背景：男/24y/170cm，常年高體脂，自覺應該減肥來維持健康，也想要改變體態。
訓練強度：每週自主訓練＋教練課約5~7天
兩個月成果：失敗
日期 -- 體重/體脂/骨骼肌重
5.31 -- 72.9kg/26.9%/29.9kg
6.30 -- 73.7kg/27%/30.3kg
8.14 -- 73.9kg/26.8%/30.5kg
心得：
健身、改變體態的初心是想鍛鍊毅力，也想向自己證明是一個能達成目標的人。一開始以
養成習慣為主要目標，在強度低的狀況下不考慮修復日的安排，於是以休息不超過一天為
原則持續了兩個多月，原先是很有信心能達成目標的，很可惜失敗了。
剛開始以為吃得“像個正常人”應該就能有不錯的成果，於是保持著蛋白質110～130克，
炸物一個月碰兩三次的飲食方式 。儘管連教練都覺得外表看起來壯碩不少，但最終數據
證明只獲得幾乎持平的成果，很明顯是自己低估了減脂和增肌所需要付出的努力。
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雖然失敗了但這個月還是會繼續調整飲食及訓練，更重要的是拋棄減脂可以很佛系的態度
，同時也和教練約定9/15至少減到25%的目標。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660567036.A.E59.html→ sumarai1樓教練會給什麼獎勵嗎？ 08/15 20:47
denden12312樓減脂期 蛋白質造吃到3倍 08/15 20:50
heavenbeyond3樓說真的：我建議你換教練。 08/15 21:01
→ heavenbeyond4樓體脂27%這麼高，三個月運動下來卻完全沒有減脂！太 08/15 21:01
→ heavenbeyond5樓廢了這個教練。 08/15 21:01
→ EggAcme6樓飲食嚴格控制 高體脂還降不下來? 08/15 21:02
Radiomir7樓要會算熱量才減得下來, 先去買一個秤食物的電子秤... 08/15 21:09
→ Radiomir8樓沒電子秤我是很難相信會算熱量, 除非餐餐都吃超商熟食 08/15 21:10
moy55669樓不是欸體脂27應該練兇一點都可以減根本不用靠吃 08/15 21:13
→ sumarai10樓三餐跟訓練菜單貼出來讓大家聞香一下就能抓到問題點了 08/15 21:18
→ Radiomir11樓變因控制愈少愈好, 何況吃影響那麼多, 學會秤受用一生 08/15 21:20
→ Radiomir12樓從你購買秤食物的電子秤的那一刻起, 減脂就不再是難事 08/15 21:20
→ a2265061913樓小弟用一年從9X瘦到6X 維持到現在差不多一年 剛開始也 08/15 21:24
→ a2265061914樓是把食物秤重 久了熟悉了 都用看的 配上體脂計 基本上 08/15 21:24
→ a2265061915樓就沒問題了 08/15 21:24
shinnosuke7516樓食物秤重有用歸有用，但突然把備餐門檻拉這麼高也可 08/15 21:28
→ shinnosuke7517樓能會更快放棄。目前的體脂用更輕鬆的方式也可以有 08/15 21:28
→ shinnosuke7518樓效果。 08/15 21:28
final971119樓老實說 你在沒計算熱量的前提下 體脂沒上升 應該算成功 08/15 21:29
→ a2265061920樓不稱也可以 每天記錄吃的東西跟體脂 一個禮拜或一個月 08/15 21:32
→ a2265061921樓調整一次 08/15 21:32
Iversonshao22樓雞腿教練 08/15 21:40
cuiudshaos23樓兩個月 08/15 21:54
→ XZXie24樓看來是高估了你的TDEE 08/15 22:02
lolwoo25樓肌肉+0.6kg也是成功的表現吧 08/15 22:04
x221l22126樓我曾經努力兩個月，體重降了，結果全部掉肌肉。給你拍 08/15 22:08
→ x221l22127樓拍 08/15 22:08
PlusSign28樓好慘…應該會很灰心…不過一個禮拜5～7天的運動…只有這 08/15 22:35
→ PlusSign29樓成果一定有哪個環節出問題 08/15 22:35
→ Hiromi30樓才兩個月又不是兩年...有增加肌肉成果很不錯了! 已經養成 08/15 22:44