: 跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服,
: 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下.
先前本來以為自己搞定了足底筋膜炎.
修正跑姿, 小腿已經完全不會緊繃.
長跑完, 捏所有的小腿肌群都不會有壓痛.
深信已經完治, 結果最近又莫名隱隱作痛.
花了一點時間終於知道原因.
癥結是"足弓支撐"
本人是蜈蚣腳, 常態性有20雙左右的跑鞋, 足弓支撐性各有不同.
當跑速夠快時, 前掌會承受大多的衝擊, 足弓支撐反而不用要求良好服貼.
但是當作緩和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免會承受大多的衝擊.
足弓支撐不夠就會引發足底筋膜炎.
但也有跑鞋, 足弓支撐普通, 但中底很軟Q, 吸震極佳, 也不用太好的支撐.
因為用不ok的鞋做緩和跑, 導致復發, 始料未及.
但解決方法也很簡單, 就塞個鞋墊解決.
蝦皮是有賣個橘色EVA蜂窩鞋墊, 提供了支撐和緩震, 本來不ok的鞋塞了就能正常跑了.
另外, 平常在家不能光腳丫走, 請穿軟的拖鞋或有支撐的勃肯鞋.
直到傷完全好, 這很重要.
害我這幾個月跑量暴跌到200K以下, 希望永遠別再復發了.
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719714406.A.E3B.htmlboards1樓感謝分享經驗 06/30 10:32
jack76146142樓你跑量在200k以上放鬆不夠，暖身收操不足就很容易發 06/30 11:10
→ jack76146143樓炎，降跑量你的發炎就會減緩 06/30 11:10
→ 本人4樓就是花了許多功夫拉筋放鬆,還復發才覺得奇怪 06/30 11:29
→ 本人5樓沒全好之前,一定要設法控制落地衝擊,支撐能有效分散壓力 06/30 11:30
MDX6樓我只看到常態20雙鞋覺得很猛 06/30 13:02
yur7樓我今年上半年不會再買鞋了 06/30 14:02
mmppeegg8樓明天就下半年了 06/30 14:23
→ newsnew9樓買個球 在家坐著沒事就腳底滾一滾 06/30 15:33
ray080810樓推 06/30 15:42
→ peterson111樓明天就是下半年可以再買了 06/30 19:53
travelcrazy12樓感謝經驗分享 06/30 21:01
e216747113樓平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 沒事或運動前就去 07/01 00:29
→ e216747114樓站個五分鐘 足底筋膜炎是要抗戰一輩子的 07/01 00:30
→ e216747115樓踩球放鬆足底、拉筋板放鬆阿基里斯腱 都會有幫助 07/01 00:31
→ Yjizz16樓未雨綢繆很重要，平常各種伸展舒緩 07/01 00:38
loveloser17樓可以請教是哪款鞋墊嗎？ 07/01 09:24
gp67111218樓最近也中了，跑量砍半qq 07/01 10:12
kent0021619樓光腳不好嗎？ 因為我有時光腳也會覺得卡卡的 07/01 12:56
isohera20樓小腿跑完我都會用鼓棒敲 07/01 14:31
isohera21樓影片丟你信箱，內外兩塊都要敲 07/01 14:33
Radiomir22樓我跑不到2個月就買了5雙, 覺得買太多了穿不完, 沒想到 07/01 14:45
→ Radiomir23樓還有20雙的...XD 現在選鞋很謹慎, 不會再看一雙買一雙. 07/01 14:45
qbenp24樓iso大，方便提供影片網址嗎？ 07/01 14:50
isohera25樓收信喔 07/01 15:06
kent0021626樓求信+1 感謝i 大 07/01 15:18
DUFTON27樓買按摩椅 天天按 肯定會改善 07/01 15:57
isohera28樓那個舒壓棒可以用桿麵棒代替 07/01 16:16
→ 本人29樓就那個1.5cm的增高鞋墊,很好用,中底沒彈性裝上都能續用 07/01 18:35
xlargebing30樓求影片+1 07/01 20:49