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肌肉記憶是肌肉細胞的一種機制，意思是當肌肉在經歷過了外在刺激（像是重量訓練）後
，產生了生理上的適應之後，即使肌肉經過一段很長的時間沒訓練，當再次遇到相同的訓
練刺激時，它也能更快恢復並再次適應。
簡單來說，就是受過訓練的肌肉，即使休息了很長的一段時間後，只要重新再開始訓練時
，也能比初學者從未訓練過的肌肉生長更快。
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肌肉記憶這個現象最早是在1991年由Staron的研究團隊記錄下來的。該研究團隊讓一群女
性進行20週的訓練，之後讓她們經歷30到32週完全不訓練的「退化期」，然後再重新訓練
。
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研究結果發現，當她們再次進行相同的訓練時，只需要6週的訓練，肌肉和力量的增長就
能達到原本需要20週才能達到的效果。之後的許多各種科學研究也都發現同樣的結果。
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而肌肉記憶主要可能是源自於兩個部分，首先是神經肌肉系統方面，肌力的成長很大一部
分是源自於神經肌肉系統的提升，肌力增加來自於神經徵召能力的提升、更強的神經驅動
、更高頻率的神經編碼等神經肌肉方面的增強，第二是肌肉細胞方面，更快的肌肥大效果
主要被推測是源自肌肉細胞內肌核數量的增加。
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肌核與肌肥大的效果最早是在動物實驗中從老鼠身上被發現，但後續一些人體實驗的研究
也支持這樣的理論，研究發現在肌肉成長後，肌肉截面積增加的同時，肌肉細胞內的肌核
數量也會增加，但當停止訓練後，儘管肌肉尺寸會縮小，肌核的數量卻不會減少，這顯示
了肌核的數量增加可能是永久性的。
但也有一些研究提出相反的證據，發現在高齡族群中，停止訓練後肌核數量減少的現象。
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此外，一些其他研究也發現肌肉內肌核數量與肌肉生長效果是成正相關的，肌核數量較多
的肌肉能見到更好且更快的肌肥大效果。而這個發現也間接支持了肌核的數量提升可能是
肌肉記憶背後讓肌肉生長更快的生理機制之一，其他研究（Hansson et al., 2020）也發
現了，肌核的數量可能是限制肌肉尺寸的一個調節機制。
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因此，最近有一篇新的研究（Valenzuela et al., 2024）在討論打藥是否應該被終身禁
賽，因為透過類固醇得到的肌肉雖然在停藥後會快速消退一部分，但是透過藥物得到的肌
肉生長效果，得到的肌核數量不會隨著時間消失，且從動物實驗來看，打藥後即使長時間
停藥後，後續訓練獲得的增肌效果也會優於同樣情況下沒有打過藥的控制組。
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研究發現在曾經使用過類固醇的受試者中，即使停藥超過四年以上，肌核數量與密度還是
顯著高過於從來沒使用過藥物的一般人。
其他研究也發現，儘管訓練內容與訓練量相同，曾經使用過類固醇的訓練者，也會從同樣
的訓練中得到更大的肌肉量成長與肌力提升效果，就如同某些跨性別運動員一樣，儘管透
過手術改變性別，生理上也會永久擁有更強的優勢。
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劉教練的總結與想法：
有透過藥物強化後的身體，基本上就不是一般人的身體了，研究發現只要使用藥物約18週
後，即便經過4年以上停藥期間(有案例甚至停藥超過13年)，身體依然比起沒使用過的控
制組會對訓練更敏感外，肌肉生長的上限似乎也會比沒有使用過藥物的人高。
因此，研究團隊作者們基於許多原因，呼籲應該更改現行的各種禁藥規範，指出運動員使
用藥物被抓到或許應該判處終身禁賽，而不是只有幾年的禁賽期而已。
References:
Cumming, K. T., Reitzner, S. M., Hanslien, M., Skilnand, K., Seynnes, O. R.,
Horwath, O., ... & Raastad, T. (2024). Muscle memory in humans: evidence for
myonuclear permanence and long‐term transcriptional regulation after
strength training. The Journal of Physiology.
Hansson, K.-A., Eftestol, E., Bruusgaard, J. C., Juvkam, I., Cramer, A. W.,
Malthe-S鷨enssen, A., Millay, D. P., & Gundersen, K. (2020). Myonuclear
content regulates cell size with similar scaling properties in mice and
humans. Nature Communications, 11(1), 6288.
Staron, R. S., Leonardi, M. J., Karapondo, D. L., Malicky, E. S., Falkel, J.
E., Hagerman, F. C., & Hikida, R. S. (1991). Strength and skeletal muscle
adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and
retraining. Journal of Applied Physiology, 70(2), 631– 640.
Valenzuela, P. L., Sitko, S., & Pitsiladis, Y. (2024). Persistent
physiological benefits from doping? Ethical implications for sports
integrity. Journal of Applied Physiology, 137(4), 1068-1070.
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
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