健齡已經好幾年了
中間也會練習所謂輕重量HITT
幾年前也不少健身YouTuber 提倡高強度間歇可以取代有氧
我也信以為真
但是在去年10月參加路跑賽事發現自己很容易疲累
體能似乎比高中時期差
於是我開始加上跑步課表
身材從原本181/85減到181/78
原本深蹲硬舉都超過200kg
現在應該有退步一些
但是也都可以用170kg做6-8rm
重點是我10km/5km成績分別進步到35:30/17:10
明顯體能好很多
我自己感覺是HITT在訓練到有氧系統前肌肉會先沒力
心率根本還沒達標
而我自己跑步可以心律維持在170以上超過一小時沒問題
最近review很多文獻也顯示重訓對最大攝氧量改善很有限
不知道大家有沒有類似經驗
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679747700.A.88F.htmlSantos1樓有氧想成是鍛鍊心肺 純重訓幾年出去跑步爬山爬樓梯反而比 03/25 20:48
→ Santos2樓以前消耗更大更喘 開始定期有氧以後才比較均衡健康 03/25 20:48
yenkuass3樓5k 17分 你要不要考慮換跑道去當跑者 03/25 21:17
highmangogo4樓你是體能怪物吧 10k跑那麼快 03/25 21:19
→ yenkuass5樓這速度練一下一些小田徑比賽奪牌都很有希望了 03/25 21:19
→ yenkuass6樓5k 10k都有三分半速 這個資質不當選手可惜了 03/25 21:23
Radiomir7樓你的體重和跑步成績很恐怖...絕對比深蹲硬舉超過200神 03/25 21:39
bluestar998樓HIIT取代有氧是單指燃脂的部份吧 03/25 21:41
→ rock10169樓從事長跑快10年，我從未見過深蹲170kg還可以10K跑35分 03/25 21:46
→ rock101610樓， 根本不可能 03/25 21:46
TGLiu11樓靠 10k35分+170kg做組 這如果真的那太扯 03/25 21:47
→ TGLiu12樓兩個都有在做就知道有多誇張 03/25 21:47
MashiAllans13樓因為HIIT對VO2max很有幫助，但對乳酸閾值幫助較小 03/25 21:47
→ MashiAllans14樓而對長距離跑來說，VO2max跟乳酸閾值都很重要 03/25 21:48
foxs915樓78kg跑3分半速 認真? 03/25 22:05
bb9527oo16樓在外面運動時，從沒看過有巨巨人在慢跑，看到的跑者都 03/25 22:09
→ bb9527oo17樓偏瘦 03/25 22:09
→ Spartan11718樓10公里跑35分鐘超級快欸 03/25 22:11
wj100919樓除了軍中的學長，我沒看過體能比你好的 03/25 22:17
→ 本人20樓小時候有在練中長跑，大學後中斷開始練重訓，現在才 03/25 22:18
→ 本人21樓恢復跑步 03/25 22:18
→ 本人22樓這種成績在大比賽連前十都拿不到 03/25 22:19
AWSMD23樓高強度間歇取代有氧是指燃燒熱量的部分吧 03/25 22:20
cerberus452324樓可以啦 看過負重能超過200公斤十公里跑34分鐘 對方 03/25 22:21
→ cerberus452325樓當時40歲 不過後續年紀基本上都在衰退 這種峰值成績 03/25 22:21
→ cerberus452326樓不可能一直維持著 03/25 22:21
heavenbeyond27樓心率170跑步可以維持一小時？？？ 03/25 22:25
→ heavenbeyond28樓這個男人太狠了！ 03/25 22:25
ceca29樓HIIT對於重訓強度高的,會恢復不過來吧. 03/25 22:26
→ xdbx30樓我也是跑步心率最高 其他那些原地做的都比不上 03/25 22:27