裡
: 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像的
: 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花了
: 3小時24分,配速6:49,心率151(我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ): https://i.imgur.com/NWH0vRB.jpg
: 中間沒有步兵,但25k之後內心的煩躁感油然而生(也有可能是因為跑運動場的關係)
,
: 但也因為報名了馬拉松,所以有兩個問題請教: 1.我步頻真的慢(15x左右),這是因為身材使然(182/71)?還是我真的太慢了,可
以
: 練習?XDD: 2.何時要決定自己的馬拉松配速?因為我真的太佛系了,沒有課表,都是看心率的輕鬆
跑
: (看心率的目的是為了能跑得輕鬆、長久): 以上,並感謝推文中的大家給了我勇氣,讓跑步一直都不是強項的我鼓起勇氣報名全馬
,
: 謝謝!因為大家的鼓勵,才讓我有勇氣去報全馬,和11月的半馬一樣,都順利完賽,所以在這裡
回報一下,分享一下這段時間的心得,也感謝大家的建議。
以下是完賽證明
我在去年的5月多開始跑步,一開始很慘烈,連1.5k都跑不完,好不容易到5月底才稍有起
色,但大概就是3到5k,不過每天跑,甚至一天跑兩次,不為別的,就是為了得到屬於自
己的獨處時光。
時間推進到六月底,終於買了跑錶,那時候一天跑兩次5k,到了月底,終於可以一次跑10
k以上,配速大概在6:35,7-8月則是每天晨跑11-12k,一週有兩三天下午會再跑個5k,所
以月跑量看似不少,但都是以輕鬆跑為主,在8月6日自主測了人生初半馬,時間是2:22:2
3,大概是在那陣子前後報了二水半馬,以不要被關門為目標就好,反正我本來每天就都
會跑步。
九月,小孩開學了,跑步時間被壓縮,只能固定跑11k,因為我只有6分速,跑12k會來不
及上班,但這時也開始思考台北馬拉松要報全馬還是半馬?因為我很怕被關門哈哈,最終
還是被大家推坑成功,決定報全馬,但內心還是戒慎恐懼,不過這個月開始每個禮拜六都
跑30k長距離,第一次成績也是慘烈,3:19:54,配速6:40,但反正我就是每天跑XDD因為
跑步對我來說是享受。
大概在十月開始有比較明顯的進步,至於半馬,倒沒認真測過,月底10/29的30kLong run
均速也跑進了5分多速,十月份的進步比較多,我猜是天氣變涼了,希望可以繼續慢慢累
積。
11月開始,離人生首次路跑賽也越來越近,剛好有長榮馬當範本,我參考網路上許多跑友
的賽前減量方式,也以RQ的數據為參照,抓不含比賽里程,減量到週里程的60%,然後有
一次5k的馬拉松配速,4:43,太快了,正式跑應該會跑爆吧?
初半馬比賽當天我一開始先跟1:45列車,過了7k後才獨跑,真的很感謝列車長,非常親切
,也會提醒大家要注意的路段,如果沒有他們,我大概也是跑爆了XDD過了10k,我大概就
開始放飛自我,靠自己的體感配速(因為gps訊號怪怪的,大概在17k、18k這段里程沒有
記錄到,可能因為是鄉間小路?可惜了),一路上民眾熱情加油,真的是非常推薦的一場
賽事,晶片時間1:41:35,最後如果能再調整一下配速策略,可能會更好吧!
人生初半馬結束後就立刻回到原本的跑步行程,不過其實沒多久就賽前減量了,但我覺得
有差別的是PTT和GS版友都有建議我要跑一點速度,不要只有輕鬆跑和長距離,所以我在
賽前三週減量期,每週有加入兩次速度比較快的練習,速度大概在4:55左右,跑8k,不過
此時的我對跑全馬還完全沒概念。
12/18當天起跑前是真的冷,暖暖包完全無用,但是跑起來就沒問題了,然後人真的超級
多,和我的初半馬(二水半馬)完全不同,第一k完全跑不動,塞在人群中,配速只有5:2
3,後來才慢慢找空檔鑽,一聽到我設定的心率警示,我就乖乖降速,也忘了幾k才追到33
0列車,原本以為乖乖上車就好,但跟了幾k,發現列車好像有點快,但至少有人帶,也就
穩住自己的節奏與呼吸,能跟就跟,到上了環東,我又覺得列車太慢,想獨推,但想想還
是不要好了XD就這樣一路忍到了出河濱才找機會超過列車,大概從38k開始加速一路到終
點,我覺得神奇的是我最後幾k的配速是4:42、4:39、4:42,這是我平常沒有練習過的速
度,結算前半馬1:43 後半馬1:41,後半馬比11月的初半馬還進步幾秒。
在完成人生初馬之後我真心覺得跑馬拉松真的很不容易,我一年頂多只能準備三場而已,
但我更喜歡平日的跑步日常,因為那是與自己對話的珍貴時光。
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