[心得] 2022高雄富邦馬拉松半馬

跑步

標籤:半馬
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手機發文 排版可能傷眼 跟大家先說聲抱歉

先上個人資料以供大家參考

25歲 男性 180cm / 85kg
2022.03.06臺南古都國際半程馬拉松 半馬組
完賽時間: 2:56:38 8:19 min/km

25歲 男性 180cm / 70kg
2022.10.30高雄富邦馬拉松 半馬組
大會時間: 1:59:16
晶片時間: 1:57:58 5:35 min/km

PS:今年的高富馬現在查成績有更新晶片時間了,有參加的跑友可以再去搜尋

—————-以下心得正文——————

2020下半年,在上了研究所後,想說保持個運動習慣,所以選擇了跑步這項入門門檻相對較
低,比較不會受到場地、裝備、人員限制的運動。

後來其實斷斷續續,一週可能跑個3、4次 ,一次3~5k 大概7分速吧,就覺得大汗淋漓,有
種「自己今天認真運動」的感覺。

不知道哪裡來的勇氣,決定跑場半馬,好像很酷報名一下好了,所以報名了自己家鄉的古都
半馬。

結果就如同前面提到的成績一樣,跌跌撞撞跑了一半,後面基本上就是全職步兵了,勉強在
3小時內回到了終點,跑完休息了兩三天吧,覺得自己的腳都不是自己的腳了。

這一次的經驗其實對我來說蠻深刻的,覺得自己太高估自己,原本以為哪怕跑的慢一點,但
是總跑得完吧?結果是用走的走完了…

後來看到比賽中的照片,猖狂的雙下巴,隱隱約約浮現的一圈肚子,突然覺得自己有了些減
肥的動力。

從三月中開始,儘量保持跑兩天休一天的節奏,每次至少跑滿30分鐘,至少先求穩定運動,
改掉自己過去一天跑步三天休息的習慣。

我也知道有效率的減重應該搭配飲食控制,但是我就懶哈哈,而且真的很愛吃,所以想說持
續且規律的運動,應該也有助減肥吧,飲食就先不管了,減慢一點也行。

慢慢的,維持慢跑的習慣到了五月中,兩個月過去了,配速也從七分半能跑到六分半了,偶
爾跑一小時好像也沒問題了,這個時候的體重也逐漸降到了80kg左右。

這個時候的我發現,持續運動好像有用欸,速度變快,續航變長,體重也下降了,純粹的跑
步習慣,不知不覺真的有起到了些改變。

隨著臺南逐漸進入夏季,原本都穿排球褲跟排汗T的我覺得每次都跑到快中暑,哪怕都晚上
九點多跑,還是熱的不得了。

所以決定來更新一下裝備,入手了有內裡的跑褲跟內褲說再見,排球衣也變成了背心,整個
人都涼快了起來,應該還是心理因素佔大部分哈哈

鞋子部分原本是穿兩年前的Wave Rider 24,然後今年五月入手了一雙Boston 10,就靠著這
兩雙輪換著跑,然後九月初趁著adidas官網的活動加line導購,買了一雙pro 2,當初記得
入手價不到3500元,價格都對半砍了,能力還不夠也不管了,就想穿穿看頂尖跑鞋也爽。

中間的訓練心得還有很多很多,說來話長,很長很長的那種,先直接快轉到高富馬當天吧XD

截至賽前,個人最快10k大概51:47,最長用5:34的配速跑過16k,心想比賽跟練習一定有落
差,但是6分速完賽應該可以 吧

出門前,我給自己訂下了幾個目標
低標:用「跑」的完成,不要再變成步兵了;中標:6分速完賽;高標:半馬破2

半夜2:30騎著機車從臺南永康騎到了南岡山捷運站,路上的天氣越騎越心安,大概22.23度
左右吧,感覺至少不會被溫度狙擊到爆心率了。

到了捷運站還有40分鐘才發車,在站內閒晃了一下,車大概3:45就進站了,上車之後,陸陸
續續也有不同的跑友們上了車,認真算了一下,大概看到了超過10雙Alphafly,都快比看的
的Vaporfly多了,莫非坐上了什麼大神列車。

到了會場後,在世運大道找了個空地開始換裝跟熱身,也慢慢開始有了些許的緊張感,半馬
組5:40起跑,所以我打算提早30分鐘去寄物,真的還好有提早,人真的多,排了快10分鐘吧
,然後就趕緊去了最後一次廁所,話說世運大道旁超多廁所,可是都沒什麼人用。

鳴笛起跑後,跟著人潮慢慢的走向起點拱門,好不容易通過起點後,按下手錶,半馬正式開
始了。

前面1公里就是各種人擠人,以6:05跑完來第1k,這個時候心裡差不多涼了,半馬破2要5:40
,開局先讓25秒應該沒救了,心態也就放飛了,想說穩定跑速控好心率,能跑完全程就好。

前面5k跑完,平均配速是5:47,嗯很好,心率大概在154,就這樣穩穩的跑,順利完賽就行
。然後繞過了美術館,跨越了愛河,上下橋也都順利跑完了,不知不覺到了10k,這個時候1
0k平均配速來到了5:39?!?!我是看錯了嗎,抬手一看心率160,好像還行欸,破2是不是
有一點點可能了。

帶著破2的希望,還有一半要跑呢,真正的挑戰是在後半程,心率越來越高,配速還保持的
住嗎?

