人生第一場全馬，
訓練量不足對配速上很沒有底，
以下是跑力的部分：
2024年跑量2530k，週跑量不足50k
2024年初 PB 半馬89, 2024 5月 PB 5k 19’50”
2024台北馬21k沒跑好 90多一點
這兩週週跑量破60k,
兩週LSD 24k 25k 5’00‘’算輕鬆，
(上週25k是跑過最長的距離）
心率落在zone 2尾到zone3初，
心很癢想挑戰sub320但怕爆掉，
還是穩穩330就好？甚至要更保守？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736307046.A.E0B.htmlRKubica1樓問一下大家收到物品了嗎 01/08 11:36
ting318232樓怕你抽筋，不然覺得315沒問題，320不爆衝沒抽筋應該可 01/08 11:42
→ ting318233樓以。 01/08 11:42
mmppeegg4樓先試試430配速跑下去，撐不住再說啊 01/08 11:50
mmppeegg5樓爆了休息一下用500繼續撐啊 01/08 12:12
yur6樓我也是初馬報渣打馬，只跑過2次30公里，沒練完整就去跑，我也 01/08 12:53
→ yur7樓不知道我會不會爆掉...... 01/08 12:53
Reenter8樓沒理由試320配速不行吧？ 01/08 13:37
sakuraspgame9樓vdoto2網站使用半馬90分反推，全馬大概會有3:10的實 01/08 14:00
→ sakuraspgame10樓力，當然這也跟每個人訓練內容跟擅長項目，會有5~10 01/08 14:00
→ sakuraspgame11樓%的誤差，所以嘗試看看跑3:20應該是有機會的，就用4 01/08 14:00
→ sakuraspgame12樓:45配速開出去，到30KM後再依照身體狀況調整 01/08 14:00
我一直是專注半馬訓練，半馬比賽前連續多週執行22-24k，配速4‘30’’左右，個人感覺4
’30”-4’45”的配速撐到30-32k應該是可以的，只是後面會怎樣就不知道了
→ ting3182313樓練上的幫助，您最長才跑過25，電解質能幫上的忙不多。 01/08 14:07
monHHH14樓低標320高標315 01/08 14:40
fevoath092415樓回一樓 收到了 01/08 14:51
saylike16樓我半馬89全馬就可以跑到312 跑330真的太保守了 01/08 14:58
smith098117樓不能只補鹽還要補碳水熱量 01/08 16:04
jbuilder102218樓半馬96分，10k42分，5k20分38,自己試著跑全馬是跑不 01/08 16:37
→ jbuilder102219樓完，大概35km後，就跑不動了心率很低但是腳跟身體就 01/08 16:37
→ jbuilder102220樓是不讓你跑起來，大概休息5-10分鐘，走走停停才拼完 01/08 16:37
→ jbuilder102221樓，月跑量約300km 01/08 16:37
→ young200842522樓建議330配 過30公里後腳還沒問題再加速 01/08 16:48
mmppeegg23樓樓樓上有沒有自帶補給？ 01/08 17:19
jbuilder102224樓有喔，模擬全馬賽事東西放在機車上，來回跑約5km就 01/08 17:56
→ jbuilder102225樓補水或吃果膠 01/08 17:56
yanunix26樓我去年跑量9月88k, 10月136k, 11月233k，從10月起每周跑 01/08 18:47
→ yanunix27樓1k*5間歇(配345)、周六跑LSD(配500-530間)，LSD最長跑過 01/08 18:47
→ yanunix28樓兩次30k，去年底台北馬先配42x-430，到26K開始抽筋，降 01/08 18:47
→ yanunix29樓回440-450，最後318完賽。 01/08 18:47
→ yanunix30樓可以考慮先配快一點，再視情況降，考量後段太多轉彎，要 01/08 18:47