各位巨巨大家好
想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積）
會不會越練越少，或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？
謝謝
--
[問題] 深蹲之後的延遲性痠痛
肌肉
標籤:深蹲
42300
各位巨巨大家好
想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積）
會不會越練越少，或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？
謝謝
--
→ aa242250851樓沒有 09/29 14:45
imsphzzz2樓滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以 09/29 14:46
→ imsphzzz3樓加速恢復 09/29 14:46
cht12344樓痛久了就不會痛 09/29 14:48
→ k2140065樓痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解 09/29 14:54
dakkk6樓久了就習慣了 09/29 15:03
steven1837樓習慣就好了 09/29 15:28
OROCHI978樓蹲重一點，次數少一點啊 09/29 15:32
→ ceca9樓第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了 09/29 15:43
→ ceca10樓新資訊，不是乳酸堆積 09/29 15:43
→ ceca11樓不過這跟每個人體質不一樣有關 09/29 15:44
coconutking12樓滾筒 然後時間久就不會了 09/29 15:44
→ ceca13樓我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛 09/29 15:45
→ ceca14樓但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次 09/29 15:45
kuracat15樓我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以 09/29 15:50
→ kuracat16樓前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐 09/29 15:51
kuracat17樓馬桶都不爽 09/29 15:53
kirk0718樓同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+1 09/29 16:03
→ kuninaka19樓這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快 09/29 16:07
→ 20樓我不確定，所以我有打或～ 坐馬桶真的煎熬 09/29 16:12
wuwus21樓對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。 09/29 16:26
v226651422樓拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快 09/29 16:31
jior23樓顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久 09/29 16:32
dy91083324樓你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度 09/29 18:04
s920912222225樓我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺 09/29 18:25
→ s920912222226樓比較輕鬆 09/29 18:26
ujm5056127樓蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節 09/29 18:27
ernielwl28樓沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已 09/29 18:44
→ ernielwl29樓幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復 09/29 18:45
wadechen30樓
09/29 18:46
09/29 18:46