是從量測及問卷數據由醫師和營養師專業評估
，和我共同討論後決定自費開始自己的減重療程，若決定療程當天有空腹就能安排在同一
天抽血。

記得檢查做完，營養師就會先說明我的狀態，主要是說體質是哪幾型的荷爾蒙肥胖，身體
狀況如何等等，這方面是分析得很仔細，然後體脂肪也有被重點提醒
然後再接著是醫師問診，我預約的是魏醫師，講解蠻細心，還以為他會直接給我開藥打針
等等的，但其實是再給我一些減重的建議，然後去抽血檢查，要抽3次血，中間還有等待
時間，這部分真的是蠻花時間的，但想到能更清楚身體數據來了解像是胰島素對自己減重
的影響還蠻值得，以往都沒想過這些。

後來回診去看抽血結果，又聽了營養師的一些說明，幫我搭配了飲控計畫，然後醫師依照
我的情況有開了一些輔助抑制食慾的藥物跟我現在比較缺乏的保健品

看很多網路爬文，我本來以為的門診可能是：吃藥打針，幫助我體重快速下降
實際上看診：藥物只是輔助，主要還是規律生活跟飲食控制為主，當然檢查跟分析也是很
仔細，看完多少比較清楚自己飲食的禁忌等等的

大概的飲食準則是少澱粉但不要完全不吃，水果降低，蔬菜多吃不同種類，蛋白質也要好
好吃，以211的飲食比例如照片讓我能較好掌握
https://imgur.com/ygcTA8J.jpg
然後有APP營養師會幫我看每餐吃的熱量跟營養分類
https://imgur.com/2J2TneC.jpg
現在我早餐通常是一顆茶葉蛋配一杯豆漿(滿滿蛋白質)再加上沙拉一盒
如果很餓的話，就會是雞胸肉+沙拉一盒
午餐吃水煮蔬菜跟少量澱粉，蛋白質營養師說選優質蛋白肉類可以、豆類也可以，沒有像
健身那樣只能吃雞胸肉之類的，選擇可以很多，但油炸的肉類(紅燒肉這種)就盡量不要吃
然後營養師會不會提醒我要多喝水，喝水的水量比我預期的還要多很多
晚餐吃少而且盡量少吃
像我以前總覺得水果是健康食物，一天吃都五六碗的量，後來才知道減重期間份量要拿捏
，水果份量對我的幫助也蠻大
還有用餐順序(水>肉>菜>飯>果)也是我以前不會注意的點，照這個順序吃，血糖不會突然
升高，也比較不會造成肥胖問題
然後過程中營養師也會關心我飲食狀況，讓我比較有動力每天用app記錄自己的飲食XD

每次回診量測時，發現數據穩定的往下真的很開心，以前自己摸索沒什麼方向，感覺很像
用自己的身體做實驗，現在有醫師和營養師健康瘦減得很安心，目前控制兩個月左右，回
診時醫師也依我的情況有給不同的建議

自己的感想是快速減重不難，但想要穩定瘦身不復胖，讓身體不會缺乏需要的營養或吃錯
東西，還是會需要一些專業支援
另外還有一個小心得是，營養師每天幫看餐食是否合格的幫助也很大，可以讓自己每天思
考今天要吃什麼比較安全，飲控進行得愈來愈有概念
(但當然版上大大很多，我說的可能也是新手小白級的分享，總之就做個經驗紀錄，請鞭
小力一點)

--