[心得] 12/25 初半馬

跑步

標籤:半馬

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先上成績跟路線圖
https://upload.cc/i1/2022/12/30/sbqQyW.jpg

https://ridewithgps.com/routes/40756228

RIDEWITHGPS.COM

2022矽品半程馬拉松(21k)

21.7 km, +394 m. Bike ride in 廍子里, 臺中市

10月初跟同事一起報名公司活動才開始練習
雖然成績很爛，但對於10年沒運動的人來說能跑完算有達到個人目標(可以完賽)

目前開始養成習慣每周跑1~2趟
希望下次活動可以跑進2小時30分內

另外想在請教版友
跑到後面感覺心肺還行，想跑卻跑不動
因該是肌力不足
(三個位置劇痛，分別是膝蓋、小腿前面、前腳掌)
想請教一下相關的肌肉要怎樣練比較好

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.40.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1672409512.A.0CB.html

dinotw1樓恭喜初半馬完賽，跑量慢慢堆起來，腳力自然會慢慢變強，我 12/30 22:18

→ dinotw2樓的初半馬早你四個月，完賽時間也差不多，累積已經跑了5場 12/30 22:18

→ dinotw3樓半馬，連續兩場破PB 12/30 22:18

→ acwinter4樓矽品的爬坡太硬了啦先找平路賽事 12/30 22:40

im315195樓推前面的各位先進我也覺得先把跑量堆起來自然會好很多 12/30 23:09

→ im315196樓上次我也有看到這個路程表剛練跑的我覺得有上坡應該有點 12/30 23:10

→ im315197樓難度 12/30 23:10

isohera8樓先養成每天跑的習慣，3K,5K都好。 12/30 23:31

oak20029樓每週跑三次5公里一次10公里下次應該就02：10了 01/01 20:24

目前每周跑2次，一次約2~4km + 週六爬大坑10號步道習慣後再慢慢把訓練量加上去打算慢慢累積，循序漸進先養成習慣後再逐步調高目標

PTT鄉民日記

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