[問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法

肌肉

20140

https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==

在IG看到這位韓國舉重選手，因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他這樣，想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次，蹲個高次數的。

請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎？大概會抓PR幾%練幾下幾組呢？

謝謝

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Muilie1樓不是選手不要瞎搞… 02/28 20:53

hornet012樓真有體力可以試Smolov課表啊 02/28 20:57

freelancer3樓何老師有說過，中強度可以用來雕動作，讓協調性跟經濟 02/28 23:57

→ freelancer4樓性更好 02/28 23:57

raylock12165樓這個強度跟次數不會做組啦就是一組而已而且也不會 02/29 00:09

→ raylock12166樓常常做 02/29 00:09

gs000017樓

02/29 00:38

→ gs000018樓這可以參考看看。 02/29 00:38

yenkuass9樓試試看本來的訓練量少一組然後補一組高次數的但保留次 02/29 00:57

→ yenkuass10樓數先保守抓多下一點監控看看恢復狀況再決定之後的強度 02/29 00:57

→ yenkuass11樓跟保留次數 02/29 00:57

→ 本人12樓了解，謝謝各位 02/29 06:37

→ shane2415613樓不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎？ 02/29 08:29

clothg5180414樓想了解讓經濟更好的方法 3f可以教一下嗎 02/29 09:03

→ shane2415615樓應該是省看醫生的錢吧 02/29 09:24

Asucks16樓推文連結的羅教是超級強者，中國不少這種舉重怪物 02/29 13:19

cemin17樓hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數 02/29 16:19

ills18樓真有體力可以試Smolov課表+1 先把自己的動作雕到OK 03/01 08:19

dk97135519樓這不是常態的訓練偶爾做而已普通人還是別學 03/01 09:29

→ sumton20樓如果站在健力角度上這種訓練是有必要的，通常是訓練穩定、 03/01 10:38

→ sumton21樓發力、呼吸和耐力，你可以把他想像成單純調整動作所以這 03/01 10:38

→ sumton22樓絕對不是讓你練肉用的，重量設定上以能控制的70～80%依照 03/01 10:38

→ sumton23樓每人狀況調整，組數通常2或3即可；8～12下/組，然後這是主 03/01 10:38

→ sumton24樓項而不是練完後的輔助，如果要當輔助練那你主項強度絕對 03/01 10:38

→ sumton25樓不能太高，畢竟沒有人會在全身疲勞不穩定的情況下還練穩定 03/01 10:38

jsulut26樓人家是頂尖的舉重選手不要亂學 03/01 10:47

botnet27樓你有要去比賽嗎 03/01 12:09

k2312328樓他的高次數重量，我1RM都拼不到QQ 03/01 17:24

→ 本人29樓謝謝sumto 03/01 19:45

→ iamoldtwo30樓 03/09 15:22

PTT鄉民日記

[問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法

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