從長榮馬跟台北馬後就沒有認真練習了
一二月跑量更因為寒流接力來更懶的出門跑步都還不到100k
在跑「台南古都馬」賽前最重要的一週
不小心翻船腳扭傷，積極的進行物理治療
賽前的兩天終於可以恢復到小跑不疼痛的狀態
感謝我的治療師
因為受傷所以這場也就不給自己立什麼目標
心情上也就輕鬆不少
策略就是放輕鬆跑，不要勉強自己
跑到上坡就減速
會痛就減速
以腳不痛為最高原則
甚至棄賽不要跑也沒關係
起跑時的天氣涼爽不熱，超級棒的天氣
整場賽道地形上來說除了上橋外
幾乎都是平地無起伏很好跑的地形
跑到15k以前速度跟節奏都很順利掌控的很好
反正中間遇到上橋就是放掉速度
讓步幅變小，步頻放快就對了
到11k後膝蓋內側開始有緊酸的感覺
我知道這是腳踝因為沒力塌陷導致膝蓋內璇代償的警訊
這時候逐漸開始減速度了
來到16k以後腳踝開始撐不住有點疼痛感
中間數次停下來稍微舒緩減速一下才又繼續
150列車從我旁邊過去看來要跟上是無緣了
此時剛好經過來到17k豬腳補給
之前認真跑已經錯過好幾個補給
一聽到志工們再熱情的推銷雞腿
實在把持不住就跑回頭吃了一塊的豬腳
實在太香太讚了
大會的里程數告示牌也放的很準
跟跑表誤差兩百三百公尺而已
而且沿路補給上很有誠意
補給站設置距間距也很夠
剩下18k、19k慢慢的解決倒數著
看來保二內是沒問題了
剩下最後兩k遇到一位女跑友跟著一起跑
彼此間互相加油打氣，告訴對方撐下去
整場跑完扣除掉腳踝的不適感
心肺肌力上不是到很疲倦
甚至還有力氣可以加速衝線進終點
一進終點就接過冰塊立馬冰敷腳踝
看到會場還有設置淋浴間
整體而言規劃算滿不錯的
只是賽後的完賽禮餐盒補給拿到的是兩塊麵包跟一罐能量飲料而已略顯空虛不足
之前賽事成績都落在150到2區間
進入到150內對我而言一直是個很大的檻
終於練了三年多才勉強進去
但不知道要怎麼練才可以穩定輕鬆的維持在145的水準？甚至可以突破140
附上這次的配速：
https://i.imgur.com/rkTjP7t.jpg https://i.imgur.com/zaqDySU.jpg --
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03/06 01:02 → 本人2樓
03/06 01:03 nicnic123樓哥腳受傷還能吃豬腳，輕鬆破2真是佩服 03/06 06:30
→ analyzer4樓前7K還配速4分多，腳受傷還能跑這麼快 03/06 07:18
→ analyzer5樓我太認真跑喝完水就往前跑沒注意有豬腳 03/06 07:20
→ dinotw6樓沒認真練習，腳踝受傷還能跑這麼快，我是練心酸的 03/06 08:08
diesel2147樓ㄟ不是，腳踝扭傷還能那麼快。 03/06 09:06
→ jim9242118樓恭喜，不過你腳踝受傷還怎這麼快 03/06 09:42
→ jim9242119樓好猛喔xd 03/06 09:42
zeus766810樓聰明 吃腳補腳 03/06 10:58
akakbest11樓天啊 腳傷還可以這麼快 祝早日恢復 03/06 10:59
titansan12樓心有戚戚焉，我台北馬前夕踩到階梯中間翻船XD 03/06 12:39
nashQ13樓豬腳好讚 以為是切塊的 03/06 13:09
→ sanderwang14樓跑步板我最廢 受傷可以跑這樣 天啊 03/06 13:59
wilson20010615樓你前7K配4:35然後問怎麼破110...認真的嗎XDD 03/06 15:40
→ wilson20010616樓沒受傷應該都在拼破百了, 除非你的症頭跟我一樣是後 03/06 15:41
→ wilson20010617樓面沒力XD 03/06 15:41
我腳踝受傷是有去做自費物理治療
加打高能雷射及超音波
當天靠著肌貼去支持著
不然我腳踝好不了這麼快
真的要感謝我的治療師
我其實卡在110-兩小時的配速成績已經卡五年的時間了
中間跑了兩次的全馬
直到去年長榮馬才很勉強的突破進入110內的成績
檢討自己賽事配速
半馬總是到13k-15k的距離時就後繼無力
可能前面配速太快造成的原因
而在全馬賽事也差不多到30k是極限了
最多練習月跑量之前狀況好可以到150k
在想是不是月跑量不足
菜單調整上還要在多搭配間歇及節奏跑的訓練進來才有可能在成績上取得進步
不然私心真的很討厭跑間歇 超級痛苦的
破100是個目標 但不知道要多久才能達標啊
crazedog18樓哎呀古都馬很歡樂呀0.0 像我們完全放棄（剛過完年）直 03/07 19:20
→ crazedog19樓接搞整團大變裝 03/07 19:20
wilson20010620樓如果是後面沒力那考慮兩個點，LSD增加以及補給策略 03/08 02:30
→ wilson20010621樓後面掉速是因為要抽筋了還是沒力了？前者的話隨身帶 03/08 02:32
→ wilson20010622樓鹽每五公里吃，後者糖類記得定期補，降低撞牆 03/08 02:32
