安安，大家好，文可能有點長
先介紹一下我的狀況，再來問些問題
今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了
從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球
也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了
高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動
自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動
拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的
聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次
在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾
除了衣服不好買以外
30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R
現在大概走個五六階就開始喘
再加上一些契機，開始想要減肥了
先說說這段時間做過的事情跟疑問好了
基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手
可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房
感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等)
之前辦了一年卡整年去不到十次
想說我先從改變飲食習慣開始
我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種
前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行
有一種我缺少油脂的感覺
就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容
這邊是第一個問題
遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好
因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況
然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像
會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮
(自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用)
所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸
這樣應該可以當作一餐吧？
再來就是第二個問題
所謂的一個人一餐的"份量"是多少？
網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等
但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？
因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米
兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少
目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
如果我真的有辦法做到的話
目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重
感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.248.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640533918.A.37F.htmlceca1樓大體重要問版上大體重減肥成功的大大. 12/27 00:03
→ ceca2樓不然的話,一般人要減肥,建議買個VR,每天玩你運動量就很夠了. 12/27 00:03
→ ceca3樓最近出了一款功夫的,隨便動一動,一小時也有四百卡消耗..XD 12/27 00:03
→ ceca4樓不然打打桌球也有三百大卡. 12/27 00:04
→ ceca5樓玩色情遊戲一小時都可以有一百多大卡,你看多開心. 12/27 00:04
玩遊戲我在行的(?)
之前也有一個VR遊戲叫Beat Saber 一直很想玩XD
→ ceca6樓不過大體重會對你膝蓋有負荷壓力,所以不敢建議. 12/27 00:04
→ ceca7樓至於吃..口味只要你堅持半個月就會變了. 12/27 00:05
→ ceca8樓無論你愛喝甜,愛吃辣,愛吃油... 12/27 00:06
→ ceca9樓你堅持半個月都吃清淡. 12/27 00:06
→ ceca10樓你再回去吃原本的口味,就會覺得太膩. 12/27 00:06
現在尷尬的就是這部分的問題，我對於飲料需求反而很低
我可以一個禮拜都喝水跟茶
問題就是內文提到的，我有想過是不是有機會可以再煮好的雞胸肉跟蔬菜裡面
加入橄欖油稍微拌一伴
→ ceca11樓另外大體重蛋白質不可以直接抓體重的2倍. 12/27 00:07
→ ceca12樓要抓肌肉量的2.2~2.5倍g... 12/27 00:07
→ ceca13樓也就是你150公斤不是吃300g的蛋白質每天. 12/27 00:07
→ ceca14樓而是例如你的肌肉是35公斤,那你是吃35公斤的2.2~2.5倍g 12/27 00:08
→ ceca15樓也就是80g~90g左右. 12/27 00:08
肌肉含量是不是要用專業的器材才能測量？
比如說去健身房或者醫院？
sea13028116樓在板上大體重減肥成功的，就我所知，好像就我跟另一位 12/27 00:09
→ sea13028117樓theycatherin的女姓，你這體重跟我們是同級別的 12/27 00:10
→ sea13028118樓不過我不是完全靠自己，如果你不想靠醫學輔助，那就 12/27 00:11
→ sea13028119樓參考另一位的做法就好，雖然你這體重我會建議照我的路 12/27 00:12
→ sea13028120樓不過誰知道呢? 說不定你意志夠堅強，不用靠醫學介入 12/27 00:12
→ sea13028121樓看了一下，你從未在體適能版留言或發文，所以我假設 12/27 00:17
我大概五六年前就把這裡加到最愛了，不就就是偶爾看看不太會發文回文
你所謂的靠醫學是指?
我剛剛有查了一下ID，意外的文章滿多的，我晚點有空再找找看有關於經驗的部分XD
→ sea13028122樓你對健康飲食完全不理解好了，先去看至底文，然後你先 12/27 00:18
→ sea13028123樓試試看211餐盤自己規劃，然後照著本版的減肥文格式再 12/27 00:19
→ sea13028124樓發一次文讓大家幫你調整。 12/27 00:19
好，我晚點研究一下這個211，這倒是第一次聽到這個詞
qta824825樓你這體重先去看醫生吧，找專業諮詢。飲食部分，要壓到一 12/27 00:42
→ qta824826樓天2000卡內。可以用app去做紀錄，運動倒是不急著開始， 12/27 00:42
→ qta824827樓講真我覺得縮胃比較快 12/27 00:42
老實說，我總覺得去諮詢醫師會有一筆很大的開銷
身為魯蛇的我薪水還真的不多，因為這樣一直沒有想要去找醫師
以前還有人跟我說是不是因為內分泌的問題才這麼胖
仔細想想大概單純就是吃太多而已...
aureliechen28樓就你飲食的問題，我想推一下我自己的文章哈 12/27 00:55
→ aureliechen29樓你用我的帳號搜尋我fitness版上 12/27 00:55
→ aureliechen30樓日期是7/13的那篇。簡單來說是比較複雜版的211餐盤 12/27 00:56