是這樣
小弟之前深蹲膝蓋會不適
調整姿勢退張開一點蹲後
深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置，介於臀部與大腿頂端
8+9蹲伸展的時候超痠
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前側股四頭只有緊繃感
沒有延遲性痠痛的感覺
這樣是正常的嗎？
--
[問題] 深蹲的痠痛部位
肌肉
標籤:深蹲
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是這樣
小弟之前深蹲膝蓋會不適
調整姿勢退張開一點蹲後
深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置，介於臀部與大腿頂端
8+9蹲伸展的時候超痠
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前側股四頭只有緊繃感
沒有延遲性痠痛的感覺
這樣是正常的嗎？
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→ kelvin06031樓看起來就是內收大肌起點 是很正常的 05/11 09:48
Asucks2樓深蹲本來就是股四股二都要參與，沒有臀+大腿後側就是錯的 05/11 10:15
→ lee9883253樓如果你日常是久坐類型 那後側薄弱 導致訓練更酸 很正常 05/11 10:47
→ lee9883254樓配合硬舉動作 把前後側的肌肉張力拉回平衡 05/11 10:48
→ lee9883255樓配合硬舉 把前後的肌肉張力拉回平衡 就不會這麼酸了 05/11 10:49
→ lee9883256樓記得核心保持張力 腳掌均勻受力 不要傷到腰椎和膝蓋 05/11 10:50
→ askker7樓正常啊 05/11 11:00
→ sumton8樓你圈起來的地方看起來很像肛門，害我誤會了什麼…. 05/11 12:06
→ sumton9樓畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門… 05/11 12:07
→ ballcat10樓順便請問一下，家母年歲已高，有肌少傾向 05/11 14:00
→ ballcat11樓之前教她四分之三蹲，練沒幾次引發足底筋膜炎問題 05/11 14:00
→ ballcat12樓復健科診斷可能是蹲的動作引起 05/11 14:00
→ ballcat13樓雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉，只說等足底好再說 05/11 14:00
→ ballcat14樓那想問問版友，有什麼比四分之三再減項的呢？ 05/11 14:00
→ sumton15樓年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始 05/11 17:06
→ sumton16樓然後蹲3/4不叫減項，那個角度也是很考驗腿前和小腿，你輕 05/11 17:13
→ sumton17樓鬆不代表別人輕鬆，要帶老人先從動態型的開始，你真的不會 05/11 17:13
→ sumton18樓請直接找教練，我練10年3項8倍，健康老母想練我一樣找認 05/11 17:13
→ sumton19樓識的付錢教她，會練不代表會教，你現在這種情況就是把教練 05/11 17:13
→ sumton20樓錢拿去看醫生而已 05/11 17:13
→ ballcat21樓原來如此，先尋找相關的專業教練，感謝 05/11 17:57
jior22樓對，我也覺得半蹲，3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋，沒有比較好 05/11 19:46
→ jior23樓有練我是覺得都有加分，不過可以不要只是硬幹肌力，一些伸 05/11 19:51
→ jior24樓展靈活度的也可以練，對以後真的要蹲也有幫助 05/11 19:51
s920912222225樓旁邊增加扶手減小腿部壓力？ 05/12 14:56
→ ballcat26樓抱歉沒仔細說明設備 05/12 20:05
→ ballcat27樓前方有固定在牆上的扶手，屁股下有墊高的穩固椅子 05/12 20:05
→ ballcat28樓四分之三是手要握扶手，跟腳一起出力由椅子起來那樣 05/12 20:05
→ ballcat29樓我再諮詢復健科醫生看看，改練別的試試 05/12 20:05
→ sumton30樓那我們來嘗試模擬這個動作：當你前面扶著東西蹲的時候，你 05/12 21:52