[心得] 2022長榮馬全馬心得跑步
2022長榮航空城市馬拉松是繼去年臺北馬後的人生第二場全馬
本來是想要以這場全馬來看看我的能力到哪裡了為台北馬做準備
但因緣際會之下我成了台北馬的Pacer
等於說這場路跑會是我今年唯一可以驗收的機會
去年初馬3:28後其實有暗自下決定今年要破3
為期一年的時間不斷的練習、強迫自己進步
有時候有點執著到女朋友都覺得我好像除了工作只剩下跑步的感覺
當然也是有卡關或者其他事情阻擋
例如說：確診體力掉了
(儘管我照那時規定10+4解隔離之後當週3000m還能跑進11:47就是了...)
不過在今年暑假結束的時加入了阿迪家族跑團
也遇到願意幫助我的教練幫忙調整狀況
過去都是自己練
現在終於有種不是孤軍奮戰的感覺
於是這次目標就還是放在三小時內
事與願違這次的成績是3:06:57
大破PB但是並沒有達到自己想要的目標
個人覺得前30k的配速自己配的都還不錯的說
本來想說後面維持住就有了
結果進河堤有逆風、兩座橋要上下、最後還下雨了
本來下第一座橋感覺公里數已經在尾聲了
以為後面路都是平的了
所以就開比較快了
沒想到還有第二座橋
下來之後體力就開始耗竭
(沒有事先查路線的下場XD)
但說實在的查成績還是有不少人跑進了3小時內
對他們來說以上也是不利因素
他們能跑進而我不能代表我能力還不夠
雖然很可惜
但至少我比去年還要強大很多到是真的XD
也感謝阿迪家族鄭教練、廖教練還有波哥
說實在沒有教練幫忙可能這次成績更差吧XD
接下來今年的全馬就剩下12月台北馬Pacer的任務了~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.39.162 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666673731.A.9DE.htmlgogohihi1樓恭喜完賽 10/25 13:32
→ Bkyoe2樓還好啊，這場破三算不多了 10/25 13:53
isohera3樓太強了 10/25 14:33
→ bu174樓推 10/25 15:28
dai265樓好強，看齊 10/25 15:48
→ haloducks6樓全馬破三人數有變多 但菁英組的成績怎麼那麼悲劇? 10/25 15:51
其實我覺得長榮馬賽道有點不優，特別是30K~42K這段有兩座上上下下的橋...不過菁英組
應該都是以配速為主當作台北馬前哨站吧XD
johnson447樓推 10/25 17:22
mikebbb8樓推 10/25 20:27
laidos9樓感覺大家把這場當台北馬調整練習所以有保留吧，憑心而論， 10/26 08:18
→ laidos10樓覺得比台北馬難跑，爬升高度不多，但後半程多次上上下下緩 10/26 08:18
→ laidos11樓坡道也易造成掉速 10/26 08:18
TravelWind12樓恭喜大破PB！預祝破3～不知大大願意分享這一年是怎麼 10/26 10:55
→ TravelWind13樓訓練的嗎？ex.夏天怎麼練，肌力訓練？跑坡？什麼時候 10/26 10:55
→ TravelWind14樓開始吃課表？(好大好多的問題^^") 10/26 10:55
呃 我的課表其實常常在變化XD
而且有個"我自己練-->教練帶著練"的過渡期
也不太確定是不是每個人都可以這樣練
不過概念上是：先練3000m或者5000m把速度練起來，才開始練長距離
春夏一週固定的課表是：一天間歇(強度)、一天LSD、一天自測5000m，剩下的就是輕鬆跑
堆跑量
間歇的部分之前比較常跑800m走休400m*10，但今年夏天實在熱得太誇張，晚上都可以30
度所以改成400m+全休*10
重訓也是有做，不過就是比較基本的深蹲硬舉，開始練長距離就比較少去健身房
跑坡的部分沒特別練習，有一陣子的LSD都是去貓空跑不知道算不算XD
進入秋季的時候一週課表就變成：一天配速(大部分都是400m100秒30~40圈)、一天強度(
有時候長間歇有時候是其他的，看教練怎麼安排)、一天長度(大概25k~30K，有時候教練
還會要求配速)，剩下的時間堆跑量
賽前再做調整
TaiwanTeam15樓1年內從328-->306，這幅度真可怕，怎麼練的? 10/26 11:31
要有鬥志跟再痛苦都得吃完課表的毅力，還有可能是我的運氣比較好可以跟到比我更強的
跑者^^
ting3182316樓強者我朋友啦，每個月跑量應該有300kup 10/26 16:46
noomlluf7217樓推推 10/27 00:35
GoogleSEO18樓超級強好嗎！全馬要一直維持那樣速度後面還不會爆，佩 10/28 14:32
→ GoogleSEO19樓服 10/28 14:32