[心得] 半馬練習第一次破百

跑步

標籤:半馬
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半馬之前練了兩次,最好的是101分鐘左右

今天趁著天冷就在去挑戰看看


前十公里就大概維持4'25"~4'35"左右。因為下午才剛睡醒

真的有一點點累。但是後來撐過去。


不過後十公里因為沒有熱身,所以大小腿的肌肉開始有點問題

19公里的時候,小腿還疑似開始抽筋,我只能降速先控制一下

小腿。後來撐過去以後才開始加速。後11公里大概配速就4'40~5'01。

5'01是因為有抽筋的可能,所以降速。

最後成績: 96分鐘41秒 https://imgur.com/tBRW8Iv


今年最後一舞,總算達成心願 :)

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AaronRodgers1樓少0.0975公里,大約100m xd 12/24 22:55
本人2樓XD 不過加上這100公尺 我大概很難說了 因為我的腳 12/24 23:02
本人3樓已經很痛 跑完整個腳都軟掉 多跑100公尺可能跑不完XD 12/24 23:03
本人4樓體力條還很夠 腿不行了 12/24 23:06
tungpayton5樓恭喜,半馬破百是一個里程碑 12/24 23:57
本人6樓謝謝!! :) 嚴格說沒有到很難 但我想對身體條件不好 12/25 00:24
本人7樓或是初入門者來說 也是很大挑戰就是 盧彥勳也參加台北 12/25 00:24
本人8樓半馬,新聞說他跑92分鐘吧?? 好像也沒有跑得很快就是 12/25 00:25
本人9樓以一個職業網球運動員來說 12/25 00:25
nashQ10樓恭喜! 12/25 00:55
cuba39115611樓恭喜破百 夏天可以再試看看 12/25 05:55
ading12樓盧彥勳當初陪他哥哥練跑 第一次跑滿21K是106分 很不錯啊 12/25 13:02
dinotw13樓沒有很難?破百已經快要可以上凸台了,早上的雲豹全國馬拉 12/25 15:14
dinotw14樓松邀請賽也是我今年的最後一舞,雖然突破個人的PB,但是離 12/25 15:14
dinotw15樓破2都還有一段距離,更別說是破百 12/25 15:14
本人16樓樓上別誤會,其實我也練很久,而且又挑溫度低的日子跑起 12/25 22:20
本人17樓來比較不費力。加上我身材很瘦,腿卻很壯,很適合跑步吧 12/25 22:21
本人18樓可以試著提高步頻,可以在短時間提升成績很多。 12/25 22:21
本人19樓但缺點是可能會造成比較嚴重的受傷 12/25 22:22
onion1002120樓來看跑版就會覺得自己是小廢物 原來是真的XD 12/26 10:14
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