帶著既期待又怕受傷害的心情,邁開腳步繼續向前,不過看錶的頻率慢慢的增加了,腦中也
是瘋狂算數學,計算自己還有多少的領先時間,如果公里數有多跑,那要多跑多久時間才夠
?就這樣跑到了15k,總平均配速5:37,多了整整1分鐘的額度,破2好像越來越近了,剩下6
k撐住啊。

應該從桃子園路附近吧,突然覺得好多好多的上坡,進入左營海軍基地後也是,長長的大直
線,一路的緩上坡,看到差點崩潰,一路上也陸續看的了些停下腳步的跑友。自己心中只能
繼續幫自己灌心靈雞湯,快到終點了,才5k不到,平常練跑根本不會累的距離,咻一下就過
了,撐住啊。

保持著這樣的心態,繼續跑啊跑,這段路跑起來好長好長,轉進中海路後,再次看到了主場
館,突然渾身又燃起了動力,雙腳的感覺也回來了。

在最後的信物領取處,應該20k吧,終於看到了思思念念的2:00配速氣球,立馬邁開腳步狂
追,不管手錶多少了,只要超過她們,應該就破2了吧。

超越配速員後,轉入了主場館,踩上許久未踏上的PU跑道,用最快的腳步,最燦爛的微笑踏
進終點,看著拱門上的1:59,我知道我做到了。

結束後,踏著還算輕快的步伐,帶著心中的喜悅領回了寄物,在寄物區旁邊喝了兩杯舒跑,
稍作休息後,想說先去獎牌雷雕看看,結果已經在排隊了,趕緊排上,排了大概10分鐘吧,
就登記了自己的資料,把獎牌跟100元留在了攤位上。

考量到待會還要搭捷運回去,避免其他乘客不適,所以先去了盥洗區一趟,人超少,都還有
空的盥洗室,簡單沖洗換上乾爽的衣物後,剛好去領回雷雕完的獎牌,也正式告別了這個破
2的福地。

綜合來說,這次的活動天氣、路線、整體環境,我都覺得十分優秀,或許難免還有些可以改
進的空間,但我應該可以給出蠻高評價,也可能是我的比賽經驗也就兩場,還有更多的未來
等著我去探索。

感謝路跑版的各位,身為一位完完全全的菜鳥,期間除了YouTube 上的一些影片,各位版友
的文章也著實令我吸收了不少常識與知識,取之於路跑版用之於路跑版,希望我的小小不專
業心得可以讓一些還在觀望或正在新手路上的跑者一些分享,也能讓一些專業的大神們看看
,在臺灣某個角落又多了一位菜菜的跑者,他正在逐漸踏入路跑的世界,這篇心得見證了他
七個月來累積了1200km的練習量,從半馬sub3到sub2,體重減去了15kg,持續朝跑者之路邁
進的過程。

只有累積,沒有奇蹟,這句大家耳熟能詳的話,看似簡單平凡,但卻令我十分受用,希望在
未來我能跑的更好更遠。

文有點長,寫的也蠻亂的,突然有感觸也就寫了這篇心得,很感謝能看到這裡的各位,祝大
家能持續在跑步這條路上健康的跑下去!

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cuba3911561樓半年進步快一個小時 好強 10/31 22:23
victorlove2樓很棒 這個冬天你還會更進步 10/31 22:36
wappie35243樓推心得 10/31 22:37
isohera4樓強大 10/31 22:50
v2ssili5樓恭喜破2 更屌的是0230騎車從永康出門 你有睡覺嗎?XDD 10/31 23:03
oplk6樓半年瘦15KG 好強 恭喜破2 10/31 23:25
Touber7樓推,我也是從減肥過程中養成了跑步習慣。 11/01 04:53
alains8樓半年瘦15公斤太強了吧,15公斤我花一年多才達成!! 11/01 08:41
ambrosio9樓大推 11/01 09:00
necrophiliac10樓好強,恭喜破2 11/01 09:14
prodd11樓好羨慕25歲的身體,跑一下就有明顯變化;現在是不跑馬上變 11/01 09:23
alains12樓桃子園那邊開始是緩上坡喔?我怎麼完全無感?? 11/01 11:30
wappie352413樓桃子園路我看手錶紀錄是一個不怎麼有感的緩上坡 11/01 12:23
wappie352414樓最後的直線才比較算得上是緩上坡 11/01 12:24
ydnic121415樓恭喜破2!敲碗訓練心得XD 11/01 12:57
judavida16樓恭喜破2完賽 11/01 13:05
proudC17樓歡迎加入全馬行列 11/01 13:37
MuMuH18樓恭喜! 11/01 16:20
n002948030019樓恭喜 11/01 16:43
bluets20樓恭喜破二!心得寫得很有感染力。跑者的心算都訓練有素XD 11/01 21:20
Pixar199521樓恭喜! 11/01 22:02
noomlluf7222樓很棒! 11/02 00:37
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