大家好，基於半年前被大家推薦了漢森課表，跑出了初馬SUB330之後，
我預計在三月底參加一場半馬，
目前半馬PB 1:43，目標是半馬破百(之前跑了幾次都是在1:4X遊走)
這次是想問，由於過去4個多月跑了漢森全馬進階課表，初馬的成績讓我很滿意，
也對漢森課表很有信心，所以這次特地找了漢森半馬課表來看，
但看完後發現，半馬的進階課表跟全馬的進階課表比起來輕鬆多了(被全馬課表虐成抖M了
@@
所以我想問...如果我想在三月底嘗試破百甚至更好(如果有機會的話)
我是一樣練半馬的進階課表就好嗎?還是我可以直接把全馬的課表拿出來繼續練會比較好
呢?
或是有神人大大有更好的提議也請告訴我
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734626196.A.36E.htmlgeniousam1樓全馬330，多跑一些430-440的配速跑，半馬破百應該很穩 12/20 09:05
→ geniousam2樓吧 12/20 09:05
alains3樓你直接吃全馬320菜單不就好了! 12/20 09:30
doglegbow4樓你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD 12/20 09:46
mmppeegg5樓趁冬天，每個禮拜一次440節奏30分鐘就好 12/20 10:04
sakuraspgame6樓如果你只想要破百，後沒有想繼續推進成績，或者會休 12/20 10:21
→ sakuraspgame7樓息一段時間，那我建議你跑半馬課表就好 12/20 10:21
→ sakuraspgame8樓但如果你半馬破百後，會想繼續破全馬成績，那我建議 12/20 10:21
→ sakuraspgame9樓直接練全馬 12/20 10:21
→ haloducks10樓330 課表中應該有幾個可以直接破百吧 12/20 10:34
iceking11樓順便問，我目標是半馬，有漢森全馬新手課表，可以把課表 12/20 11:02
→ iceking12樓的英里改成公里，數字不變，來當成半馬課表練嗎？ 12/20 11:02
resbond13樓直接練全馬320課表+1 12/20 11:25
mmppeegg14樓其實按嘎米教練的每日建議去練就夠了 12/20 11:46
→ mmppeegg15樓設定好目標里程跟配速，每日建議都是按照你身體的狀況排 12/20 11:47
→ mmppeegg16樓的 12/20 11:47
→ mmppeegg17樓當然手錶要常常戴，最好睡覺也戴 12/20 11:49
→ Sensibility18樓我三月底也想參加半馬耶，該不會是新北 12/20 11:56
aids89300119樓全馬330 半馬破百穩穩的吧 12/20 11:56
kentwen20樓我覺得你可以高標95都行 12/20 12:52
qilar21樓我去年照330課表跑 前面報的一場半馬就破百了 12/20 13:28
johnson4422樓全馬330，平常練個440配速應該就行了 12/20 13:42
謝謝大家的建議，其實是因為我今年台北馬的330實在出乎我意外的好（原本預計破四而
已...而且備戰台北馬的時候，也是345課表。），再加上我覺得是初馬的腎上腺素+台北
馬的天時地利，才有機會破330，所以才對自己的能力有點懷疑。
不過既然大家都覺得很穩，那我就試試看以320的全馬課表來準備三月底的半馬了！！
ting3182323樓95沒問題的，速度快一點，距離短一點，組數多一點。 12/20 15:12
wj100924樓破百跟330,我覺得後者比較難欸 12/20 16:35
→ haloducks25樓我也覺得330比較難，以原po能力，一月隨便挑個良辰吉 12/20 16:48
→ haloducks26樓日，莫名其妙就能破百了，sub 90 為賽事目標比較好 12/20 16:48
→ chunchunmm27樓我已經破百但還沒挑戰330 全馬太難了 12/20 16:58
iceking28樓話說神岡馬用環保水杯 到水站要先裝水才能喝 有辦法拼PB 12/20 18:11
→ iceking29樓嗎？ 12/20 18:11
回i大，根據之前跑半馬的狀況，只要當天神岡馬不會太熱，基本上我是可以21K帶兩條膠
一口氣跑完的，頂多中間喝一次水而已。不過神岡馬印象中沒有強制自己帶環保杯的樣子
。
sn24576330樓之前有討論過，半馬破百要多吃TEMPO，全馬330要多吃長距 12/21 12:27