健身有一段時間
但中途其實都因不可抗力因素有中斷
然後也不是很認真
包括飲食自己也沒在注重
前一陣子練了幾個月後
決定還是上一次教練看看
一方面是覺得自己停滯
另一方面是希望學到真正的發力位置
先附上inbody
上課前
https://i.imgur.com/ZQmAHCU.jpg上課後
https://i.imgur.com/5fuTW9S.jpg雖然知道inbody 不是很準確
不過看到自己都只掉脂肪
但肌肉好像都沒長大還蠻意外的XD
上課前的體態
https://lurl.cc/IM3std上課一個月的體態
https://lurl.cc/mFlCgM上課兩個月的體態
https://lurl.cc/WDEnQT上課三個月（補碳日後
https://lurl.cc/4DtELk上課是除了健身實體課外還加了飲食
飲食部分真的捨棄了很多
我以前很愛喝飲料吃炸物跟垃圾食物
開始上課後幾乎都只吃青菜、飯跟雞胸肉
唯一會喝到甜的可能只有乳清
然後每天幾乎都喝非常多水
以前沒開始盯自己飲食總覺得外食族很難
但開始限制自己後才發現
其實7-11跟全家的選擇滿多的
有些即食雞胸肉蠻好吃的，缺點是鹹
後期也有找到一家不錯的健身餐店
加一份雞胸肉的便當大概190
有點小貴，但飯菜肉都蠻夠的
而健身課自己也覺得受益良多
自己雖然瞎練很久、看了很多Youtube
但成長真的不是很明顯
教練是沒星期看我的體態照片
去作調整
可以很明顯看到
其實每週的進步都很平均
看哪裡小就補哪裡
滿針對細微的部位
上胸可能就有分外側內側
三角就有上或下
然後可以更看到自己的盲點
像請教練前我以為我背練得還可以算寬
結果教練說我背是相對弱的XD
練運動按摩師傅也這樣說
當然最重要的自己掌控發力位置更好
包括肩胛、胸椎肋骨、腳
我相信這些我練多久都不可能自己會
雖然看到成果算滿意
但回顧自己的付出其實也算應該
因為飲食真的嚴格很多
而且我幾乎一週七練
甚至還會早上特地7.8點去健身再上班
不過可喜的是至少健身是有付出會有結果
雖然板上偶有抱怨找到負評教練
但以我的經驗找到一個好的教練還是能學到很多啦，就是要多看看
不過最後真的必須說
找教練不是就會有結果
真的真的還是要靠自己的意志跟努力！
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→ hidetseng1樓Inbody前後照片都一樣喔 09/22 12:13
jooory4122樓照片放錯了～ 09/22 12:17
clnman3樓訓練強度教練有給建議嗎？ 09/22 12:59
→ clnman4樓看起來是吃太少 長肌肉的營養都拿去維持基本需求 09/22 13:00
其實吃滿多的
三餐都有150克的白飯
每天也都400克雞胸
還是這樣算少？
不過當初有溝通就是以減脂為目標
fishould5樓想知道這是什麼型號的inbody 09/22 13:32
louis52656樓你這個課表比較像是減脂，不像是增肌，你有跟教練溝通 09/22 13:32
→ louis52657樓過需求嗎？ 09/22 13:32
確實喔，當時是要求減脂沒錯
只是自己覺得吃很多又練蠻勤
想說肌肉多少會增一點
wan0zei8樓減脂效果很好，不過確實感覺肌肉沒有增太多..飲食中感覺 09/22 13:40
→ wan0zei9樓d=可以再多攝取蛋白質? 09/22 13:40
basslin091310樓肌肉量51.8kg?好高啊 09/22 13:46
heavenbeyond11樓為什麼到現在還要用"肌肉量"而不是"骨骼肌量”來唬 09/22 13:58
→ heavenbeyond12樓弄客戶？ 09/22 13:58
wan0zei13樓其實原PO的教練有算，右邊31.08應該51.8*60% 是骨骼肌重 09/22 14:04
BuBuLoop14樓減脂減得很成功啊 09/22 14:04
sophena199015樓線條有出來就很棒了！付出多少肌肌就會多大，只有肌 09/22 14:07
→ sophena199016樓肉不會背叛你！ 09/22 14:07
basslin091317樓不休息肌肉是要怎麼長大，還有你那麼瘦肌肉也很難大 09/22 15:12
→ basslin091318樓吧！ 09/22 15:12
OhMyHair19樓感覺沒啥肌肉 09/22 15:28
jonaswang0120樓看起來是飲食改善而已.. 09/22 15:36
foxs921樓這tanita的機器 09/22 16:44
stubasa222樓我覺得練的算成功啊 已經屌打很多人了... 09/22 16:48
gargamel23樓肌肉量目標為何要定31.08? 09/22 16:57
其實是健身房寫的
我沒認真聽那是什麼
應該是骨骼肌
eric2148924樓我覺得這樣減很強了欸 後面慢慢增就好看ㄌ 09/22 17:56
renna03876625樓有做有氧嗎 一週七練不會恢復不過來嗎？ 09/22 18:32
有作，但有點當收操
初期還能負荷
但後期有點懶，真的沒時間會有休一天
Rodchiu26樓推，有達到自己目標應該給予鼓勵，重點是習慣要維持下去 09/22 19:00
→ Rodchiu27樓，健康是一輩子加油 09/22 19:00
LiWhite28樓想說那麼瘦肌肉量還多我十公斤，原來不是骨骼肌 09/22 20:38
boy103129樓主要是三個月減4.4公斤算很多了，加油囉 09/22 20:40
guitarlee30樓三個月進步明顯阿，不錯 09/22 20:44
